趙曌168
其實沒有強制規定的運動時間，主要看每個人的體質和自我承受能力。在量力而行的基礎上有一點點突破是最好的。
- 為什麼30分鐘是分界線呢？不是60分鐘？
30分鐘是運動效果的一道分界線，決定你是鍛鍊身體還是增肌減肥
體內的糖主要是三個來源，分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。
一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。
人體內含糖量=5+100+400=505克 1克糖分解釋放的熱量＝4大卡 人體內所有糖含有的熱量＝505×4＝2020大卡
假定一名體重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速時，每公斤體重每小時可以消耗大約10大卡熱量，這就意味著此人跑步1小時，可以消耗600大卡熱量。此人如果要完全消耗掉體內所有的糖，需要多長時間呢？
因此，運動時先消耗糖，糖用完了才動員脂肪這種說法是錯誤的，沒有科學依據。
- 糖和脂肪同時供能，半小時後脂肪供能比例增加？
答：基本正確！
在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；
在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。
這是我們為什麼提倡減肥得做中低強度運動的原因，因為中低強度運動脂肪供能比例高。
- 30分鐘後脂肪供能比增加，減脂至少運動30分鐘？
答：一半正確一半錯誤。
運動減肥完全不必糾結頭30分鐘，還是後30分鐘，運動開始後脂肪供能比例的確增加，但只是增加而已，並不代表頭30分鐘就不消耗脂肪。
因此，減脂重要的是讓身體動起來，增加熱量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是運動，都能帶來脂肪消耗。運動時間越長，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟運動必須持續30分鐘以上沒有必然聯繫，不是嗎？
- 總結
1. 跑步頭30分鐘消耗的是糖，脂肪30分鐘以後才開始消耗，這種說法是錯誤的，沒有科學依據。2. 只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度高度有關，中等強度跑步開始後30分鐘，確實脂肪供能比例會增加，但增加是有限的，所帶來的更多的脂肪消耗也是有限的。3. 想要健身，動起來是王道，把運動時間拉長是為脂肪燃燒添磚加瓦。
妖瘦
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
這個問題因人而異，比如說是誰訓練，有沒有訓練基礎，他們的工作性質是怎樣的，如果工作強度本身就很大，白天上班也很累，抽時間鍛鍊的時候，時間就應該短一些，練習有針對性的動作和部位。比如可以加強下肢和核心的力量。讓身體素質提升的同時還可以提升工作效率，經常伏案工作的人群，他們有更多的訓練時間，但是他們身體的問題比較多，如上交叉綜合徵明顯，我們進行糾正體態練習，前期每天進行半小時左右，持續兩到三個禮拜，讓身體回到中立位，再進行力量強化訓練，從而進一步鞏固正確的體態，防止再次出現上交叉綜合徵。
如果體態沒有問題，我們評估他的心肺功能和柔韌性，肌力和肌耐力，還有看他的體脂率高不高？如果心肺功能和柔韌性都很差，我們建議先以有氧和拉伸放鬆為主，每天通過有氧提升心肺功能，比如做一些室外的爬山，騎行，室內的游泳，動感單車，橢圓儀，每天一個小時以內，完了再做二十到三十分鐘的拉伸放鬆，大概三個禮拜後，心肺功能提升，身體機能也得到改善。
