“吃什么可以改善便秘？”
今天我们就来开诚布公的说说这难言之隐！
什么是便秘
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，
主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，
可诊断为症状性便秘。
怎么算便秘
每个人的排便习惯是不一样的，每天一次，两天一次，每天三次又或者是三天一次，只要排出时不费力，畅通，那属于健康的情况。
但便秘时，会出现大便量少、便硬、排出困难的情况。同时，你会感觉到自己的下腹膨胀、便意未尽，也就是上厕所时想拉却拉不出来。即使是你每天都有排便，但是排便的时候不顺畅、排完后仍然会有未完或是腹胀的感觉，这就是便秘了。
便秘怎么办
常润茶 | 开塞露？
你遇到便秘，或者担心自己便秘，
是不是第一时间想到的就是肠润茶或者是开塞露？
但其实是不对的哦！
肠润茶的功效并没有那么明显，而且喝多了还会影响肠道自我调节的功能。
一直依靠开塞露会使提肛肌因缺乏锻炼而丧失开关的功能，最后肌肉僵化无法松开。
敲黑板
所以
这两种东西都不应该多用的，
更不可以盲目依赖哦！
正确做法
遇到便秘可以去医院或者药店购买通便药，
便秘严重时则需要找专科医生进行看诊哦。
如何预防便秘
说完了便秘，教大家一些预防便秘的办法，如果觉得自己最近粑粑不顺心也可以跟着做哦！
饮食习惯
01 多喝水
要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。记住不要等到口渴才喝水哦。
02 纤维素
饮食上多摄入富含粗纤维的食物，如燕麦、大豆、芹菜等，增加粪便体积，刺激结肠蠕动，从而缓解便秘的发生。
03 油性食物
多食油性食物，如核桃、坚果等，也可促进结肠蠕动，缓解便秘的发生。
生活习惯
01 排便习惯
找到一个适合自己的排便时间，最好是早晨，不管有无便意，按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时的良好排便习惯。
02 多运动
加强运动，像是仰卧、屈腿、深蹲、起立等，可促进肠蠕动，缓解便秘。
03 愉快心情
保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍引起便秘哦。
给食友的建议
不要因为今天忽然没有排便，心理就一直担心牵挂或者老往厕所里跑哦。经常这样反而会给肌肉造成假象，让肛门与直肠在排便时不协调，使得弄成了假象便秘。所以大家不需要过于紧张，该来的总会来的哟！
膳食食谱
菠菜猪血汤
【材料】
猪血500克、菠菜500克。
【做法】
1. 将猪血切块；
2. 菠菜去杂洗净，切段备用；
3.将猪血块放入砂锅，加适量清水，煮至猪血熟透；
4. 放入菠菜段略煮片刻；
5. 加入食盐少许调味，淋点麻油即可食用。
【功效】
1、本品具有润肠通便之功效；
2、适于大便秘结、习惯性便秘及中老年人肠燥便秘患者食用。
【注意事项】
菠菜中含有较多的草酸，草酸容易和食物中的钙结合形成难于溶解的草酸钙，妨碍人体对钙的吸收。
所以烹调时，应先将菠菜 用开水氽烫一下。
另外猪血不宜与黄豆同吃，否则会引起消化不良；
与海带同食，会导致便秘。