机组
一般应等到肌肉不酸痛且感觉绷紧的时候锻炼。
1.肌肉疼痛的原因
健美训练后，肌肉疼痛是两个原因造成的：一方面，经过训练，肌纤维会被轻微拉伤，需要修补恢复；另一方面，训练会造成乳酸堆积在体内，需要一定时间排除。
2.肌肉恢复的过程
健美训练后，肌肉做功的能力，肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂等物质会减少，酶的活性会降低，通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
3.如何判断是否适宜锻炼
一般来讲，如果肌肉仍然存在大面积酸痛，那说明并未完全恢复，训练不仅效果甚微，而且容易造成运动损伤；如果仅仅是个别点、线略有不适，说明身体已经大体恢复过来，但尚未达到顶峰。最理想的感受是，肌肉有些绷紧和发胀，自我感觉精力充沛，这是因为体内各种物质得到补充和增量、肌纤维修补完成，让健身者主观感觉肌肉绷紧。
此外，锻炼时间长了，身体状态是否适宜锻炼，都会有感觉，觉得勉强，可以多休息一天，或者采用低强度及中高组数、次数的方法做些恢复性锻炼。
健身界
健身爱好者苇米与你一起分享锻炼后肌肉酸痛，是练还是停的问题：
基本上所有的健身运动员都会遇到这个问题，训练后肌肉酸痛是该继续训练还是停止？这个要分两个方向来分析：
1、你是为增肌而锻炼，这个时候你就要非常爱惜自己的肌肉了，肌肉的增长就是通过锻炼让肌肉纤维断裂，然后再修复这么一个过程，就像我们手上的老茧一样，反复的刺激就会结成厚厚的茧。所以锻炼使我们的肌肉纤维断裂，休息能够让肌肉纤维有足够的时间去修复，这样肌肉量才会不断的增长。
2、你是为增加耐力而锻炼，在这样的情况下你在肌肉酸痛的状态下可以继续锻炼，但要注意热身和动作的缓慢，不要拉伤了肌肉。因为在肌肉酸痛状态下再进行刺激可以增加肌肉的耐受能力，并且酸痛症状也能得到快速缓解。
最后不管你是出于什么目的在锻炼，记住，锻炼完以后一定要拉伸！拉伸！拉伸！
番豆壳
有异于其他教学问答的答案！喜欢请关注评论！
训练后肌肉痛隔日可不可以训练？
1，痛是什么痛？疼痛还是酸痛，疼痛的话就说肌肉和肌腱在训练中损伤出现炎症，这种情况不可再对该肌肉进行力量训练！如果是酸痛，则说肌肉在训练中出现肌纤维及肌腱微创，出现炎症，健身理想效果，可以再进行训练（见3）
2，延迟性酸痛不是肌肉堆积乳酸造成，乳酸是乳酸原供量的产物，糖醇化的产物乳酸随血液进肌肉对组织的酸性刺激产生了痛感，压制该区域功率输出，避免功率输出产生的温度过高伤害组织。入进肌肉的乳酸在一小时内基本清理干静，而造成延迟酸痛的是肌腱中的肌腱膜炎症引发。与乳酸无关！
3.增肌三要素，力量递增，肌纤维微创，肌代谢压力。蛋白合成分解每秒每刻都在进行，不是你不动就合成，动就分解，只是根据你身体的需求而变动！比如你昨天进8组6RM，今天出现酸痛，那么今天你可8组15-20RM进行训练，感受泵感。目得是为了让更多的养分随血液进入肌肉中加以利用，也加强了该肌肉的代谢压力。
4，健身人群有很多使用小剂量消炎对身体进行消炎处理。