对于练习瑜伽的姑娘们来说，并不是一套瑜伽体式就能适用于所有时间段。其实，动作的选择上和早上、中午及傍晚都应该有所不同。一日之计在于晨，早上适合一些拉伸的动作，经过大半天的工作，中午及傍晚都可做强度大点的动作，但晚上的瑜伽就应该以放松为主。
当你拼命想瘦，可是学习工作太忙碌，没有时间外出锻炼身体，只能对着日益增加的体重一筹莫展，此时，一套睡前瑜伽就显得尤为重要啦，快来学习吧！
1、手倒立变体
a.平躺在地面上，双手向后伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，身体缓慢先上抬，直至呈倒下犬式；
b.吸气，利用手臂的力量，双腿迅速伸直，调整姿势，保持身体平衡，左腿向后伸直，右膝弯曲向后伸展；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、头肘倒立变体
a.平躺在地面上、腹部收紧，双手向后伸展，前臂紧贴地面，放置在头部两侧，脊柱挺直，上半身躯干缓慢向上抬，调整姿势，利用头部支撑地面；
b.吸气,双腿并拢，利用腰部和臀部的力量将双腿迅速向上伸展,保持呼吸均匀；
c..保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、骆驼
a.跪立在地面上，小腿紧贴地面，大腿与地面保持垂直状态，腹部收紧，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部与地面保持平行4
b.头部往后仰，双手向后伸展去触摸双脚，脚背紧贴地面，手肘保持挺直状态，均匀呼吸；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、单腿深蹲祈祷
a.保持蹲立姿势，腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾，双手合十放置胸前，目光平视前方；
b.左膝弯曲，左脚掌放置在右侧髋部处，右脚掌缓慢踮起，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.