肖正余
人体有三大供能物质：碳水化合物脂肪和蛋白质，为了大家通俗易懂点这里的碳水化合物就直接变为糖原，因为碳水化合物经过人体的消化变成糖类等物质。
怎么样才能消耗到脂肪？
首先运动中所有物质的消耗都是混合类型的，也就是说不是糖分消耗完之后消耗脂肪然后消耗蛋白质这个顺序，都是按比例来说的只能说有氧40分钟以后脂肪占消耗物质的大多数。
如果想要消耗到脂肪，那必须是有氧运动坚持45分钟以上，这样脂肪在消耗物质的比例会很大！
那么我们怎么样结合无氧力量和有氧运动顺序训练呢？
建议可以20分钟无氧力量组加上40分钟有氧运动训练，我个人观点先无氧再有氧，说的片面一点就是糖很重要，不能无氧训练中没有糖了~~~这样也更加有利于坚持！
总结：如果想要消耗脂肪必须在正常饮食下，有氧运动40分钟以上这样脂肪占大多数消耗！
恺恺健身
这是减肥的朋友最关心的一个话题，因为每个减肥粉们都想提高减脂效率，让自己尽快的瘦下来。在这里，首先要说明，我们只讨论在运动减肥中”什么状态下先消耗脂肪“，其他什么药物减肥、水果餐减肥都不在本文讨论的范围内。
1-不存在一个什么状态，让我们的身体可以 仅仅单独先消耗脂肪。
常见的一种说法是，要想运动（比如跑步）减肥，至少得跑30分钟以上，因为30分钟后才开始燃烧脂肪。事实上，人的身体远比我们想像的复杂得多，能量是由糖、脂肪，还有蛋白质（但蛋白质不是主渠道）来提供，它们是交织在一起供能的，而不是严格地根据时间划定，先由糖供能，再由脂肪供能。大量研究表明，实际情况是，在运动开始后的前30分钟里，能量主要由糖来提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的热量占比不超过50%。因此，即便你运动不足30分钟，也是消耗脂肪的，只不过消耗得少一些，如果运动超过30分钟，则形势逆转，身体供能以脂肪为主，减肥效率就更好了。所以，运动减肥时长要超过30分钟是对的，但并不是前30分钟不能减脂。
补充一点，减肥依靠中低强度的有氧运动（比如长跑），效果最好，所以跑的过程中需要维持好减脂心率，让减脂效果最大化。
2-晨起空腹跑有利于提升减脂效率
还有一个提升运动减脂效率的办法，就是晨起后空腹长跑。道理也很简单，距上一次进餐时间已经有十几个小时，这里血糖值低，因为还没有进餐，也就是没有新的能量提供进来，这时跑步，更容易将体内储备的脂肪动员起来提供能量，从而达到高效燃脂的效果。但不建议身体状况不佳的人士采用此办法，避免意外发生。此外，跑前也应注意补水。
3-力量训练和有氧运动结合减脂
健身教练和健身达人们都会向减肥新手们建议，力量训练和有氧运动结合起来减脂，特别是在力量训练之后去做几十分钟的有氧运动，从而更好的达到减肥的目的。力量训练时会产生许多”氧债（Oxygen Debt）“，当运动结束后开始恢复平静时，力量训练产生的那些氧气不足就需要慢慢地偿还，这也就是为什么力量训练之后你的身体还在消耗热量，而且这个过程长达1至2天。所以，想更高效地减肥，就要做力量训练，再结合中低强度的有氧运动，减脂效果会更好。
4-提升肌肉含量，有利于提升减脂效率。
1kg肌肉60分钟可消耗26千卡热量，而 同样的时长1kg脂肪只能消耗1千卡。所以，通过力量训练增加肌肉含量，提升基础代谢，是有利减脂的。这也就是为什么鼓励减肥者都要结合一些力量训练的原因，哪怕是女生也是如此。（至于女生说怕力量训练成肌肉女，那是另一个话题，但实际情况是，普通女生连减个肥都这么困难，想成为肌肉女纯属臆想）。
5-投入运动量，减肥没有捷径。
最简单直接的减脂办法，合理增加你的运动时长，比如原来每次跑步是20分钟，再增加到45分钟。每来只做有氧，没有力量训练的，增加力量训练。原来一周只运动一次的，现在增加到一周三至五次。运动量，是减脂成功的基础保证。
小结
（1）身体是混合供能，不存在先单独燃烧脂肪的情况。
