按医学上的说法，坐月子（产褥期）一般是做6-8周，这个时期是恢复身体的关键时刻，有句俗话说“好好坐月子，健康一辈子”，可见坐好月子对产妇的重要性。
而坐月子首先就是“如何吃”的问题。
本期讲师：李艳兰
李艳兰是资深产后康复师、且有近10年的月嫂经验、是东莞爱启儿家政的金牌月嫂。
对于没有坐月子经验，或者没有专业月嫂照顾的宝妈，李老师推出：“傻瓜式”月子餐搭配法---简单搭配就能轻松搞定健康又营养的月子餐单！（如果有专业月嫂照顾，餐单将更灵活丰富，可忽略本文）
第一周：排恶露为主
特点：进食流质或半流质、容易消化的食物
早餐（6：00-8：00）：清淡的粥（如：小米粥、肉沫粥。里面可加些菜或红糖）
早点（10：00）：牛奶或水果（水果要先温性水果，用开水烫一下再吃）
午餐（12：00）：粥或挂面+蔬菜炒肉片
午点（15：00）：清淡的素汤（如银耳汤、莲子汤、红枣汤等）
晚餐（18：00）：粥或挂面+蔬菜炒肉片
第二周：调理身体，特别是补腰
特点：讲究调理，改善腰酸背痛，为乳汁分泌做好准备
早餐（6：00-8：00）：清淡的粥（如：小米粥、肉沫粥。注：服用红糖不要超过2周）
早点（10：00）：牛奶或水果（水果要先温性水果，用开水烫一下再吃）
午餐（12：00）：面食/米饭+蔬菜炒肉片+汤（暂时不要吃猪脚、鸡脚、鲫鱼、鲤鱼等催乳的浓汤）
午点（15：00）：清淡的素汤（如银耳汤、莲子汤、红枣汤等）
晚餐（18：00）：面食/米饭+蔬菜炒肉片+汤（暂时不要吃猪脚、鸡脚、鲫鱼、鲤鱼等催乳的浓汤）
第三周直至月子结束：以补为主
特点：以补为主，是各位吃货妈妈的福利时间！
早餐（6：00-8：00）：粥/面食+鸡蛋+牛奶
早点（10：00）：点心或水果（水果要先温性水果，用开水烫一下再吃）
午餐（12：00）：面食/米饭+蔬菜+肉菜+补汤浓汤
午点（15：00）：点心或清淡的素汤（如银耳汤、莲子汤、红枣汤等）
晚餐（18：00）：面食/米饭+蔬菜+肉菜+补汤浓汤
如下是月子餐适用的食材：