那麼接著我們鍛鍊肌肉力量和肌肉耐力，每天的有氧放在力量訓練以後做，有氧的時間改成30分鐘左右，而力量訓練的大概在40分鐘到一個小時，前期力量訓練的強度不會太大，前三個禮拜上肢下肢分開練，三天一個循環，如週一練上肢，週二練下肢，週三休息，每個部位選兩三個動作，每個動作做兩到三組，每一組做15到20次，力量完了以後呢，去做半小時的有氧。然後15分鐘左右的拉伸放鬆，這樣重複三個禮拜，之後逐漸的改變訓練模式和強度，每週以胸肩背腿手臂分開訓練。每週一個循環，對肌肉的刺激逐漸的加大，力量訓練每週做四到五次，有氧減少，每週做三到四次的有氧。 有氧時間30到40分鐘左右，重複兩個月左右的時間！這樣我們的肌肉量會逐漸的增加，脂肪也會越來越少，基礎代謝也會提升，線條越來越好看。所以說每天的訓練時間不是一成不變的，跟著我們現在的身體狀況和需求，做針對性的訓練！
即使有一些基礎的人，如果訓練強度比較高的話，不建議超過兩個小時，並且保證練前的激活熱身，正式訓練的具體方法，練後的整理工作都要做好，同時保障合理全面的營養，高質量的休息，否則，訓練強度過大，時間過長，休息不好，營養不良容易出現訓練過度而導致一系列的病症，如失眠，食慾不振，噁心，關節疼痛抵抗力下降等等！
最好能保證訓練的時間在40分鐘到一個半小時之間效果是高效的，讓肌肉得到充分的刺激，又不會訓練過度！
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這個沒有固定的時間限制，很多人都說控制在四十分鐘或者一個小時以內最好，時間太久了會掉肌肉，等等什麼的。其實並沒有那麼嚴格，那些說最好每天健身四十分鐘或者一個小時內的人可能考慮到你在健身前吃的碳水以及蛋白質供能在這個時間段內已經用完了，所以才會這麼說。
健身最適宜的時間就是你把你今天合理的計劃完成所需的時間，前提是你在這段時間供能一定要夠，因為我們在健身的時候消耗ATP也是挺快的，所以如果你今天鍛鍊的動作比較多那麼你完全可以在健身的期間額外補充能量來維持你接下來要完成的動作，就拿我來說吧，每次練腿都需要兩小時半左右，光拉伸就要20分鐘，熱身再20分鐘，才開始正式組，不過我每次練腿，都會在鍛鍊的期間喝一些葡萄糖水來補充體能，葡萄糖屬於單糖，所以能夠迅速為你的身體提供能量。
只要不是太過長時間都可以，但你的計劃一定要合理。
進擊的大師兄
您好，很高興為您回答這個問題。
目前健身的普遍，很多人都開始了健身，但是很多健身者都是盲目的，可能心裡想只要我運動了就是健身了，比如有的減脂人群認為健身時間越長效果越好，為了減肥可能一天都能練上5-6小時，可能很多人不相信，這是真的存在的。很多小夥伴雖然努力了，但是沒有效果，可能會起反作用，嚴重的不休息就會出現一些悲劇肌肉溶解了。
時間越長訓練量就越大，鍛鍊效果越好是錯誤的認識。效果不好不說，還很大程度的增加了傷病。大量科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的，最多不要超過90分鐘。
運動健身最重要的關鍵在於要培養運動的習慣。在一天的忙碌生活過後，能夠抽一點時間來健身運動，肯定是不錯的，但是過度鍛鍊會對身體造成傷害，因此千萬不要本末倒置，硬性規定自己每天一定要完全多少訓練，循序漸進最好!
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健身私教館
我是睿語健行，希望在健身路上與你一路同行！謝謝關注！
加油！共勉！
睿語健行
首先每天的健身時間這個需要按照你個人的狀況來決定，和你所處的年齡， 身體狀況，飲食狀況都有關係，下面我分幾個方面來說一下。
1.年輕人
年輕人到健身房的目的都是希望有一個健美的身材，所以大家做的大部分都是健美訓練，首先無氧運動的時間最好不要超過兩個小時，超過兩個小時你的身體機能開始下降，肌肉開始不充血，訓練的質量下降，建議在每次訓練之前拿出10分鐘進行熱身，防止傷病。
這裡的訓練時間與你訓練的部位也有關係，例如你今天練胸的話，有個50分鐘也就夠用了，組間休息時間短一點，節奏緊湊一點 ，訓練效果更佳。但如果訓練內容是手臂或者腿，那麼訓練時間就長一些能達到一個半小時以上。訓練完之後最好做30分鐘有氧，有氧最好一週三到五次，能夠讓你保持一個高水平的心肺功能。
2.老年人
老年人鍛鍊的目的大多為了身體健康所以推薦做低強度分無氧運動配合中強度的有氧運動。和年輕人一樣每次訓練前應該拿出10分鐘進行熱身，然後無氧時間最好控制在一個小時之內，然後進行半個小時的有氧運動。
3.其他因素影響