（2）有氧运动减脂，要超过30分钟是对的，但少于30分钟减脂效果差（也燃脂，只不过供能比例较低），超过30分钟减脂效果好。
（3）力量训练和有氧运动结合，减脂效果更好。
（4）增加肌肉含量，提升基础代谢，间接提升减脂效果。
（5）运动量，是减脂成功的基础保证。
御行健身
这个是一个特别复杂的问题，分开解释一下吧。
优先燃烧它们的顺序是；因为能量需求既可以储存又可以分解它们。作为身体建设者会有更大的糖原储备（主要部位是肌肉和肝脏）先被迅速消耗[这就是为什么在饥饿中肌肉萎缩会发生的原因]，一旦耗尽了糖原，身体就转换成蛋白质是下一个最经济的能源，肪是三个来源中能量最密集的，它是被高度的“保护”，作为身体的能量储存库。
二，当你开始运动时，你的身体使用储存在肝脏和肌肉中的糖原作为燃料。
大约30分钟后，你转换到燃烧脂肪储存的能量。长时间适度的有氧运动减轻你的脂肪负荷，太多的心血管运动会消耗肌肉质量和力量。如果你的卡路里摄入量太低，你的有氧训练太困难，你的身体会产生分解激素皮质醇，分解肌肉组织。当你努力锻炼和少吃的时候，你的身体在努力寻找所有能量消耗的燃料。新陈代谢消耗脂肪和蛋白质，蛋白质来自肌肉纤维。触发蛋白质消耗，你吞食肌肉来燃烧脂肪燃烧，肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。
阻力训练可以抵消卡路里限制和心脏锻炼对肌肉质量和力量的负面影响。阻力训练增加肌肉大小，提高你的静息代谢率，并导致更快的脂肪燃烧。即使你休息，更大的肌肉质量也会提高新陈代谢水平。
三，你吃的任何碳水化合物都是你的身体储存的糖。
如果你的身体没有足够的糖来补充所需要的能量，那么当你饿了的时候，它就会开始燃烧脂肪。降低你的碳水化合物摄入量就会减少你体内储存的糖，鼓励你的身体在你饿的时候燃烧脂肪。同时运动是燃烧脂肪的关键，你的身体燃烧储存在系统中的糖，在你继续运动时开始燃烧脂肪。
随性的薇薇
糖尿病人就是先消耗脂肪的，因为糖尿病人具有胰岛素分泌功能障碍。
进而使得血糖利用率较差，身体迫不得已选择了脂肪作为主要供能方式。
而这种方式应用到减肥之中就是常说的生酮减肥法。
一、什么是生酮减肥法？
通过低碳水高脂肪饮食，可以模仿饥饿的形式，进而强迫身体分解脂肪来产生酮体。
一旦身体开始以酮体为主要能量，那你站着不动也能消耗脂肪，这就是真正意义上的边吃边瘦。
二、生酮减肥的一些缺点
自己不要上手，尤其是没有营养学知识储备的人士，不要轻易操作，大部分自己操作的都越来越胖。
在生酮过程中，会伴随着一些过渡反应，就跟汽车换柴油一样，总会有各种不适应。
头晕恶心、痉挛等等都是在生酮过程中非常常见的一种反应。
强硬健身，
强硬健身
不存在，单一能量消耗的可能。
人体是复杂精密的结构。吃进去的无论是混合物还是纯净物，在体内进行的都是分子级别的变化。反过来，输出的能量也是以热能、动能为主。支持人体这些能量输出的是吃进去的食物，无论我们吃什么进去，最后都变成能够被利用的糖类、蛋白质和脂肪。
能量消耗由简单到复杂。一般都是优先消耗血液中的血糖再到贮备用的肝糖元和肌糖元。脂肪作为重要的储能物质在糖类之后进行代谢，糖类和脂肪之后才轮到蛋白质。
有氧运动可以快速消耗掉血液中的血糖能量，进而调动脂肪分解功能。又另一说法，脂肪从运动开始即参与能量供给，以防人体血糖值骤降。
无论哪一种说法，都反映了人体复杂的能源供给活动。
正如，不存在局部减肥，单纯消耗脂肪的方法也不存在。
每日塑身课
任何状态下，人体率先消耗脂肪，都不是特别容易做到的事情。
我们可以做的就是，在运动状态下，叫身体尽可能早的消耗脂肪。
糖，脂肪，肌肉里的蛋白质这三种，是比较主要的提供源。
但是论消耗顺序，他们可不尽相同。
打个比方：
我下楼买包烟，跟老板结账的时候
钱包里也没钱，我才会拿出银行卡刷卡付款。
正常人应该是这个顺序没错吧？
对于我们的身体来说，付出能量的顺序也是大致如此。
脂肪--相当于现金，会被第二顺位选中
