微萌小吃貨
快速減肥不反彈，有一定難度，但是並非無法實現。
有的人把減體重當成是減肥，這是不正確的。減肥應該是減脂肪，而不是減肌肉，更不是減水。
脂肪是人體的備用能量庫存，在適當的時候就會被人體利用。人體在需要能量時首先會動用葡萄糖，產生乙酰輔酶A，進入線粒體裡產生能量。
如果機體的葡萄糖不足，人體就會動用脂肪，直接產生乙酰輔酶A，來產生能量。這一步才是我們追求的。
為了達到這一步，需要多管齊下，包括飲食控制，腸道菌群調理，需氧運動等等。
按照我的理論和方法，可以做到快速健康減肥不反彈。多出來的兩個字就是“健康”，而不是以損害人體正常功能為代價的方法。
老話說想減肥，需要做到“管住嘴，邁開腿”。這個方法沒錯，的確可以減肥，但是因為沒有調理好腸道菌群，所以以後的反彈是不可避免的。
首先一定要“管住嘴”。也就是碳水化合物澱粉類食物不要吃，紅肉不要吃。需要吃的就是蔬菜水果。
這樣做，可以逐步改善腸道菌群的構成，讓好的菌群逐漸佔據優勢。但是壞細菌不會自動退出舞臺，必須用清腸的方法才能更好的驅趕走壞細菌。
“邁開腿”就是要讓機體消耗已經儲存在體內的脂肪，把它們消耗掉。記住只有慢跑，爬山等有氧運動才能有效地消耗脂肪。無氧運動是做不到的。
只有幾種做法結合在一起，人體才能更好的消耗掉已經儲存的脂肪。減肥才能達到效果。
在鞏固期，需要使用富含益生元抗性澱粉的食物，比如菊粉，山藥，涼熟土豆，洋姜等等食物，才能比較好的達到減肥效果。
為腸之道
相信這個問題是現在所有想減肥的朋友最關心的，那我就說一下個人的減肥方法供大家借鑑一下。
首先，我個人未減肥前身高175的我體重113公斤，很輕的勞動量，身體就會出現呼吸急促，渾身冒虛汗，身體也是免疫力低下，動不動就發燒感冒，我意識到這樣不行，這樣子下去我就真得廢了。於是，我為自己制定了一個減肥計劃。
1.每天早上堅持慢跑1小時。我做為一名曾經千米2分多的體育生，剛開始也已經無法適應，只好跑跑走走，慢慢的堅持下來後，逐漸就有了改善。（初入者根據自身的情況適當運動。）
2.每天堅持跳繩30分鐘。這個運動是最減肥的運動之一，又比較輕鬆在適應後可以適當的加長一些。
3.深蹲和仰臥起坐每天各100下。深蹲和仰臥起坐動作要標準，開始做不到適量就好，不過一定不能半途而廢。
4.飲食方面由於運動量的增加電解質要跟上，瓜果蔬菜與肉食要適量配合，要規律飲食，不可暴飲暴食，亦不可突然減少飲食的次數和數量。
5.作息時間要規律，不要長時間熬夜，由於突然增加的運動量要確保身體的恢復度和精神的休養，所以一定要保持充足的睡眠。
以上就是我自己的減肥計劃，第一個月直接減了20多斤，效果顯著，三個月我的體重直減到了81公斤，然後效果便慢慢穩在了這個標準。這樣的體重我一直維持了5年也沒有太大變化。
希望我的減肥經歷可以幫到你。最後加一句:初期會很難很辛苦，但貴在堅持，堅持下了結果就是驚喜！
夜夜夜夜裡的我
想要減肥不反彈，就一定不能相信極速減肥方法和一切減肥產品。只有依靠調整飲食結構和有效的運動方式來達到減肥目的。請相信一個前資深胖子說的話。
到今天為止，我剛好減肥一週年，從180到142，約五個半月的時候就達到了減肥預期，此後的半年多時間至今沒有反彈。為此，我還專門寫了篇文章以紀念這個特殊的日子。
我的減肥工程基本就是管住嘴邁開腿六字方針，在這個過程中嚴格執行控制飲食結構合理分配飲食配比，加之一定強度的有氧運動。
飲食方面主要是低脂低碳水食物為主，遠離以前鍾愛的高脂高糖高熱量食物。燕麥、玉米、紅薯、粗雜糧、雞胸肉、各種魚類和蛋奶以及各類蔬果，陪伴了整個過程。
在控制飲食的基礎上進行有氧運動，這樣才能達到健康減肥的目的，由於沒有采用餓肚子的極端方法，所以基礎代謝率變化不是很大，在終止大運動量之後的半年多時間裡，體重一點都沒有反彈。
所以，也希望你不要採用極端方法來減肥，給自己點時間，循序漸進的進行健康減肥計劃。 漫說城事
減肥對於易胖體質的人來說，是終生事業。一般超重的人都是痰溼體質，代謝慢，所以減好之後，容易反彈，還要時時注意飲食，注意鍛鍊。
想減肥，首先從飲食方面控制，多吃低脂肪，低熱量的食物，比如，少吃澱粉類，主食，多吃蔬菜水果，除了豬肉脂肪含量高，羊肉熱量高，別的肉都可以吃。晚上儘量只吃蔬菜水果，8點之後就不要再吃東西了，只能喝水。平時再加上適當的鍛鍊，就能瘦下來。
這樣的飲食對於大部分人來說，可以瘦下來，對於代謝慢的人，也許剛開始可以掉體重，到後來只能保持不長體重，就要靠美容院一些穴位按摩，針灸，拔罐來輔助減肥。
體重減到標準之後，人的代謝功能才是最好的，細胞有一個記憶功能，然後讓標準體重保持在半年以上，一般不返彈。所以，很多人沒減到標準體重，很快就又胖回來了。
減肥是一個漫長的過程，一個折磨人的過程，但是，減好之後那種化繭成蝶的愉悅，自信，是用什麼都不能替代的。
其實，當你看到一個身材苗條，儀態萬方的美女，從你身邊經過的時候，她內心正在對街角的糖炒栗子流著哈拉子，但是，她，不吃。
蘭花淺淺
快速還得不反彈，魚和熊掌都想要呀。
方法也有:一是抽脂，二是縮胃手術。不過，估計親是哪個都不想嘗試的吧？
每種減肥方法都有其利弊，都有個體性的差異，都需要付出辛苦的努力。
節食減肥效果很快，但是吃的太長可能身體會受到傷害並且有很大幾率反彈。做有氧運動和無氧運動，也能減脂，但是強度不同，各人的運動基礎不同，減肥起來可能不會那麼快，甚至還可能有停滯很久的時間。其他的諸如吃代餐啊、針灸啊、按摩啊等等，五花八門的方法，也都達不到題主想要的減肥結果。
所以，減肥這事呢，一定要心理做好準備。只要下決心減，那麼這個道路上就一定有艱辛、一定有挫折和迷茫。吃胖都得一口一口的吃不來，想減掉肉肉，也不是那麼容易簡單的事情。
跑步的胖紙
你好，減肥是不是反彈不敢決於減了過程，體重減下來後一直堅持少吃多動，瞭解減肥胖的原因對減肥有幫助，肥胖是吃出來得較多運動少，有多餘的能量蓄積在體內，產生肥胖，如果每天能量的消耗大於攝入，體重慢慢減下來，指導意見
二成子921032354474
一般快速的減肥對身體都有傷害。不要追求快速。
只要每天飲食有規律。做到營養均衡。不暴食暴飲。加上每天適量的運動。身體會瘦下來，而且不會反彈。
