健身，体重每天上涨，体脂没下降，反而上涨，是什么原因，肌肉也下降？

燕子yanzis123

大家好，我是Feifan健身！

在运动中，肌肉代表的角色是带动骨骼参与运动、维持稳定和提供能量，而肌肉提供能量则会消耗肌肉本身的蛋白质，消耗过多而补充过少就容易出现肌肉下降的问题。

1.错误的运动方式消耗肌肉

错误的运动方式包括空腹运动以及先有氧后力量训练。

1）空腹运动

空腹运动减脂对有运动基础的人来说是效果很好的一种模式，很多朋友喜欢通过这种方式来达到减肥的目的，空腹的时候血液中的葡萄糖浓度低，这个时候去做有氧运动那么脂肪会燃烧更多，缺点就是对于没有训练基础耐力不够的人来说，脂肪供能速度不够，就会很容易消耗肌肉来提供能量，也就是说的长时间会让肌肉量变小。

2）先跑步后力量训练

先跑步后力量的训练模式也类似于空腹运动，先跑步会消耗一定的糖原，而力量训练是无氧训练，消耗的主要也是糖原，糖原在身体的储存在300-500g，会很容易消耗掉，那么在糖原处于低值时，就会让脂肪和肌肉甚至乳酸再次合成糖原来提供能量，从而消耗过多肌肉，也容易胖肌肉量下降。

2.健身为什么体重和脂肪会增加？

体重和脂肪增加还是热量摄入过多，让每天健身与其他消耗的热量少于摄入的热量，在热量长期的多余下就会转换成脂肪堆积，从而增加体重和体脂肪。

建议：

减脂不光是要运动，还需要对饮食的控制，建议以清淡粗粮类食物为主，少摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，避免酒精的摄入。

Feifan健身

每个人在健身的过程中总会遇到各种各样的问题，而进行减肥的人群，最苦恼的就是运动强度到了，饮食也节制了，但是体重就是下不来。其实健身不是为了要减体重，而是让身形更加紧致和标准。

1、桌子式

↑真羡慕练瑜伽的人，整天在外邂逅美景，放飞自我，这样的心境不令人长寿幸福才怪。

体式要点：坐在地面上，双臂在身后伸直，手掌压地，双腿屈膝，小腿向大腿根部靠近，膝盖朝上，接着手臂和腿部用力将身体向上抬起，踮起脚尖，下颌朝上，最后右腿盘至左膝盖上。

2、轮式

↑天人合一，共生共存的世界真的很美好，瑜伽，教会我们去融入世界，把自己放小，便不会有太多纷争。

体式要点：站立在地面上，双臂上举，带动身体向后下弯，双臂保持伸直，手掌压地，指尖朝上脚后跟，接着用力挺起你的腹部，双腿也踮起脚尖。

3、单手虎式

↑这个画面像极了一只老虎在草丛里歇息的样子，只是多了一份女性的柔美和诱惑。

体式要点：跪在草丛里，双腿成垂直状，双臂也垂直于地面，接着将左腿向上延伸，不断向头顶上空靠近，背部向下弯，接着举起左臂向后去抓握左脚尖，头部也要向上昂起。

健身后，体重没下来，但是身体维度更标准了，这就是，你确实减下了脂肪，但同时形成了肌肉，同等质量的肌肉要比脂肪的体积小很多，所以你练就的肌肉越多，你的体重就会有增无减，但看起来确实瘦了。

练瑜伽体式

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

健身训练可以帮助我们增加肌肉和减去多余的脂肪，抛开其他的效果，我们今天来讲如何正确的减脂。

健身减脂的过程不是一帆风顺的，如果健身一段时间，发现脂肪并没有减少，反而肌肉含量增加，那么可能是因为训练方向的问题。

如果做的肌肉训练比较多，有氧时间不够，那么脂肪的消耗不会太明显，所以建议增加有氧运动的训练，你可以选择每周总的有氧运动100-150min，比如跑步，登山机，游泳·····

如果还是效果不明显，就减少米面的摄入，少吃面食和米饭，包括根茎类的菜(土豆，藕，红薯等)

总结:健身训练一段时间，脂肪没有减去多少，就是因为有氧运动做的不够，增加训练量就可以，另外需要降低碳水化合物的摄入。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

John宋会强

说明的健身效果一点都没有，还不好。

那是因为你的训练方式不对，还有就是你的训练量不对不够导致了你目前没有变化的原因，还有一方面就是你的饮食，可能控制的不够好，或者就是垃圾食品吃的太多，练的的特别少。

那目前存在的话，也就是这些原因，如果是你想要去做一些改变的话，那你可以从任意一方面去改变，可以从训练上边去改变，可以从饮食上面去改变，这都是可以的。

只要改变任何一个方向，就可以看到身体的变化，你可以增加一下你的训练了，然后也可以少吃一些，也是能够看到变化的也不至于，让体重增长的特别快。

但是你在训练的时候一定要狠心，一些因为从你的这个问题，反映出你的训练量不是很多，导致了里面的，这段时间没有效果，所以就是还是要去增加一下自身的量才能够达到效果，只有量变引起质变，才能够看到身体维度，包括体重的变化。

这个问题都是目前迫切需要去改变的问题，你就达到这种问题了，然后身体就会开始发生的变化，如果有什么问题的话也可以关注我，我会教你怎么去运动教你怎么去珍惜怎么去，简直我的动态里面有视频分享了如何训练的一些动作训练的技巧喜欢的话，那可以给我一个关注那后边我将会给大家出去更新我的健身方法。

罗洪Ric

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到自己正在健身，但是体重数字在涨，关键是体脂率在涨，这说明你的脂肪正在储存。

