现在很多年轻人，可能都有过这样的体验：
每周一公司或部门开例会，你心里很紧张，需要上个厕所；
上班快迟到了，你三步并作两步，慌得一比，可又想上厕所；
电影要开场了，你离电影院只有1000米，可是好慌张，好想上厕所；
晚上躺在床上玩手机，先上个厕所；正式睡觉前，还得跑趟厕所……
这种一趟趟地跑厕所，特别是出门或遇到紧张的事情，有时还有腹痛感，偶尔还会拉肚子，往往去医院做了检查，却又查不出器质性病变。
这究竟是怎么回事呢？其实是“肠易激综合征”的表现。肠易激综合征是一种没有器质性病变、因胃肠功能紊乱而导致的疾病，通常在20-40岁多见，女性比男性多，白领多于蓝领，城市多于农村。
简单来说，可以理解为“肠易激综合征”患者的肠道比常人更敏感，更容易激动，只要紧张、着急，就会有想上厕所的感觉，主要临床表现有腹胀、腹痛、腹鸣、腹泻等消化道症状，一般还伴有精神症状，如失眠、焦虑、健忘、头痛等。
但在中医里没有肠易激综合征这个病名，中医认为就是泄泻，大多因素体虚弱加上情志失调、饮食不节所致，与脾胃失调有关，因为脾乃后天之本、气血生化之源，可以运化水谷、分清泌浊；如果脾胃异常就会导致清浊不分，此时清浊混杂而下就会形成腹泻。
那么，肠易激综合征有哪些比较好的缓解方法呢？
（1）应季缓解法：暖宝宝贴天枢穴
天枢穴位于肚脐正中间，旁开两寸的位置，是大肠的募穴，气血旺盛，是阳明脉气所发，主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。
天枢穴上贴上暖宝宝（原理同艾灸，只不过生活中暖宝宝更常见，使用更方便），有调理脾胃、肠腹的功效，从而达到温中止泻的作用，可用来应急缓解肠易激综合征，尤其适用情绪紧张，马上要拉肚子的患者，需要注意的是暖宝宝不可直接接触皮肤，应贴在衣服上。
（2）缓解强烈便意：提肛运动
提肛运动可以改善盆底肌群的血液循环和收缩能力，提高直肠的容受性，当肠道受到轻度刺激后，它就不会产生强烈的便意，所以在这种着急、紧张的时候，可以适当的做一些提肛运动来缓解肠易激综合征。
【方法】
一般来说，提肛运动是向上紧缩提肛肌5秒，再慢慢放松10秒，再隔5-10秒，进行第二次的收缩；需要注意的是，我们在做提肛运动的时候，不需要全身用力，是盆底肌群收缩，但其他部位一定要放松，一提一松时最好再配合一下深呼吸，可以更好的缓解紧张情绪。
（3） 以喜为补：调节“情志失和”肠胃病
另外，对于情志失调引起的脾胃疾病，最重要的是要做到精神上的放松，自己解放自己，也就是“情志疗法”，可以以喜为补。
喜为良性刺激因素，心在志为喜，心情愉悦，舒畅，则心之行血功能正常，推动全身血液运行，使人气和志达，营卫通利，喜悦则精神振奋，使人心情舒畅，五脏百脉调和。
除此之外，饮食上要注意少吃辛辣甜腻；早餐不吃油炸食品，午饭营养均衡，晚饭清淡为宜，每餐做到八成饱。
本文指导专家：
陕西省中医药研究院研究员孙忠年教授
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