每一斤贅肉裡，
都藏著其主人的故事。
或許是凌晨看劇吃宵夜，
或許是抵不住炸雞配啤酒的誘惑。
你是否還傻傻地以為，
被贅肉包圍就是故事的結局？
其實，只要從現在開始改變，
勇敢對抗贅肉，
你就是勵志劇主角！
陳建燚
本期主人公
曾經英姿颯爽的兵哥哥，
退伍後體重直逼200斤。
減肥路上備受煎熬，
他卻從未言棄。
3個月減重40斤，
他找回標準身材，
更找回年輕時的自己！
昨日英俊帥哥，今日近200斤胖哥
這是陳建燚年少在部隊運動時的照片，飲食作息規律的軍旅生活，日復一日的嚴格訓練，讓他練就了一副好身材，體重是標準的140斤，很多人都說，年輕時候的他酷似武打明星吳京。
那時候的陳建燚根本不曾想到，有朝一日自己會變成近200斤的大胖子。 究竟發生了什麼？是退伍之後，對自己的要求放鬆了嗎？“不是放鬆，更適合的形容是放縱。”回憶起體重瘋長的那段日子，陳建燚仍感到觸目驚心。
退伍之後，陳建燚過上了“自由”的生活，很長一段時間裡，他晚飯基本不在家吃，沒事就喜歡和朋友去喝酒、吃燒烤，吃到凌晨兩三點散場可謂是家常便飯。而且他的胃口很好，一口氣吃五碗米飯不在話下，每當別人問他有什麼食物是不喜歡吃的，他一般都會搖搖頭。
當體重躥升到170斤的時候，陳建燚的耳邊仍聽到：“你不胖，男人就是要壯一些才好。”所以他也沒把體重當回事，有時嘴上說著要減肥，可一到美食麵前，那些想法就都拋到了腦後。
直到有次在飯局上，朋友調侃他：“每次吃飯，我看你都是第一個拿起筷子，最後一個才放下，難怪你這麼胖。”雖然只是玩笑話，但是被好朋友這麼說，陳建燚心裡很不是滋味。回到家中，他站到電子秤上稱體重，上面赫然顯示著198斤！這個數字讓陳建燚猛然清醒過來，
他無法接受自己體重即將達到200斤的事實。從這一刻起，他才真正下定決心去減肥。肥胖帶走青春，不知如何挽留
“我不想就這樣毀掉自己的青春。”28歲的陳建燚不願帶著大肚腩度過這最好的年華，他嘗試過吃減肥藥、喝減肥茶、擦減肥乳霜等等，用了各種減肥方法，結果全都無功而返。絕望之際，他暗暗在心中發毒誓：“如果讓我減掉10斤肥肉，即便壽命減少1年也在所不惜。”
只為不再是別人口中的“死胖子”，陳建燚不斷折騰自己，他先是節食半年，後來又請了專業教練，通過運動的方式減肥。由於減肥心切，他在教練安排的訓練內容之外，每天還會額外跑步1個小時，然而這讓他的左腿膝關節造成了不可逆的損傷。
減肥路上傷痕累累，陳建燚依舊堅持，令人沮喪的是，他付出的努力和收穫的回報根本不成正比。雖然他非常努力鍛鍊，但是由於不注重控制飲食，所以減重效果並不明顯。前後堅持了一年，他的體重仍高居180斤。“付出了那麼多，我卻仍然是個胖子。”對陳建燚來說，做胖子的每一天都無比煎熬。
打破肥胖枷鎖，3個月減重40斤
2015年6月，陳建燚在一次去健身的路上，遇到了自己的營養老師。“減重需要將運動和營養結合起來，你平時愛運動，如果再配合健康飲食，減重效果一定很好！”對於陳建燚減重效果不佳的情況，營養老師給出了建議，陳建燚聽後十分認同，他決定尋求營養老師的幫助，
開啟嶄新的科學減重計劃。
在營養老師的指導下，陳建燚改掉了一邊瘋狂運動，一邊又暴飲暴食的習慣，每天早晚選擇營養代餐，午餐保持營養均衡，主食、蔬菜、肉類搭配得當，保證飲食多樣化的同時嚴格控制每天的熱量攝入。根據80營養+20運動的健康理念，他繼續保持了鍛鍊的習慣，並按照營養老師的指導將運動計劃進行改進，使其變得更加科學合理和有針對性。
他每週鍛鍊4次，運動計劃也並非一成不變，每隔一段時間，就會根據自己的體重變化情況進行調整。每次鍛鍊開始前，他會先進行拉伸，再做20到30分鐘的力量訓練，然後進行不少於30分鐘的有氧燃脂。下面是他具體的運動方案。
營養+運動雙劍合璧的第一個月過去了，陳建燚隱約感覺自己瘦了一些，但體測後的結果遠遠超出了預料，僅1個月，他成功減掉了18斤，這個數字和過去一年減掉的體重相同！
效果如此顯著，陳建燚頓時備受鼓舞，他變瘦的決心也更加堅定了。減肥期間，朋友依然會約他去喝酒，陳建燚倒也不拒絕，朋友舉杯的時候，他就喝水相陪。“減重期間不正要多喝水嘛。”陳建燚輕鬆的語氣中透出他對自己嚴格的要求。
正是得益於這份堅持，3個月後，陳建燚的體重順利從180斤降到了140斤，成功減掉40斤，他又回到在部隊當兵時的標準體重了！
分享成功秘訣，做生活的主角
陳建燚清晰感受到自己身上的變化，隨著身材越來越好，他發現自己穿什麼衣服都很有範兒，不再像以前那樣，名牌服裝穿在身上，都像是過時了的打折促銷款式。
以前胖到快200斤的時候，他連腰都彎不下去，剪腳指甲這種小事卻比登天還難。如今甩掉贅肉一身輕，他又重新拾起打籃球的愛好，在那靈活矯健的動作中，彷彿又看到了那個瀟灑飄逸的追風少年。
“健康的飲食，營養老師的指導，再加上認真的態度，就能成就理想中的身材。”陳建燚分享了他的成功訣竅，如今他已經懂得，一副好身材需要營養和運動相輔相成。他希望能用自己的經歷，告訴更多正在減重過程中的夥伴，遠離不健康的減肥方式，不要等失去健康才追悔莫及。
而這次成功的減重經歷，不僅改變了陳建燚的身材，他的家庭生活也發生了巨大改變。得益於健康的生活方式，他的媽媽、爸爸和表姐陸續減重成功，
全家人累計減重已經超過了200斤！
200斤，這個曾經讓陳建燚膽戰心驚的數字，如今卻成了帶來健康的幸運數字。逆境試煉強者，陳建燚終究打破了肥胖的枷鎖，即便屢次失敗也從未言棄，一時瘦不下來並不可怕，失去信心才是減肥背後的真正敵人，只要抓住生活的點滴，用實際行動改變自己，每個人都能書寫出為自己量身打造的勵志劇本！
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