不知道你们在大街上注没注意过
有很多小姐姐长得好看身材也很好
就是走路有点不好看
微胖界的代表蒋欣
她的腿就是典型的X型腿
尤其是在她胖的时候
臃肿的上半身+粗胖的X型腿
很影响整体气质
街拍都不美了
▽
和蒋欣有同款腿型的小姐姐不要害怕
站长来拯救你喽！
“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。
“X”形腿的定义是：两腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
X型腿会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。
拉伸动作
1. 髂腰肌、股直肌
动作要求：双腿一前一后呈弓箭步， 后腿屈膝着地， 双手抱住脚背，前腿屈膝， 根据自己的柔韧程度重心缓慢向前移。
注意事项：膝盖不要超过脚尖。
2. 髂胫束、阔筋膜张肌
动作要求：双腿交叉， 前腿微屈膝， 后脚外侧边缘着地， 臀部向后脚反方向拉长，上半身向后腿方向轻旋转。
注意事项：不要弓背。
3. 髋收肌群
动作要求：坐在垫子上， 一条腿屈膝收回， 另一条腿伸直勾脚尖，上半身重心缓慢向伸直腿方向偏移， 双手抓握足弓两侧。
注意事项：后背挺直。
以上拉伸动作保持30～60s即可。
训练动作
1. 蚌式开合
动作要求：侧卧在垫子上，屈膝屈髋，呼气膝盖向上打开至最大限度，吸气下落。
注意事项：收腹，髋部垂直地面。
2. 臀桥
动作要求：仰卧在垫子上， 双脚踩在地面， 与肩同宽， 呼气髋部上抬，吸气下落。
注意事项：肋骨回收，下落时臀部不要接触地面。
以上训练动作均为一组15～20个，一次4组。
都拿本记好了吗？
这些动作可以帮助大家改善腿型
记得要经常练习
还要养成一个爱运动的好习惯
下一个长腿美女就是你！
咳咳...
你身边有没有X型腿的朋友？
快跟他分享这篇文章
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you