蛋白质--相当于银行卡，迫不得已才会拿出来刷
因此来说呢，
在绝大多数状态下，糖原的消耗顺序，一定是在脂肪之前的。
当然，我们的身体，比例子里的付费系统要精密的多。
在运动的过程中，实际上从你动起来的那一刻开始，你的糖原，脂肪，蛋白质，都开始同步消耗了。
只是在有氧运动的过程中：
前边20分钟左右，糖原消耗的最多，脂肪和蛋白质提供的能量微乎其微。
20分钟到60分钟，脂肪是最主要的能量提供者，因此这个时段是减肥最佳时段。
60分钟到90分钟左右，蛋白质开始提供能量，也就是说你的肌肉开始分解了，这很危险，也是我一直提醒的不要过量运动的原因。
那么，第一个尽快消耗脂肪的策略就出来了：
就是做有氧运动，时间控制在40分钟到60分钟之间最合适。
第二个消耗脂肪的策略，更加有效，也更加辛苦：
就是先进行40分钟左右的力量训练，因为力量训练会率先把你的糖原消耗殆尽！
而后，再进行30分钟左右的有氧训练，这30分钟，几乎都是脂肪的分解时间，非常高效！
同时，力量训练会给你肌肉含量的增加，而每公斤肌肉，在运动状态下可以帮你消耗近100大卡的热量，是减肥的利器。
对于年轻的，身体条件好的，不怕辛苦的朋友，我是极力推荐第二个策略的。
能够帮助你减肥塑身一石二鸟。
而对自己身体状况持怀疑态度的朋友，就老老实实的按照第一个策略做有氧，持之叶恒也会有出色的收效。
希望有帮到大家！
虎山行不行
宇外游A
可以！而且这种减肥方式不用挨饿
另外也是吃肉一族的最爱
生酮饮食减肥法！
这是我日常减肥餐，里面包括猪头肉，烧排骨，炒肥肠和红烧茄子！
这些菜全部是用猪油炒的！
看到这里你可能会怀疑了，这真的是在减肥么？
嗯，是的，目前是我坚持的第9天，瘦了8斤。
这是每天喝的一杯青菜汁
各种高纤维青菜放一起榨汁
补充各种维生素和粗纤维，防止便秘
那么这种饮食的原理是什么呢？
简单一句话概括“补充脂肪，消灭碳水”
人每天消耗的基本都是碳水化合物，如果你把身体调整为没有没有碳水或者低碳水的生酮体质，那你就算是躺着，身体也是在消耗你的脂肪的。
那么生酮饮食要注意什么呢？
第一，每天摄入食物的比例是
脂肪7:蛋白质2.5:碳水0.5
第二，每天多摄入绿色叶子的蔬菜
第三，多喝水，一定要保证2L以上的水
第四，适度的运动会大大加快减肥的效果
以上是饮食建议表格。
生酮减肥还是需要专业人士指导的，否则容易引起身体不适或者更加容易肥胖。
如果有任何疑问，欢迎与我交流沟通！
科技酷玩盖盖
首先回答一下问题：没有任何情况会单独消耗脂肪。
1.人体是一个结构精密的整体而不是一个我们想象的单独分裂的个体，最简单来说很多人做了N多仰卧起坐想要减腹部脂肪但是都不能得偿所愿，这就是认为做腹部运动就能多减腹部脂肪，其实人只有整体胖和整体瘦而没有局部胖或者局部瘦。
2.人做的很多运动都是一种复合运动或者说有氧无氧相结合的运动，所以并不是说一定要过了30分钟才开始分解脂肪。
3.3分练7分吃，吃啥很关键。建议小白调整进餐顺序而不是节食。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后补充一点碳水化合物。
别胡大央
我认为荤素搭配吃，不能光吃肉，也不能光吃素，这样人的体力跟不上，都得适量的吃，吃饭不能吃十分饱，吃多了胃不好受，我个人的观点吃七分饱，就行，然后饿的时候，可以吃点水果，点心，面包之类的东西，每一样东西都得适量，不能吃的太多，那样三高会找到你的，人也得适量做做运动，比如，早上慢跑，有时间做做愉伽，晚上吃完饭去散散步，还有，就是每个小区现在不都有建身器材吗？也可以到那里去健身，对身体有很大的好处，全身都运动，以前的人都有地，不做运动都瘦，因为在地里干农活都够累的了，脂肪就耗掉了，在看看现在的人，除了上班，就不想出门了，在家看电视，玩手机，大人小孩都是，有的小的比大人还会玩，大人得给小孩做个榜样，吃玩饭，喊小孩出去玩一会，我的回答不知道你满意吗？这是我个人的观点和见意。。。
