痛經是不少女性每月一次必經的噩夢，輕則下腹痙攣性疼痛，嚴重時甚至暈厥。
英國曾有一項調查顯示，80%的女性存在不同程度的痛經，約有14%因痛經嚴重影響工作和日常生活。
為了讓自己好受一點，喝熱水、泡紅糖、止痛藥齊上陣，但效果卻不理想。
受訪專家
北京中醫藥大學中醫學院副教授 趙豔
“肝經病，則月經不調”，清代名醫葉天士認為月經不調與肝經的狀態密切相關，肝氣舒暢，則氣血流通、月經正常。
相反，肝氣鬱結會導致氣血不暢，月經就會出現異常。
經前若有不適，如雙乳脹疼、乳頭刺痛、腰痠痛等，都可以歸為肝氣不舒。
因此，舒肝理氣是經前不適的首要調理原則，可從以下4點著手。
多吃疏肝食物
少吃油膩滋補的食物，多吃些芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子等能疏肝的食物，還可以用百合煲粥喝。
如果覺得效果不好，可到正規醫療機構診斷後，在醫生指導下服用加味逍遙散。
泡花茶
玫瑰花、月季花都有舒肝理氣的作用，平常不妨多泡花茶喝，養肝通經的同時還能養顏。
按膻中穴和太沖穴
日常按膻中穴(兩乳頭連線的中點)和太沖穴(腳背第一、二蹠骨結合部位之前凹陷處)，並前後滑動，按摩20分鐘，有疏肝理氣的功效。
調節心情
保持心情舒暢愉快、心態平和是疏肝的一個重要途徑。女性經期更應保持情緒穩定，避免突然發怒等。
“氣行則血行，氣滯則血瘀。不通則痛，不榮則痛”。中醫認為，月經期間出現的痛經，多是血行不暢所致。
血行不暢主要表現為行經期間小腹脹痛、乳頭觸痛、心煩易怒、經量少等。
因此，緩解經中痛經應以活血化瘀為主，可以試試3個方法。
吃點益母草
取益母草、紅糖適量，泡水、煎服均可，代茶飲。如果不習慣益母草的味道，可用玫瑰花、丹參代替。
注意保暖
平時穿衣儘量不要露肚臍等部位，尤其在換季時。
做艾灸
艾葉具有理氣活血、祛除寒溼的功效。自行艾灸時，可以使用方便安全的溫灸盒，具體操作方法：
將艾灸條懸放在灸盒的給藥口處，點燃，再把灸盒放在肚臍下方，距離皮膚2~3釐米，每次20分鐘左右。
如果覺得燙就離灸盒遠一些，防止燙傷。
“經過一次月經週期，人體處於血虛狀態。臨床上，不少女性經期後脈象大多比較弱，氣血兩虛的也大有人在。”趙豔表示，這並不代表有病，只是一種正常生理狀態。
但如果不加重視，長此以往會形成氣血虛弱體質，主要表現為經期小腹綿綿作痛，月經量少、時間短、色淡質薄等。
同時，還伴有常常臉色暗黃、精神疲乏、食慾不佳等。
因此，經後應以補氣養血為主，甘味食物、按摩、泡腳都能有所幫助。
多吃“甘”物
平時可以多吃紅棗、豬肝、當歸、紅豆等甘味食物，不僅能提供身體所需能量，也是補氣血的最佳食物。
常按摩三穴
痛經時不妨多揉揉這三個穴位，每次3分鐘左右。
睡前溫水泡腳
中醫強調，“寒從腳起”，建議每晚睡前用40℃左右的溫水泡腳，促進氣血運行、舒筋活絡，也可以在泡腳盆裡撒一些小的鵝卵石，一邊泡腳，一邊用腳踩。
再為大家推薦兩款藥膳：
養血止痛粥
取黃芪20克、當歸10克、粳米100克、紅糖適量。黃芪、當歸加水煎15分鐘，去渣留汁，放入粳米煮粥，快熟時加入紅糖即可。
阿膠烏雞湯
取阿膠適量、烏雞1只。先將阿膠放入燉盅，加水煮半小時，再放入烏雞燉2小時，調味即可服食。阿膠和小米、大米一起煮粥也可以。
經期還有這些禁忌
腸胃功能不好或體質虛寒的女性，經前和經期應避免生冷寒涼食物，如冷飲、涼拌菜、螃蟹、梨、柿子、西瓜等，以免加重痛經。
經期還應少喝咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌飲酒。
注意經期衛生，保持外陰清潔。
適當做些舒緩運動，如瑜伽，以防久坐不動導致氣血循環變差、經血運行不暢。
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