減肥不易，需要個家。對很多人來說，減肥大概是這個世界上最困難的事情之一了吧。管不住嘴，邁不開腿，這想想就夠煩了啊？
關於減肥這件事，很多人都有自己的獨到見解和心得，有的依靠節食，有的瘋狂鍛鍊，還有靠藥物減肥的，管他有用無用靠譜還是……
哎這些方法無力吐槽。雖說減肥不易，但是隻要我們長點“心”，用好這些小技巧和小方法，還是很簡單的。
1、有意識的去進食
越想減肥越覺得餓，你遇到這種情況嗎？面對好吃的食物，即使不覺得餓，也會有食慾，這時候我們可以嘗試下面這3種小方法，有意識的控制下。
⊙ 選對食物
人在餓了的時候，因為食慾旺盛，就會對高熱量食物產生渴望。這時候我們可以有意識的地，選擇富含膳食纖維的具有飽腹感的食物來代替，燕麥、薯類、雞胸等，這些食物一方面延緩血糖上升，對控制食慾也是非常好的。
⊙ 吃七分飽
有意識地提醒自己不要吃撐，像小孩那樣吃七分飽。七分飽是什麼感覺？大概就是感覺吃得差不多了，習慣性地想要多吃，但是轉移注意力的話，就會忘掉吃。一種似飽非飽的感覺。
⊙ 不吃這些
小甜點、小蛋糕、糖果等，這些食物可以被列入減肥黑名單了。吃下它，會讓你血糖驟升驟降，這樣餓得快，對控制食慾是不利的，會加速脂肪堆積。
2、學會轉移注意力
其實有的時候，人沒那麼想吃東西的。因為零食就在眼前，很多人會不自覺地想要吃，想要消滅掉它。但其實這時候，我們只要稍稍轉移注意力，是可以控制食慾，減少攝入熱量的。你可以做這3件事。
⊙ 看電視運動
能站著別坐著，能動起來就不要犯懶，即便是在家裡看電視追劇的時候，有可以隨時隨地動起來。這樣去運動，可以讓你忘掉減肥的累，一邊享受著劇集裡的內容，一邊就瘦了，何樂而不為？
凳山臂屈伸曲腿（12-20次，做完休息10s）
⊙ 拖地大跨步
其實做家務也可以是一種運動的，拖地的時候，比平時用力一點，或者左右大跨步那樣去幹活，運動熱量消耗也不容忽視。比如下面這個動作，在腳底放一塊布，這樣單腿左右的滑動，可以有效刺激臀部的肌肉。
滑冰式抬腿（每條腿1分鐘）
3、給自己設定獎懲
減肥難，難在堅持。如果我們不能保證自己每日精進的話，實際上很難達成我們最終想要的好身材。所以我們不如為自己設定一套獎懲機制，用這些規則驅動自己行動起來。
⊙反向激勵
比如我們可以為自己買貴的健身衣，辦好的健身卡，這樣如果我們不按時去鍛鍊，就會產生一種“啊好可惜”的感覺。這樣我們就會去運動了hh，畢竟分分鐘都是錢。
⊙ 正向激勵
還有，當我們取得一定的減肥成績一後，比如這周掉了幾斤秤，我們可以給自己買一件好看的衣服獎勵下自己，或者拍一套寫真，這個自己定。
⊙ 對等懲罰
有了激勵，也要有懲罰。當我們沒有按照計劃完成任務，我們可以將其和懲罰對等起來。比如今天忍不住吃了零食，這樣的懲罰就可以是跑步30分鐘，或者跳操，都可以對應起來。
4、不定時自我刺激
之前看過一項研究，說，如果一個人過分關注外表，會降低對餓感和飽腹感的敏感度，降低自己對食物的渴望……
這也就是說，我們可以沒事招招鏡子，或者多跟瘦子在一起，這樣我們認識到自己的不足，就會產生十足的動力去減肥啦。
5、顏色對食慾的影響
有心的你會發現，像肯德基、麥當勞、漢堡王無論從食物到店鋪的背景色調都是暖的，包括寶寶們熱衷的麻辣燙、火鍋店的顏色，那叫一個紅紅火火？嗯！顏色會影響食慾。
⊙ 食物顏色
暖色：容易讓人產生飢餓感，容易勾起人的食慾，比如上面說的麻辣燙、火鍋。
冷色：該顏色的食物給人一種不健康的感覺，像是變質了、壞了。通常能夠抑制人的食慾。
⊙ 就餐環境
紅色系能刺激腦部，令唾液分泌旺盛,會增強食慾，因此街上的餐廳大多數選擇以暖色調來裝潢食慾增加。相反，藍色系會抑制唾液的分泌，同時鈍化我們腸胃的消化動力，自然就吃得少了。
6、學會記錄身體變化
買一個小本子，記錄自己的減肥日常：今天做了哪些運動、今天吃的食物熱量、身體體重變化與圍度，這樣事無鉅細的記錄，當你堅持一段時間以後，看到看到自己的變化，自己會更有動力執行計劃，形成減肥的良性循環。
除此之外，多給自己拍點照片，哪怕是胖的瘦的，多給自己拍一些，這些回憶、故事都可以作為減肥的儀式感存放起來。
學會了上面這6個小技巧，再配合合理的飲食，規律的運動，相信不久你就會瘦成一道閃電，煥發出夏日的光彩噠~
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