MrO737
自由泳的移臂动作这里不多说，以前有在问答中做过比较详细的回答。这里根据题主实际遇到的问题来说下提高改进的方法。
抱，划水的动作可以通过弹力带在陆上进行有针对性的练习，并可以通过这种训练来增强肩部和臂部的力量，看动图说明会更容易理解一些。
从正面看基本就到肘部的弯曲动作，但这其实就是自由泳的抱，划水动作了。受弹力带的阻力影响，我们很容易会找到和实际游自由泳时的那种感觉，并可以通过调节弹力带的阻力值来进行肩部和手臂的力量训练。当然左臂明显感觉使不上劲的原因倒不一定是左臂的力量比右臂小，也有可能是做侧身时，左边和右边的动作有很大偏差造成的，这就和看很多初学者游自由泳做空中移臂的时候，左右臂是完全不对称的差不多。主要是一般人都是习惯于单边换气，尤其是对于初学者，左右不对称在所难免，也只能是通过练习侧身和双边换气来进行改善，这里不说这个问题。接下来主要说明做弹力带训练时需要注意的一点：
手掌，小臂内侧要完全向后，要想做到这一点需要我们在手掌向后拉的时候，肘部需要有内旋的动作。实际在游自由泳的时候也是这样，手掌和小臂内侧要完全向后才能获得最大的划水效率。这里我语言表达不太好，实际练的时候请慢慢体会吧。
除了这种陆上练习之外，水中也可以在漂浮的状态下单独做抱，划水的练习。不过我个人觉得水中的练习没有陆上练习的效果过好，主要是陆上练习顺便力量训练了，下水之后再划水的时候一点都不会觉得累。
舶来的世界
你问题内容的是抓水抱水，问题题目是移臂，看你现阶段主要是抓水抱水的问题1,建议单臂抓水反复联系，双手前伸，准备右手抓水，右转体，也就是抓水在水面下深点，然后高肘折小臂抓水，人有前窜的感觉就对了，左手也要练习。2或者夹板戴手璞反复游，记得高肘划水，慢慢就有感觉了
老许150292576
说实话，这方面我属于外行，只能将我学游泳的时候别人跟我说的在这说一下吧。
手臂的话没事你可以多练习做俯卧撑，这样可以锻炼臂力，游泳的时候可以相对提高一些推力。在水里你可以将双手手指并拢，将手掌与水面呈15度角，手心向下，然后用力向后滑动至手心朝上（在此过程中手臂一直伸直不弯曲），然后重复练习这动作，慢慢的就会找到感觉了。
