一、4-7-8呼吸法
用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒。做3次循环后大多人能感受到睡意。刚开始可能没效果，坚持一天做2次,持续1-2月习惯之后, 60秒内就能迅速安稳入睡啦!此方法让更多的氧气进入肺部，并让氧气加速流动,交感神经会快速放松,压力会快速减轻，进而,让人平静、放松身体，最后进入睡眠。
二、自我催眠法
卧在床上,闭眼,全身放松，自然呼吸。努力把注意力集中到双手或双脚上,同事全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,一般失眠患者坚持一段时间后都能在练习过程中放松入睡。
三、音乐疗法
临睡前,来一段柔和、单调的音乐可旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐对失眠有一定的效果。音乐是用来享乐的，所以用音乐缓解失眠的重点是要依自己的兴趣听音乐，绝不能勉强听些不喜欢的曲调，以免招致反效果，继而加重失眠。
四、自我放松训练
躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
五、释怀失眠这件事
失眠无法入睡的时候，反复告诉自己允许自己失眠,不要总在想“赶紧睡”。不用执着于“用这方法我咋还睡不着!”或者“完蛋了,我怎么还醒着……”这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。不要把睡觉(或者失眠)当成一件很有负担的事情。当你睡不着的时候,就起来做些别的事情。
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