久坐傷身。還傷腦。
30歲前，你覺得這句話危言聳聽。40歲，你可能就會捶著一身肉仰天哀嘆：哎喲！我的腿，我這腰，我的背，我的心……聽說還傷“下面”…
（像不像長年坐在電腦前，如老僧入定般的你）
都說久坐傷全身，具體都傷在哪兒呢？來，跟中招的小科君，默默捋一遍。PS：久坐族可能是工作族，也可能是學習黨或者遊戲黨…各人寄幾對照。
1
傷 腿
久坐容易導致下肢浮腫、血栓、靜脈曲張。
俗話說，水往低處流，血液循環同理。久坐不動，會導致全身血液循環不暢。而下肢血管充血、循環不佳，就會出現下肢浮腫，肌肉僵硬，疼痛麻木，靜脈曲張，甚至形成血栓。
下肢靜脈血栓還算小事，如果血栓跑到肺部，把肺部血管堵了，就可能引起致命的急性肺栓塞。
2
傷腰傷脊椎
久坐，容易引發頸椎病、腰肌勞損，加速脊柱老化，導致腦供血不足，出現頭痛、頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等症狀。
原因是：久坐尤其是長期伏案，使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，背部肌肉處於極度牽拉狀態，身體僵硬、肌肉痠痛，長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出，引發駝背和骨質增生，增加脊柱負擔，加速脊柱老化。
同時，臀大肌和坐骨神經長時間承受較大的壓力，容易產生生理變異,久之會導致下肢麻木、坐骨神經痛。
而不正確坐姿，會加重久坐的危害。
3
傷生殖
久坐導致局部溫度過高，血液循環不佳，傷生殖，男女無欺。
對於男性，久坐易導致代謝產物堆積，前列腺慢性充血，引起前列腺炎。同時久坐引起會陰部溫度過高，通氣性差，影響精子質量。
對於女性， 久坐導致局部溫度過高、潮溼，再加上久坐易摩擦外陰損傷皮膚，易發生外陰感染，若病原菌上行感染並擴散，可能導致盆腔感染。
此外，久坐族常有憋尿行為，易引起尿路感染。（更嚴重的憋尿危害：戳）
4
傷胃腸
久坐、缺乏運動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，食物長時間淤積，日久則出現食慾不振、消化不良、腹脹、便秘等症狀。
久坐族腸蠕動減慢，糞便中有害物質在結腸內滯留並刺激腸粘膜，盆腹腔血流不暢導致腸道免疫屏障功能下降，更易罹患結腸癌。
5
傷 “心”
久坐、缺乏運動，導致機體對心臟工作量的需求下降。心臟功能減退，血液循環減慢，容易增加心腦血管疾病發病率。
6
傷代謝
久坐又缺乏運動，肥胖就會找上門，心血管疾病、糖尿病等疾病的風險都會隨之提高。
7
傷 神
久坐容易誘發神經衰弱，產生心理問題。
久坐族工作（學習或打遊戲），常晝夜不分，精神過度緊張，大腦皮質高度興奮。長期如此，容易引起神經衰弱，出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等症狀。
而長時間工作學習娛樂，本身就容易疲勞、興奮，血壓波動增大，患有心腦血管疾病的人群，容易發生腦卒中或心跳驟停。此外，久坐族大多缺乏社交活動，長此以往，還會出現自閉症和抑鬱症。
8
傷大腦
加州大學洛杉磯分校最新研究發現：
大腦內側顳葉的萎縮與久坐時間大大相關。而運動水平則完全不與它們產生關係。內側顳葉有什麼作用呢？它是大腦認知功能的重要區域，其萎縮與記憶障礙以及阿爾茨海默病有關。
也就是說，平時鍛鍊的親，如果你上班時也是窩在工位一動不動，還是很危險！因為，坐實一天再去健身的話，至少在大腦內側顳葉萎縮這方面，補也補不回來的哈！
最後一個關鍵問題
久坐，坐多久才算久呢?
目前為止，還沒有世界公認的每天坐多長時間好的推薦。因為，不同的身體，所能承受的最長久坐時間不同。不同身體部位，所能承受的最長久坐時間也不同。
但是，美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
實踐起來就是：
● 老師拖堂，不要超過兩節課以上。
● 開會要講究效率，不要超過1.5小時。
● 長途開車超過1.5小時，就得找休息站。
● 久坐工作的你，每1.5小時起來活動下。
現在，還不打算站起來抻個懶腰？
科普蘇州
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