歐潤輝
減肥不應該是一個痛苦的過程，而是積蓄能量，破繭成蝶啊~
所以，題主！請遵循以下套路，幾乎不用節食，就可以瘦下來哦~
1.細嚼慢嚥
《瞎吃》這本書中作者闡述了一個觀點：一般情況下當人吃飽了之後，胃需要20分鐘才能向大腦發出飽腹感信號。
具體多少時間肯定還是要因人而異的，不過還是給了我們一點啟示，就是大腦要接收到自己飽的信號，是需要一段時間的。
所以在這段時間裡，我們可以細嚼慢嚥（比如每口飯嚼個30次），一來有助於消化，二來也有助於延長時間到20分鐘，便於大腦接收飽腹感信號。
2.飯前一杯水/湯
吃飯之前，可以先喝一碗水或者湯，增加飽腹感，抑制食慾，後續吃的也不會太多了。
3.每天8杯水
每天保證飲水量，8杯水的總量大約在1.5L左右，充足的飲水便於排毒，更便於減肥哦。
下圖喝水時間可以參考：
4.有策略的吃肉
減肥，並不代表著每天就只能吃點蔬菜水果不能吃肉了，當然，也不能什麼肉都吃，咱們要有策略的吃肉！
雞肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一個拳頭大小為限。
5.多吃雜糧
細糧消化更容易，能夠消耗的能量更少。粗糧不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗糧的飽腹感更強，所以不管是從健康還是從減肥角度來說，用粗糧代替細糧都是很多營養學家在倡導的。
6.多吃水果和蔬菜
肉類以一個拳頭大小為限，但是蔬菜可以不限量啊~
家裡常備水果，如果實在餓，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃飽
我們總以為，減肥就是少吃，就是餓！但是真的是這樣嗎？
絕對不啊，如果用節食的方法去減肥，自身的新陳代謝也會降低，身體裡燃燒的熱量就會減少，這樣減肥是不會成功的。
事實上，我們完全可以將減肥和飽腹感完美結合。
先來跟大家普及一個名詞叫熱量密度，它是指那些水分多而熱量低的食物。
打個比方，早上吃兩個包子，大約是200g，但是同等熱量下，你可以吃一個500g的紅薯，紅薯的飽腹感，肯定比2個包子高多了。
所以要減肥，可以選擇熱量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉類、脫脂奶等。
小tip：
單吃水果，不喝果汁；
多吃粗糧，少吃精糧；
魚肉雞肉，可以多吃；
喝脫脂奶，不喝全脂。
所謂減肥，三分練七分吃，所以在控制飲食的前提下，如果能結合運動，必然事半功倍。
在家裡就能做的幾個運動
① 深蹲
以10個為一組進行深蹲，每組休息時間20s，每天做4組。
如果一開始覺得這個運動量有點累，可以少做幾個，並且增加休息時間，當然，如果覺得不太累，就可以再增加一點，總之要適合自己的情況，養成運動習慣最重要，別把自己弄煩啦
深蹲有助於翹臀，減肥運動的同時又能翹臀，簡直完美！
注意：深蹲方式不正確會對身體器官造成傷害，所以運動之前要好好了解深蹲動作哦！
②平板支撐
以60s為一個週期，每次訓練4組，每組之間休息20s。
還是那句話，一開始做不到60s沒關係，不用太逼迫自己，循序漸進，慢慢來，適合自己才是最好的。
平板支撐有助於鍛鍊核心肌群，可以讓咱們瘦的更健康！
③卷腹運動
題主可以使用上腹部卷腹運動，這個動作對於訓練腹部超級棒，堅持一段時間可以看到馬甲線哦~