我们说刚开始健身，体重会有小幅度的涨幅是正常的，但是它不会一直持续不断，当你的身体慢慢进入状态，这个势头将会得到控制。

1、比如说你早上吃一大碗牛肉面、中午吃火锅、晚上吃烤肉，每天都顿顿吃到撑，这种状态下，无论你怎么锻炼，体脂率都只能看着它一点点攀升。

2、无论题主是出于哪种目的，减脂或者是增肌，都要考虑饮食的搭配，符合“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构配比。

3、减脂期间可以考虑减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，特别是有健身习惯的人群更应该注意蛋白质的摄入量。蛋白质摄入如果不足的话可能造成肌肉组织无法得到正常的修复，也就是题主说的肌肉流失。

所以，减脂增肌期间可以考虑如下饮食搭配：

1、早餐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+一个苹果；午餐：洋葱炒牛肉一份+杂粮米饭一碗+清炒白菜一份；晚餐：虾仁炒蛋一份+山药炒木耳一份。

2、为了避免饥饿感的产生，可以考虑上午和下午加餐一包每日坚果和一杯低脂无糖酸奶。少食多餐的原则还可以提高新陈代谢的速率。

3、人体每天蛋白质的摄入量推荐是人体重量公斤数的两倍克，也就是说一个60kg的人，一日的蛋白质摄入推荐是120克，在有锻炼的情况下还应该适当考虑增加。

以上就是和大家分享的一些经验，希望能对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

爱美食的资深减肥人士

如果是个开始运动出现是正常的，要是已经坚持一段时间了那说明你的训练方法有问题，饮食也出了问题，碳水摄入过多了

撸铁不咯

你好，我来详细分析一下你的问题。

第二个，“体脂没下降，反而上涨”。估计你所测量的体脂也就是简单的体脂称吧。最先进也就健身房的测体质的机器吧。其实这些测体脂的仪器都并不是很准确，测出来的数值只能作为一个参考，只是给你知道自己身体的一个大概情况。每次测试相差一两个百分点已经算是很准确了。别以为它能给你精确到零点几个百分点，那是上百万的医学仪器的事了，别想太多。但是如果是以一个月为周期，前后相差5%以上的，那就可以真的考虑说你自己的体脂真的是上涨了。因为5%的差异，就算它不是很准，这个5%的变化幅度还是可以作为参考的。另外你说的“没有下降，反而上涨”是在一个多久的周期来测量的？人的体重体脂肌肉量都不会在三两天内有明显的变化的，要测就相隔至少一个月的周期来测试对比吧。

第三个，就是你说的“健身”，你的健身是什么程度的健身？负重？徒手？有氧？还是散步？训练强度如何？时长多久？这些具体的因素就是对你造成上面两点结果有着非常大的影响！健身训练强度不足，意味着运动消耗就少了。但你自己以为运动了就可以了，然后放开来吃，摄入的比你运动消耗的还要多，那么这样的“健身”就是真的只会导致体重越来越重了，体脂越来越高。

下面就说一下健身和饮食应该怎么样才能达到减脂增肌的效果！

一个重要条件就是运动强度！首先我们想得到增肌增力的效果，就用60%-80%的重量做6-15RM的负重训练计划；想得到修身塑形的效果，就用40%-60%的重量做15-20RM的负重训练；想减脂，则主要以低负重高心率持续时间长的训练为主，如健身操或有氧运动。比如你要减脂做有氧运动，过程中尽可能保证每分钟的心率在120到150次左右。足够的运动强度会使身体对氧和能量的需求大大提高，才能逼使快速耗尽肌糖原进而分解脂肪供能！不然的话，只是身体发热促使排汗散热而已，减轻的体重可能主要还是身体内的水分。因此不能以排汗多少来判断运动强度和运动量！运动强度不够，脂肪消耗微乎其微。打个比喻，一个人坐在一个闷热的房间，也不需要他做些什么，就单纯坐着，坐40分钟，他一样也会大汗淋漓。但是不会起到一点减重的作用！因为运动强度太低了，只不过是机体促进排汗来散热而已！出汗以后马上去称重，很可能会真的减轻了2-3斤的重量，但是你之后通过喝水或饮食，机体就会把丢失的水分吸收回来，回到体液平衡，你的体重就恢复原状了。

这次先说到这里，感谢你观看本文！有问题想了解的或者感兴趣的小伙伴，都可以给我留言，你想了解的我会尽力回答，我也会定期发布能帮到大家的文章，喜欢的可以关注我，别忘了点赞转发哦！再次感谢！你的白不练

白不练

一般的减肥方法减肥效果是很慢的 只有尽量的练习你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡觉之前练然后就睡觉 早晨就会减掉体重的 此锻炼方法是 你一天吃几顿饭你就锻炼几次 最好是饭后 那也要稍微控制点饮食

洋葱广

首先，你要确保数据的准确性

是否是在同一时间段、同一体侧仪器下进行的体侧

我们一般是建议统一放在运动前进行体侧

这样数据比较准确

所以，先要确保数据的准确性，才可做其他判断。

如果能确定数据的准确性

可能存在的问题就是你训练的方式、训练的强度

饮食的摄入、锻炼的频次、个人体质，

可能都会有影响。

建议如果发生，先观察一段时间

如果一直持续发生，就要从以上几点寻寻找原因

可以到时候再一起探讨原因

显献体育健身

如果你是一开始刚接触健身的话，体重变化是很正常的，在头一个月啊，有的客户可能体重减重，5到6斤，有的可能头一个月增加5到6斤，这是因为每个人的体质不一样，然后变化属于正常

当你的体重不是特别重的情况下，建议不要太注意体重的变化，而是关注维度的变化，比如腰围大腿的维度是否变瘦？