以前也和大家说过，多吃富含膳食纤维的食物对身体好，有助于排便和吸收。很多人都会有意识的去补充膳食纤维，很多人不喜欢吃蔬菜水果，就会去多吃一些粗粮，但是慢慢会发现粗粮吃多了反而有便秘的现象，这是因为什么呢？
粗粮中的膳食纤维以不可溶性膳食纤维为主，需要吸水膨胀，从而增加粪便体积，促进排便。大量的膳食纤维进入到肠道中，就会把肠道里可怜的水分吸收的一干二净，反而会加重便秘的现象。
所以我们想要健康吃粗粮就需要控制好数量：建议成年人一天粗杂粮的摄入量占到主食的三分之一，不要超过二分之一，这样吃粗粮，有助于预防和改善便秘。记得吃粗粮是要多喝水的。
大家还是要什么食物都多吃一点，很多人说我不喜欢，不想吃，但是时间长了，不喜欢吃的东西也会突然喜欢吃起来。大家可以探索一下蔬菜水果的世界，找到适合自己的蔬菜水果。