小洋人可耐
减肥的方法有很多，下面我就从饮食，运动，减肥药和减肥手术4个方面详细分析一下它们各自的减肥效果和副作用吧！
饮食减肥
饮食减肥法包括低碳饮食，低脂饮食,“80/20饮食法”等。研究已经证明，低脂饮食不能有效降低体重，因此低脂饮食是一项失败的减肥饮食。
低碳饮食倍受推崇，因为这种饮食能够有效降低体重。低碳饮食包括酮饮食，Atkins饮食等。值得一提的是，酮饮食尽管能迅速降低体重，但如果长期使用极有可能发生酮症酸中毒，因此，使用酮饮食一定要慎重！
（注：酮饮食是指每天摄入的碳水化合物不超过50克，正常人应该大于50克，这就导致了人体被迫消耗额外的脂肪来获得能量。）
运动减肥
有氧运动和无氧运动哪个有更好的减肥效果，这个问题一直以来都存在争议。
需要说明的是，有氧运动因为强度低持续时间长，能够使脂肪的燃烧效率在高水平停留更长的时间；而无氧运动虽然强度高持续时间短，但由于无氧运动能够引起后燃效应（运动结束后卡路里的消耗量仍然维持在较高水平），因此无氧运动也有很好的减肥效果。
与其纠结在无氧运动和有氧运动哪个更能减肥的问题里，倒不如到户外呼吸着清新空气跑起来！
减肥药
诚然，减肥药能够使人体体重迅速降低。但是，你要清楚的一点是，目前市场上虽然有很多种减肥药，但是有些减肥药真的没有减肥作用，有些减肥药虽然有减肥作用，但是副作用特别大，长期使用会对身体造成严重的伤害。
我曾写过一篇文章，分析了市场上常见的12种减肥药的减肥效果和副作用，概括起来，也就是――
羟基柠檬酸，覆盆子酮这两种减肥药的减肥效果十分微弱可以忽略不计；
Hydroxycut这种减肥药在短期内会有减肥的效果，但是长期服用到底会引发哪些毒副作用尚不明确；
奥利司他虽然有减肥效果，但是它可能会引起肠道不适（如腹胀，排便次数增加等），严重者可诱发脂溶性维生素缺乏症；
共轭亚油酸，辛弗林虽然有减肥效果，但是长期使用可能会引起脂肪肝，心脏病等严重的副作用；
Meratrim是否有减肥效果还存在争议，之所以这么讲，是因为目前关于这种减肥药的研究只有1项，并且有传言说这项研究的赞助商就是Meratrim的生产商，所以，这种减肥药很有可能没有减肥效果。
福斯科林这种减肥药也存在争议，因为关于福斯科林的研究仅有1项，并且这项研究的结果表明福斯科林能降低男性的体脂，对女性似乎没有什么效果；
咖啡因，绿色咖啡豆提取物，葡甘露聚糖，绿茶提取物这四种减肥药不仅有良好的减肥效果，长期服用也不会带来严重的副作用，因此它们是减肥药的最佳选择。
（关于这12种减肥药的减肥效果与副作用我早就在公众平台上写了一篇文章，点击下面链接就可以查看原文噢⊙_⊙： ）
减肥手术
除了上面这3种减肥方法，还有手术减肥。不可否认，手术减肥立竿见影，堪称减肥最快的方法。但是手术费用也是一笔不小的开支。既然是手术，就存在一定的风险，一旦手术失败，可能会产生严重的后果，甚至有些人在手术台上永远的闭上了眼，不再醒来……
由此可知，手术减肥是最快的，减肥药次之，运动和饮食是最慢的。但是请注意，手术和减肥药存在潜在的风险，这些风险甚至能危及生命，而运动和饮食虽然见效慢，却是最安全的减肥方法！
瘦之以渔
个人建议，也是本人亲身经历，本人认为减肥首先要管住嘴，其次要多运动。管住嘴不是要你什么都不吃，而是要合理饮食。比如早上早餐可以吃得丰富、清淡、营养一点；中午可以吃饱，多吃素菜 但少吃米饭；晚上尽量不吃，但如果有工作的话不吃会饿，所以可以吃青菜，水果代替。如果想要一个月之内达到瘦到8――12斤以上的效果，晚上睡前可以做仰卧起坐，一次一次加量个数，并且一定要坚持，这样小腹也会慢慢收紧致……。仰卧起坐减肥效果超好，一定要坚持！本人一个月瘦了8斤。
欧阳喜秀
关于减肥瘦身这个问题，我在悟空问答版块里已回答多次，那么减肥的六字方针“管住嘴，迈开腿”大家已经耳熟能详。可是，如何快呢？