最後，親愛的題主，欲速則不達，所有的努力都需要時間才能看到效果 。別心急，只要做到上述方法，一定會達到題主心目中的完美形象噠！
慢慢來，就是快。
預祝題主瘦身成功~
劉洹Burning
談一下我的真實經驗吧
那些一開始就什麼你要自信，自信最美麗什麼的客套話回答我真的想直接懟它
最主要的，你要清楚自己是什麼體質，是肌肉型，還是水腫型
肌肉型和水腫型又分別有易胖易瘦體質和頑固體質
先講講易胖易瘦水腫型體質吧。就是我自己的體質
早餐，一定要吃好吃飽，一定要。圈起來
不然你一天下來絕對低血糖，頭昏眼花。
然後午餐，不吃主食，就是米飯，麵條，和一些澱粉含量多的食物！至於吃什麼，你自己定，不了過量。
晚餐，沒必要刻意吃水果減肥。吃一點菜，喝點湯就可以了，絕對不能吃飽！
晚餐吃東西主要讓你不會太餓導致無法入睡！
至於運動，與減肥相輔相成，運動可以讓你減肥路程更加緊實，它會讓你皮膚不會因為減肥導致過分鬆弛！
總之，不管你運不運動，只要管住嘴，百分百可以瘦！
這個我沒有胡說，都是我自己經歷過得出的經驗
無法驕傲的土豆
二十幾歲的年齡，感覺大半生都在減肥路上磕磕盼盼。
以自己走過的路和他人的經驗總結看來:七分吃，三分練是減肥成功必備的真理。（PS:你要問我為什麼減肥不怎麼成功的原因就是控制不住吃😂）
怎麼吃？
太講究的吃法很多人大概也沒時間沒精力去做，但是至少保證三餐少油少鹽少糖，做到七分飽即可。如果有條件的話可以搭配營養豐富的減肥餐，在減肥的同時又在三餐對食物有視覺味覺雙重享受，那是極好的。
於我而言，一週五天工作日午飯都在公司吃，早晚餐要自己解決。所以對於像我一樣的上班族，可以建議自己做個豐富的早餐，包含粗糧，蛋白質，水果，蔬菜，營養全面最好；午餐食堂解決，食堂菜一般油葷不會特別重，或者過於油膩或口味重可以稍微少吃，下午加餐一個水果；晚餐的話自己解決，一般情況吃水煮菜或者煮餃子，實在嘴饞就吃煎餅果子放縱一次。
怎麼動？
我是比較喜歡運動的，所以運動與我而言不是困難的事。之前喜歡室外跑步，因為感覺跑步各種舒服，各種輕鬆，也能緩解一天工作帶來的疲憊感，但是近來成都的空氣質量太差了，所以改跑步為跳室內減肥操。一般我選keep，上面有很多課程，選擇喜歡的一套，運動半小時左右，既可以助力減肥，也可以放鬆心情。
多做適量的運動有益無害，畢竟我想做個元氣滿滿的少女😝
減肥之路且行且長，希望在5月份50kg的目標可以達成🙏
也希望志同道合之士相互監督相互鼓勵分享經驗～
早餐永遠是我每天早上都興奮劑😝😝
Morning
又到了露肉的季節，每當到了這個時候，都會後悔曾經為抗凍貼的膘。
這幾天換春天的衣服時還嘀咕，怎麼去年的衣服都瘦了。去年一條肥肥的牛仔褲，今年穿上成緊身的了。這更加劇了我要減肥的信心。
結婚後胖了十幾斤，跟老公抱怨他說看不出來，我也信了，信了他的邪。之前用過一個姐妹的減肥秘方，很管用，親身體驗過，不到一週瘦了五六斤吧，後來受不了了就沒再堅持。平時注意一下的話不會反彈，我是因為結婚後跟老公吃飯沒數了，所以長了這麼多。
下面跟所有想減肥的姐妹們分享一下減肥食譜，不用運動。
1、早上。豆漿+雞蛋，能吃多少吃多少，吃到飽為止，可以加點小鹹菜。這個食譜的好處就是不用捱餓，都是吃到飽。
2、中午。可以吃牛肉、魚肉、雞肉，也可以吃涼拌菜，吃到飽。不要喝湯，最好是醬牛肉，蒸魚，雞肉不要吃雞皮。
3、晚上。晚上比較簡單，就吃西紅柿或者黃瓜，能吃多少吃多少。
