王起藥
良好的睡眠對整體健康非常重要，尤其是孕婦。它可以降低患某些慢性疾病的風險，保持大腦和消化系統的健康，增強免疫系統。一般建議每晚7-9小時不間斷的睡眠，但很多人很難得到足夠的睡眠。下面給大家分享一些能夠提高睡眠質量的美食，相信一定能幫助到你：
1.杏仁
杏仁是一種有很多健康益處的堅果，經常吃杏仁會降低一些慢性疾病的風險。杏仁也有助於提高睡眠質量，這是因為杏仁是荷爾蒙褪黑激素的來源之一，可以調節睡眠。
2.火雞
蛋白質含量高，對保持肌肉強壯和調節食慾很重要。儘管沒有研究表明它在睡眠中的作用，但值得注意的是，它含有氨基酸色氨酸，可以增加荷爾蒙褪黑激素的分泌。
3.洋甘菊茶
甘菊茶是一種很受歡迎的草藥茶，它可以提供多種健康益處。還有一些證據表明，飲用甘菊茶可以增強免疫系統，減少焦慮和抑鬱，改善皮膚健康。此外，甘菊茶有一些獨特的特性，可以改善睡眠質量。
4.獼猴桃
獼猴桃是一種低熱量和營養豐富的水果。獼猴桃有益於消化健康，減少炎症，降低膽固醇，因為其含有大量的纖維和類胡蘿蔔素。
5.酸櫻桃汁
酸櫻桃汁對睡眠的促進作用是由於它含有高含量的褪黑激素，而褪黑素是一種調節體內生物鐘的激素，它可以讓身體為睡眠做好準備。
6.富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚富含omega-3脂肪酸，特別是EPA和DHA，兩者都以減少炎症而聞名。脂肪酸和的維生素D的結合有可能提高睡眠質量，因為這兩種物質都被證明能增加血清素的生成，而這是一種能促進睡眠的大腦化學物質。
7.核桃
核桃富含多種營養成分，提供19種維生素和礦物質、纖維。核桃富含鎂、磷、銅和錳，更重要的是，它們是荷爾蒙褪黑激素的最佳食物來源之一。
8.西番蓮茶
9.白米
此外，白米富含碳水化合物，有助於高血糖指數。在睡前幾小時吃一些高血糖指數的食物，如白米，將有助於提高睡眠質量。
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舒緩孕期失眠的方法\t
1.規律的睡眠\t規律睡眠是改善失眠的第一步，就如同為調整寶寶的生理時鐘與成人相同，在白天時增加寶寶的活動力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠來補充體力。\t
3.製造睡眠環境\t每個人的睡眠習慣不同，有人需要戴眼罩阻絕所有的光源，也有人需要耳塞隔絕所有聲響，但最重要的前提是要讓人體處於舒適的環境、溫度、溼度、光線等。\t
4.清空思緒\t網路、通訊軟體、社群網站的普及化，透過智慧型手機，無時無刻都可以和他人有所互動，不光是螢幕所產生的光源會影響睡眠，繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大塬因。
6.家庭的支援系統\t陪伴與安撫看似簡單，但卻有很多人做不到，許多孕媽咪不僅白天要上班，晚上打理家務，可能還要照顧大寶寶，一心多用。當身體不適、過於疲累、難以入睡或是睡眠不足，家人不僅要做到陪伴、安撫也要能以實際的行動，分擔家庭事務，才能真正有效減輕孕媽咪身體的疲勞。\t
8.規律的運動\t能增加孕婦的體力、抵抗力、幫助產程進展，但切記不要在睡前運動，避免身體細胞過度亢奮而導致難以入睡。\t總歸「對症下藥」，找出問題，才能有效地「解決」問題。如懷孕後期，走路容易腰痠背痛，可使用託腹帶;腳易抽筋睡不好，就要補充鈣質;容易孕吐，可採少量多餐的飲食塬則，懂得尋求解決之道，才是減少煩惱、舒緩不適的上上策。
胎動頻繁的原因
胎動最明顯的時候是懷孕第30周和32周，這些時間胎動頻繁都是比較正常的。胎動的次數多少、快慢強弱等表示胎兒的安危。一般連續胎動只能記作1次，要間隔5分鐘以上的才能記作第二次。正常明顯胎動1小時會3~5次以上，12小時明顯胎動次數為30~40次以上。\t
但因為胎兒之間個體差異大，有的胎兒12小時可動100次左右，只要胎動有規律，有節奏，變化不大，即證明胎兒發育是正常的。胎動正常，表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內生長髮育健全，很愉快地活動著。所以準媽媽們不用太擔心胎動頻繁。
胎動頻繁時間 \t
1.聽音樂的時候 \t受到音樂的刺激，胎寶寶會變得喜歡動，這也是傳達情緒的一種方法。
2.夜晚睡覺前 \t寶寶在晚上是動得最多的，一方面比較有精神，另一方面，孕媽咪通常在這個時間能靜下心來感受寶寶的胎動，所以會覺得動得特別多。\t
3.洗澡的時候 \t可能是因為在洗澡時孕媽咪會覺得比較放鬆，這種情緒會傳達給寶寶，TA就比較有精神。\t
4.對著肚子說話的時候 \t準媽們都表示在和寶寶交流的時候，寶寶會有回應，用胎動的方式表達自己的感覺。\t
5.夜晚睡覺前 \t寶寶在晚上是動得最多的，一方面比較有精神，另一方面，孕媽咪通常在這個時間能靜下心來感受寶寶的胎動，所以會覺得動得特別多。
胎動頻繁怎麼辦 \t
恩秀兒
我是一個孩子的寶媽，跟你說一下我那時候胎動的時候都是怎麼睡的！首先給自己準備一個大大的較軟的長抱枕，你睡覺的時候可以手腳並用抱著它，不用擔心會抵押到寶寶！胎動厲害的情況有兩種，第一你是個夜貓子所以胎兒也就適應了你的作息習慣，夜晚比較活躍！第二就是胎兒有可能在母體內感覺到不舒服了，這時候你要麼就換個睡姿要麼就起來慢慢走動一下，放輕鬆就會稍微緩解一下