我告诉你，别做梦了。
在这里我想谈谈减肥者的心态问题。
快——反应的是一名减肥者急功近利的心态，特别是对长期肥胖而又减不掉肥的人来说，心情可以理解，实践根本行不通。脂肪是多余能量储存在人身体的一个形态，它的形成和堆积本就不是一日之功。你想在很短的时间里让它消失，显然是违反自然规律。
快——反衬的是一个人与生俱来的惰性。惰性是人的天性，与不劳而获、一夜暴富、极速瘦身其实都是同样的性质。还想少，还想好，买个驴儿不吃草。既想大快朵颐，又盼着同步瘦身，这种心态，比较多的存在于中年油腻男和粉系老少女中间。
快——反推的是一个人对美好生活的向往。你想，如果一个人对自己的身材管理毫不在意，对别人看自己肥腻的身形无所畏惧，那么，他（她）还会提出这样一个严肃的话题吗？至少也说明这个人的生活态度是积极的，向上的。
那么，基于此，我想告诉题主的是，还真有一个快速减肥的方法，那就是辟谷。
因本人亲身体验过7天辟谷，每天以1.3公斤左右的速度减了9公斤左右。只要掌握科学正确的方法，辟谷可以作为快速减肥的途径来实现。
时光短笛
个人分享一个很快的方法亲测好几次 别人也试过都有效的。最简单的就是不吃晚饭。一周光这样的话是减8斤。后面时间的效果就递减。最开始坚持一个周后面没忍住一个月之后才反弹回来。如果实在受不了晚上不吃东西我这里有两个解决方法，一个是到了饭点去睡觉。第二个就是晚饭可以用爱吃的水果代替。
极限一点的就是一天一顿饭 下午加上运动 只吃中午饭。中午可以吃的饱一点。亲测一周10斤。后面效果递减。
两份饭三个菜
减肥快的都是很伤身体健康的。我就是，连续20天只吃苹果，没什么营养吸收，后来导致头发大量脱落，皮肤暗黄，免疫力低下引发低血糖差点晕过去，而且也容易嗜睡。由于长时间的节食，导致一闻见油腻食物就恶心，担心身体出现其他症状，就放弃这种减肥方法，经过好长时间才恢复正常饮食。
如果想要健康减肥，不能操之过急，盲目跟风，什么吃减肥药减肥那都是骗人的，一些不良商家卖的减肥药成分含有西布曲明那对身体危害太大。
所以为了健康，为了拥有好的身材，早饭要吃，中饭要吃好，晚饭之前多喝水增加饱腹感，避免晚上暴饮暴食从而导致肥胖。（注:每天必须补充肉蛋奶。）
安然nzn
个人经验:早饭吃好，午饭八、九分饱，晚饭不吃，饿了吃点水果。每天荤菜减半，每天一定逼自己做点任何形式的运动，以微微出汗并明显有累感为好。当然，做点中、高强度的运动更好。第一周效果最好的瘦过五到七斤左右。我也可以帮你简单设计一些实用的，适用性广的运动小内容，希望能帮到你。
随峰o爱生活爱运动o
简单说，能量守恒！吃进去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的饮食习惯和好的作息时间配合适量的运动就一定能瘦身成功！具体么，每餐都吃，千万别不吃，早餐吃好（水煮鸡蛋，麦片，水果，牛奶等等），有营养的，中午可以吃7层饱（清淡些，少油少盐，肉类尽量吃白肉，就是鱼，鸡，鸭，鹅等，皮尽量别吃），晚餐尽量少吃，可以用蔬菜水果代替，结合适量的有氧运动，体重过大不建议跑步，容易伤膝盖，可以快走，骑自行车，夏天可以游泳，光有氧还不够，加一些力量训练，线条更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不单单是重量的下降，有氧瘦身，力量训练塑型，早睡早起，最重要的是坚持！一定会有个有的好身体的！
胖子在瘦身
自己本人亲身经历！前年190，今年175。节食。每天晚上吃二两米饭！在时间宽裕的情况下尽量走步。我这个方法感觉很多人都可以做到！如果是减体重可以考虑这个方法！饮料啥的基本就告别了！节食加运动！如果为了塑型一定去健身，健身体重未必会下来，但是形体会好看很多一样的重量，浓缩肌肉了！
