久坐是離死亡最近的動作
什麼行為有損健康？
問十個人，八個人都會說是吸菸。
但是，還有一種行為，已經被世界衛生組織列為了頭號殺手，它對人的危害，遠遠超過了吸菸。
上至老人、下至兒童，幾乎每個人都有這個習慣，這個習慣就是久坐。
在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在“久坐”的範圍內。
只要你連續坐的時間超過了90分鐘，那麼，你就已經有了很大的健康隱患了。
這並不是危言聳聽，我先說兩個新聞吧！
2018年1月，一個年輕的女記者，原本身體健康、活蹦亂跳，但崴腳後沒幾天，就昏迷不醒， 12天后搶救無效死亡。
醫生說，導致這名記者死亡的原因，是因為崴腳後久坐不動，引發了肺栓塞死亡。（新聞來源：澎湃新聞）
2014年，臺灣一個34歲男子，因為連續在網吧坐了一天一夜，猝死了！
原因也是久坐導致的肺栓塞。（新聞來源：中國新聞網）
據世界衛生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。
當然，對於大多數人來說，久坐的傷害是悄無聲息的。
有時，你根本都不知道讓你患病受苦的原因，竟然就是它！
1
久坐傷腦：致老年痴呆
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是形成老年痴呆的一個重要因素。
2
久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
3
久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。
久坐不動，鈣化物堆積在動脈，易引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
4
久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。
5
久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
6
久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
7
久坐傷胰臟：糖尿病
長期久坐，細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致患糖尿病的風險增加。
8
久坐傷胃：食慾不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
9
久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加患結腸癌的幾率。另外，俗話說“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
10
久坐傷命：肺栓塞
美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率 。
澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。
八招避開久坐危害
人活著就必須要動，化解久坐危害，其實就一個字：動。
1
坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
2
時常走動
為確保不久坐，建議每兩小時短暫休息，每次約20～30分鐘。
最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3
電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。
4
踮腳尖
平時在工作中，可採用踮腳和活動腳趾的方法健身。
因為，踮腳和活動腳趾時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
5
單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
6
膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉和血液循環。
7
腳下墊枕頭
未患心臟病的群體，睡覺時可在腳下墊個枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫， 臨睡前也可適當泡腳，促進血液流動。
8
倒著走
倒著走可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著的朋友們不妨嘗試正走和倒走相結合。
久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇文章的朋友們都馬上站起來走一走吧！
閱讀更多 秦建國鐵棍山藥 的文章