另外，白天會很渴，多喝水。晚上7點之後不要再喝水，不要再吃任何東西。
這個食譜很管用，堅持一週，減十斤的話應該沒問題。就是意志力得堅定，我之前聞見包子味就饞的不行。
希望對你們有用，我也要再試試啦。
芒果愛mango呀
首先，你要自信，相信自己可以變得像大明星一樣美麗動人，想象一下自己畫著潮妝，穿著裙裙，透出大長腿，腳踩高跟鞋的樣子，兼職美極了。為了給自己信心，可以買一件瘦一些的衣服，一直想穿的衣服，掛在房間裡鞭策自己。或者把某位明星的全身照貼在房間裡最顯眼的地方，可以ps，把頭換成你的，這麼鮮明的對比了你還不想改變自己嗎？
其次，給自己定一個小目標。為什麼說小目標？原因是你一下給自己定一個月減20斤，第一是對自己身體不好，快速減肥會打亂自身的各種規律，完成內分泌失調，可能會快速反彈也可能會滿臉痘痘，(我以前就一下子把自己弄的血壓低長痘痘)所以千萬不要圖快，傷不起啊。第二個原因是我們在減肥過程中會出現減了半個月二十天後突然看到體重不再下降，可能持續幾天。這個時候有人覺得自己也就這樣了，就會放棄，半途而廢。所以為了自己身體好還能堅持，要定小目標，一點點去完成減肥大計。
第二，科學減肥，不要不吃飯，要運動加減少飯量。很多書上都會說要計算每種食物的卡路里，然後按照不超過多少卡路里來吃。可是對我來說，上班自己很累了，沒有時間再算算數，再者我屬於數學盲，算著算著就能錯，很服自己的。所以我不按照這樣的方式。在每頓飯中都減少一定的量。比如我平時吃一碗米飯，現在就吃半碗，再多吃些青菜，一定要慢慢吃，飽腹感有了就停止。這樣一點一點胃就小了，你再多吃自己也會覺得不舒服了。還有運動，有人說沒時間跑步，我也屬於這類，所以上下班走路就可以了。當然還有一些經驗方法，想知道的可以問哦！ 最後希望大家能減肥成功。
用戶95537977462
減肥這是一個永恆的話題，尤其到了春暖花開的季節，美女們蠢蠢欲動，迫不及待的想要脫去厚重的衣服，展現自己曼妙的身姿。殊不知每逢佳節胖三斤的道理。每年的三四月是健身房最熱鬧的時候，你會發現突然之間多了很多美女，不知疲倦的做各種減肥運動。其實我不建議這種臨陣磨槍的運動方式，不科學而且不易長期堅持下去。
減肥不是隻發生在你做運動的那一刻，它與你生活的各個方面息息相關，包括飲食，睡眠，運動方式等等。首先你要保證每天八小時充足的睡眠時間，這是最基本的要求，不然白天無精打采的狀態還想去做運動根本不現實。
你可以選擇晨跑，但在跑步之前少量的吃一點碳水化合物，這會為你提供一些能量，提高新陳代謝水平。如果你喜歡下午運動，那運動之前最好小睡一會兒。
還有一個非常重要的方面就是飲食，要養成少吃多餐的習慣，這能保證一個較高的新陳代謝水平。多吃健康食品，比如蔬菜，水果，牛奶，雞蛋，瘦肉。儘量少吃垃圾食品，比如甜食，油炸的，脂肪多的，碳酸飲料等…
注意運動前和運動後的拉伸運動，別受傷。最後祝大家減肥成功，迎接更完美的自己。
喵喵的流年
眾所周知影響體重的關鍵問題是能量平衡，儘管您可以通過減少熱量攝入或增加運動鍛鍊的辦法降低體重，但從實踐中我們可以看到，單獨控制飲食的效果與控制飲食的同時增加運動的效果不同。所以建議採用“控制飲食和運動鍛鍊”相結合的方法來達到您的目的。
