三月不減肥，五月徒傷悲，天氣一天天的熱起來了，身上的衣服也越來越薄，身材曲線也越來越明顯，誰都希望有擁有一個苗條健美的身材。但是，老天爺卻偏偏不遂人願，很多朋友都在抱怨，身體上最不希望長肉的就是小肚子了，但是偏偏這裡最容易長肉，還減不下去！那麼，如何才能有效減少小肚子上的贅肉呢？
小肚子上為什麼會有贅肉？
小肚子上的贅肉可以分為兩種，一種是脂肪型肥肉，一種是水腫型贅肉，脂肪性贅肉用手指頭一按，感覺比較硬，用手捏住往起提阻力比較大，而其一般這種人的全身都比較胖；而水腫型贅肉就完全不一樣了，這種人身上四肢不一定胖，就是小肚子肉多，而且鬆軟，手指頭一往下按就陷進去了，手一捏就提起來了，而且贅肉表面不平，有凹凸。
脂肪型的小腹贅肉沒啥好說的，該節食節食，該鍛鍊鍛鍊。今天要說的是水腫型小腹贅肉，這種贅肉該怎麼減？
水腫性小腹贅肉的成因
這種贅肉一般是因為脾虛造成的，中醫說脾臟主管全身的水汽運化，脾臟虛了，胃腸裡的水汽不能排出，積聚在小腹，時間長了就膨大、鬆軟，成了小腹贅肉。這種情況如果不去補脾祛溼，光靠節食或者運動是很難減下來的。
補脾祛溼的食物
薏米
1、薏米：這個是最有名的祛溼食材了，除了祛溼它還能補脾，減小腹的利器。不過要注意，薏米最好要買炒過的薏米，這樣比較好煮，而且好吸收，健脾效果更好。
紅豆
2、紅豆：就是赤小豆，能利尿排毒，是薏米的黃金搭檔，這兩個合起來煮就是紅豆薏米湯，每天煮一小鍋當早飯或者晚飯，吃一個月肯定能看到效果。不過要注意，紅豆薏米湯裡面一定不要放米，米會駐溼。
茯苓
3、茯苓：茯苓是藥食同源的食材，利水滲溼，而且健脾，使用也很方便，可以和山藥、薏米一起煮粥食用。
芡實
4、芡實：芡實就是雞頭米，是一味非常好的健脾祛溼的食材，也很好吃，用芡實和桂花煮成糖水飲用，又好吃又能健脾。
需要注意的問題
健脾祛溼除了吃以外，更重要的是生活習慣方面的調整，很多人之所以脾虛是因為飲食不注意，過多的食用生冷，或者肥甘厚膩的食物以及甜食，特別是冰激凌、冷飲這些，糖分又高，脂肪含量也高，性質寒涼，吃下去一方面加重脾臟消化代謝的負擔，另一方面寒涼傷脾，自然就脾虛了。所以要想減掉小腹的贅肉，首先就要少吃冷飲，多喝熱茶、熱水，保持小腹的溫暖，這個一定要注意！
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