第四、量身減肥/減肥效果最大化
機制：由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。
優點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。
缺點：需要找有經驗的專業機構制定減肥方案並執行，
第五、營養減肥/代餐減肥
機制：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。
優點：營養均衡、效果顯著、食用方便等
缺點：營養代餐粉“營養不足”、能量來源比例不合理、必需脂肪酸含量嚴重不足、膳食纖維含量也達不到要求、長期代替正餐來飲食,極易造成營養不良的後果、長期以此代餐會造成內分泌紊亂等不良後果、代只是減肥輔助手段，不吃“正餐”是不科學、不能局部瘦身等。
第六、針炙減肥/效果緩慢
機制：通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。
優點：被喻為最“綠色”的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌，安全可靠無痛感，無須飽嘗其他減肥方式可能帶來的痛苦。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效果緩慢。技術要求高，需找可靠的正規有資質醫療機構進行。
第七、瑜伽減肥/見效慢
機制：瑜伽起源於印度，是一種古老而傳統的健身方式。通過特有的胸腹式呼吸，很好的調節內分泌系統，練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉，脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體。
優點：體能要求小，地點靈活，效果好。
缺點：不可能立竿見影，減肥效果因人而異、需要飲食與運動配合、並非所有人適用，如血壓、心臟病人、間盤突出者、脊椎滑脫症、質疏鬆患者。
第八、飢餓減肥/容易反彈
機制：一類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另一類則是摳食法，就是在吃過以後在將吃的吐出來。優點：不需要技術.只要有恆心就行
優點：完全沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛鍊，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥聽上去很“天然”，其實很危險。會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈.
第九、儀器減肥/效果不確
機制：一種是美容院內使用的大型儀器，通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果，或通過電流震動，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點：適合怕吃苦的懶人一族。
缺點：需要大量資金和時間，效果不確定且現在還有爭議。
第十、 喝茶減肥/輔助減肥
機制：茶葉所含的兒茶素、膽甾烯酮、咖啡鹼、肌醇、葉酸、泛酸等多種成分，在歸納作用下，有防止和按捺肥壯的成效。
優點：最方便，最簡單的減肥方法。注意各種市售減肥茶，通常含有洩藥，減肥機理以洩為主，不可取。
缺點：減肥效果不明顯，尤其適合作為輔助減肥方法使用。
第十一、植物（膳食補充劑）減肥/效果更佳
機制：植物減肥是指從天然植物中萃取提煉成分或者直接食用天然植物，達到分解體內脂肪的功效，不含有藥物成分綠色健康減肥。
優點：綠色、健康、純天然。
缺點：需要飲食與運動配合效果更佳。
推薦膳食補充劑與運動配合健康減肥法
相比時下運動減肥、節食減肥的種種麻煩，化學藥物減肥的種種弊端，綠色、健康、純天然的植物減肥產品開始日益成為新寵。市場上有許多進口植物膳食補充劑銷售，具天然、無副作用、無添加等特點，適合長期減肥、塑身愛美的您選擇。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
怎麼選擇合適的膳食補充劑，可從產品植物提取成分及功效，結合其減肥原理等選擇，特別推薦美國進口Fruit Advantage（愛蒙特）覆盆子綠咖啡豆藤黃果複合膳食補充劑，獲世界專利3種水果提取物成分配方，發揮燃燒固有脂肪、減小糖分吸收轉化脂肪、中斷脂肪合成的三重功效，特別是溶解內臟脂肪功效尤其突出，無需飲食調整，配合運動效果更佳。
減肥沒有捷徑走
人體肥胖的原因無外乎原發性、繼發性以及遺傳因素等。原發性的肥胖是因為飲食習慣不好、飲食搭配不合理，如經常吃夜宵、過量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，而繼發性的肥胖則和一些疾病相關。此外，在使用一些含有激素類的藥品後，也可能造成肥胖。
減肥最根本的還是減少體內堆積過多的脂肪。最有效的辦法就是‘吃動兩平衡’：一方面需控制調整能量攝入；另一方面則要通過恰當的運動將過剩的能量消耗掉。結合選擇具膳食補充劑（燃燒固有脂肪、減小糖分吸收轉化脂肪、中斷脂肪合成）達到理想效果。
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