其實當一個人降低能量的攝入時，身體開始的反應是出現飢餓感，身體對此的適應是降低體內熱量的產生，以此保持體內的能量存儲。這意味著低熱量飲食可以對抗體重的減少；您熱量攝入減少的越多，身體能量消耗減少也越多。這有助於解釋為什麼即使有的人很小心地攝入相同的能量，體重卻和飲食的變化不一致。在只單獨控制飲食降低體重時，減少的體重中越40%是瘦體重而不是脂肪。因此，您完全可以使體重降低但卻不能使體內脂肪的百分比發生較大變化。
科學的降低並保持體重的建議是：控制飲食和運動鍛鍊相結合。更重要的是運動鍛鍊是健康生活方式的重要部分，這一點您和大家都贊同吧。謝謝，希望我的回答對您會有幫助。
寸金633
身體肥胖的人，90%都是體質虛弱者。體虛是身體脾胃功能減弱衰退導致的。體虛會導致新陳代謝減慢，機體活力減弱，從而消耗營養的能力減低，營養不能消耗掉於是堆積在體內，形成肥胖。 肥胖原因脾虛是“真兇” 肥胖多為陽虛，脾胃失調。
通俗來講，就是我們人體攝取的水和食物，通過胃的初步消化後，就需要依賴脾去將食物中的精微物質轉化成身體所需要的精，氣，血，津液等基本營養物質。在脾虛的狀態之下，我們身體對食物的代謝能力就降低，引起肥胖，對水的吸收變差，形成溼氣，水腫，痰溼的體質。
然而身體肥胖的人，90%都是體質虛弱的人，體虛是身體脾胃功能減弱衰退導致的，這大多數是虛胖的一種表現。
所以健康瘦身第一步~探尋根源 中醫將肥胖辯證分型，大致有以下幾種：脾虛溼阻 胃熱溼阻 肝鬱氣滯 肝腎兩虛 脾腎陽虛。簡而言之，就是臟腑各種虛，各種溼，各種瘀滯。臟腑虛弱甚至發生病變，不但可以引起本臟器的氣血失常，而且也會影響全身的氣血。而人體生命活動主要依靠後天所化生的氣血津液，營養各個臟腑組織器官而實現的。
淺色夏沫0512
我感覺要讓自己瘦下來，你必須將某種“瘦”的狀態作為讓你舒服、讓你習慣的狀態。就拿我自己說吧，男，身高1米7左右，我體重長期保持在70kg左右，這種狀態就是我舒服和習慣的狀態。一旦我體重增加，我就會不舒服，我的本能就會自覺地少吃，會自覺地鍛鍊，以使體重又回到令我舒服的範圍。所以我很少擔心自己會很胖或者很瘦。
我似乎以前只為自己太瘦而困擾過，特別想自己能多長點肉、結實點。我其實也很奇怪為啥那麼多人會為自己的胖而困擾?我想是不是令他們舒服的體重狀態正好是一個“胖”的狀態，導致他們總是自然地滑向那個狀態?如果真是這樣，那麼如果你想瘦，那就必須把這個舒服的狀態調整到一個更瘦的狀態才行，並保持相當長時間，讓自己習慣於這種狀態。
我這個觀點和經驗可能有些獨特，希望能對朋友們有點幫助。
yy2371191
瘦，首先你要控制飲食，如果這個做不到，其他基本可以免談，控制好飲食的同時要加強鍛鍊，讓脂肪燃燒起來。控制飲食這方面，減肥，就是低脂肪，低蛋白，低碳水化合物，正常三餐規律，還得有正常的生活起居，飲食控制好鍛鍊，每天可以早上起來空腹慢跑40分鐘到一個小時，晚上練練瑜伽（男士也可以），如果有條件的話可以去健身房，這樣瘦的更快，當然瘦不是一朝一夕就能完成的，需要長時間的鍛鍊和堅持，週末可以打打球，爬爬山，騎騎自行車，這裡有個小秘密（啪啪啪也可以減肥哦，據說一次啪啪啪能消耗200-300卡路里，相當於慢跑半小呢），當然當你瘦到你的要求時，就剩下最後一步了，保持，很多人說減肥有反彈，當然如果你瘦下來不堅持少量的運動，反彈是會有的不過也不太嚴重，想要保持好身材就的經常鍛鍊，（這裡溫馨提示一下，不要過量運動，不要急功心切，要不然會適得其反哦，小心弄傷自己，留下疾病）祝你瘦下來！