具體鍛鍊時間還和你的飲食狀況，身體情況這些因素有關。如果你堅持鍛鍊，那一定要做好基礎飲食，睡好覺，保證一個健康的身體狀況，再去運動。如果感覺身體不適，要適度的調整運動時間，或者進行休息，健身並不是一往無前，而是要調整好你的生活，因為健身就是生活。
如果還有一位可以私信我 我會一一為你解答。
健身毛奇奇
有氧運動：
推薦項目：健身房的運動項目可選擇橢圓儀、跑步機。基本這個天天都可以，時間的話1個小時。
力量練習：
這個的話根據自身情況來，劇本一週三次以上並且保證身體肌肉循環訓練一週，像腹肌之類的兩三次都無所謂，而且每次鍛鍊時間10分鐘熱身1個小時肌肉群訓練20分鐘拉伸。
這就是訓練時間，希望對你有用，有不同觀點的也可以留下寶貴意見。
古靈精怪的你
具體的健身時間還是因人而異的。
大致估算一下：
進入健身房換衣服，接水8分鐘
熱身5-10分鐘 讓身體微微出汗
進入正式鍛鍊，一個動作按照3*12 中間休息1分鐘，這個大概6分鐘
一般情況下一次鍛鍊大概6個動作
結束後拉伸的話大概5分鐘
沐浴更衣15-20分鐘
這樣計算下來 去一次健身房 正兒八經的鍛鍊時間大約是46-51分鐘，前後更衣和沐浴大概20-25分鐘！
這是中間不浪的時間估算，如果在聊聊天，玩玩手機，那就很難說了😄
19初人89
一、不同性別的適宜健身時長
1、男人健身：平均每週鍛鍊5至6天。健身可以使男人更具魅力，魅力來自於力量。男人健身應更多的以力量訓練為主。力量訓練也要注意三方面。（1）有氧運動：男性進行器械訓練時也要做有氧訓練，如健美操、散步，能降低患高血壓可能性。（2）少坐騎跨運動：騎自行車、摩托車等騎跨運動會傷害前列腺。不可避免長期騎行時可吃些蜂蜜。（3）控制運動時間：每週鍛鍊5小時精子質量最好。運動最佳時間選擇下午三點至晚九點，一次控制在半小時到一小時之間。
2、女：健身多為塑形女人的美離不開優雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓練外，還要做些保健動作。仰臥起做護盆腔：長期做仰臥起坐的人，婦科病發病率低。仰臥起坐時雙腿屈膝越緊越好。經期不宜。走走貓步煉氣質：收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖，對泌尿生殖系統有保健作用，也能提升氣質。過度運動傷月經：長跑女運動員或體校女生常閉經。請回大姨媽運動量要減下來，一週三次，每次半小時鍛鍊比較合適。
二、不同年齡段的人群適宜健身時長
1、老：健身重在安全老人健身主要為保健，為安全出行。對老人來說，功能性鍛鍊則更為實用。側平舉查衰老：側平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經常堅持練習，做好每天練習五到十分鐘。練肌肉防摔倒：腿部肌力對防止摔倒極為關鍵，老人可靠牆半蹲或扶椅子踮腳鍛鍊腿部肌肉。多走路防痴呆：下肢無力易引起老年痴呆。走路和泡腳能增強下肢力量，減緩老年痴呆症病情，降低發病幾率。
2、少：健身促進成長。運動無疑是孩子最好的成長夥伴。經常運動，既有助於培養性格，更能強身健體。乾布摩擦抗感冒：用一塊柔軟毛巾經常在孩子的頸背部乾擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。經常運動避肥胖：肥胖，從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家裡，要多帶孩子出去運動。拉伸運動促長個：舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長，非常適合兒童生長髮育。
追逐66638598
每天健身多少時間其實是根據自身情況來決定的，最開始鍛鍊讓身體適應訓練強度，這個時候鍛鍊時間不宜過長，否則容易造成肌肉的勞損。
我最開始鍛鍊就做一些有氧運動讓身體的適應性逐漸增強從半個小時每天提高到兩小時每天，因為到最後你會發現想要訓練的部位特別多，想讓每一個部位都得到充分的訓練所以訓練時長就不知不覺間就增加了，而且身體也不像最開始反應那麼大了。
每天訓練的部位應當循環著來，要讓前一天訓練的肌肉放鬆，這樣才能讓健身事半功倍，肌肉也是需要休息的！
