粉哥導讀:人的一生，約1/3的時間是在睡眠中度過的，嬰幼兒更甚，平均超過一半的時間都在睡覺。優質的睡眠能幫助人體身體和大腦進行自我調整和修復，與寶寶的智力、身體發育息息相關。從一定程度上講寶寶睡得好才能更聰明、長高個哦，但是，對於頻頻出現的睡眠問題，我們應該怎麼辦呢？
研究證實，缺乏夜間睡眠會擾亂生長激素的正常分泌，使得免疫系統受損、內分泌失調、出現代謝問題、易發胖，同時，影響寶寶智力發育。晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。因此，寶寶的睡眠時長和睡眠質量同等重要!
一、0-3歲寶寶正常的睡眠時長
嬰幼兒一天的睡眠時長因人而異，不過，大致符合下表規律。只要其醒時精神好，飲食、排便和發育正常、反應能力良好，每天2個小時左右的誤差為正常範疇。
二、寶寶6大睡眠問題
有資料顯示，我國嬰幼兒睡眠障礙總患病率為20.87%，即每五個寶寶中就有一個存在睡眠障礙。其中，下圖這六種睡眠問題最為常見，快看看您寶寶有這樣的情況嗎？遇到這樣的情況我們應該怎樣做呢？彆著急，下文會一一描述。
1. 夜醒2次以上
一般來講，嬰幼兒睡眠週期在40-60分鐘，在深睡眠轉入淺睡眠時就容易醒來，新生兒夜醒3-5次屬於正常狀態，同時，由於其胃容量較小，醒來媽媽可以適當餵哺。三個月後夜醒次數仍多，需要適當改善。
改善方式：
規範作息時間；
避免奶睡，也不要一醒來就立即安撫；
三個月以後，可有意識的把夜奶的間隔時間拉長，逐漸養成不吃夜奶的習慣。4-7月後夜奶次數最多也只能一次；
增加睡眠自主性，減少睡眠道具依賴。
2.夜驚
嬰幼兒受發育階段所限，夜驚很難完全避免，隨著年齡的增長、睡眠的成熟這種現象會逐漸減少。
改善方式：
睡前不要過於興奮；
睡前減少液體的攝入，避免憋尿；
白天多陪陪寶寶，給TA足夠的安全感；
若是鈣不足引起的，需適當補充魚肝油和鈣哦。
3.入睡困難
經常有媽媽反映，寶寶明明很想睡覺，一直打哈欠，但就是哭啊鬧的睡不了，寶寶難受，媽媽也遭罪，這情況和寶寶沒吃飽、安全感缺乏等都有關。
改善方式：
媽媽陪在寶寶身邊，適當撫摸放鬆肌肉改善睡眠；
儘量避免讓拍、搖、走動或含奶頭（橡皮奶頭）成為習慣，以免以後寶寶容易出現夜間醒來之後就難以入睡的情況；
睡前半小時給寶寶餵奶，不要餓著寶寶了哦；
規律睡眠作息，鍛鍊寶寶的睡眠生物鐘。
4.張嘴呼吸
有時候我們會發現寶寶睡著睡著小嘴就張開了，還會流口水，偶爾吧唧著嘴巴甚是可愛。事實上，睡覺時張嘴呼吸大多是由於呼吸道不通暢，既易使灰塵進入呼吸道，又易使冷空氣對氣管與肺造成刺激，嚴重影響寶寶睡眠質量。
改善方式:
這情況和鼻塞、急慢性鼻炎、扁桃體炎、扁桃體肥大等都有關係。需立即就醫，明確寶寶的症狀原因，遵醫囑哦；
鼓勵並監督孩子養成用鼻呼吸的習慣。
5.黑白顛倒
三個月內的寶寶還未形成睡眠晝夜節律，對白天和黑夜的概念比較弱，就容易出現日夜顛倒的現象。一般，兩個月內寶寶屬按需餵養，比較難形成規律，之後就會逐漸形成。
改善方式：
二個月之後可逐漸建立一套睡眠模式，形成固定的睡眠生物鐘。
①洗熱水澡；②喝奶，奶後玩半小時左右，此期間可拍嗝；③與孩子說說話，念1～2首兒歌，把一次尿，然後播放固定的催眠曲（可用胎教時聽過的）；④關燈，此後不要再打擾孩子。
一般，新生兒除了吃奶和排洩基本都在睡覺，1-3月的寶寶白天大約能睡4-8小時，4-6月白天大約是3-6小時，之後白天的睡眠會逐漸減少，如果嬰兒白天睡得過多，可以有意識地弄醒孩子，避免晚上睡不著的情況。
6. 打呼嚕
有媽媽留言說，“我寶寶睡覺才香，呼嚕聲比他爸爸還響”，實際上遇到這樣的情況我是擔心的，寶寶打呼嚕的真實原因可能是鼻咽部腺樣體、扁桃體肥大或者有顱面結構發育畸形等等。這情況也容易發生呼吸暫停、使身體缺氧，降低寶寶的睡眠質量影響智力和身體發育。
改善方式：
就醫排除疾病原因，遵醫囑；
調整合適的枕頭高度；
糾正寶寶不良睡姿。
三要
1“要”：要在寶寶犯困時放到床上，培養其獨自入睡能力；2“要”：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠；3“要”：要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率；
三不要
1“不要”：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；2“不要”：不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡；3“不要”：不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。
願寶寶們睡覺香香，身體棒棒！
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