江南暮煙 Yoga Life
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江南暮煙最近總感覺皮膚暗黃暗黃的沒精神，總想去廁所感覺有便意卻總是拉不出來， 小腹憋屈著呢 ，不用說老毛病便秘又犯了，最近生活秩序有點兒紊亂， 瑜伽的自我習練也是斷斷續續了， 是不是你也有一樣的煩惱呢？
造成便秘的大多數原因是不良生活方式，抑或生活習慣被打亂，比如到陌生的城市生活，住了陌生的酒店， 比如喝水喝少了、比如垃圾食品吃多了。
工作負荷加重， 失眠、精神壓力大、工作時間太長，
所以首先需要改善你的生活飲食習慣， 早晨空腹一杯水， 多吃蔬菜水果，多吃粗糧， 基於此，無疑瑜伽可以幫助你養成良好的習慣定勢，很好地緩解便秘現象。
給大家分享一組簡單的瑜伽體式，按摩到腹部和骨盆部位，幫助解決便秘的煩惱 ，
Tips 除了坐姿冥想，瑜伽的任何提示都不是靜止獨立存在的喔
1 | 坐姿冥想
動作：
-尋找自己舒適的坐姿，可以盤腿可以金剛座，可以屁股下墊毯子或瑜伽磚，雙膝自然落地，髖部高於膝蓋，脊柱延展天空， 眉心舒展，嘴角上揚，肩膀原來耳朵，雙肩放鬆下垂，默數5個深長的呼吸。
作用：
冥想可以緩解你的情緒壓力造成的身體緊張，內臟器官也跟著緊張。
2 | 站姿前屈
動作：
-雙腳打開抓實地面與肩膀同寬，以髖部向前摺疊，使胸腔靠近大腿，可以屈膝 ，雙臂自然垂下，讓頸部後方放鬆。做5次深長的呼吸。
這個體式可以拉伸腿部後側的經絡，鎮靜神經系統，按摩腹部，有助於消化。
3 | 風吹式
動作：
-平躺，雙腿伸直。屈右膝，雙手抱住，呼氣靠近胸腔，吸氣鬆開，保持5次呼吸，然後換左側重複。
作用：
這個體式有助於消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸，緩解便秘。
4 | 三角式
動作：
-先做一個兩個肩寬的站姿在瑜伽墊上，一隻腳朝前，一隻腳內扣，側平舉，向前方延展你的脊柱後，上半身向前彎曲，一隻手自然垂落，觸碰前腳的腳踝，另外一隻手打開胸腔，伸向天空，兩臂保持在一條直線上， 眼睛順著手臂看上天空，保持雙腿伸直，保持5次呼吸，身體回正，換另外一側重複動作。
作用：
側彎有助於刺激消化液通過膽囊和肝臟。轉動運動可以有效調節和刺激腹部器官。
5 |脊柱扭轉
動作：
-先做坐姿，雙腿伸直向遠方， 雙腳回勾。屈左膝，保持右腿伸直。右臂抱住左腿，呼氣呼氣時身體往左轉動， 左手輕輕搭在骶骨後面的地上。吸氣向上延展脊柱，呼吸扭轉，重複5次呼吸後換另外一側。
作用：
這個體式就像扭溼布，轉動可以按摩消化道。
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