西瓜媽媽我愛你
有很多食物都是可以減掉身上的贅肉，只是它們的功效大家都不知道而已，只要多吃一些刮油食物可以幫助你去除脂肪贅肉。今天為大家介紹可以去除贅肉，消脂的食物。
葡萄柚
葡萄柚是酸性物質，可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。葡萄柚可以消除疲勞，還可以美化肌膚，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過。，常吃葡萄柚具有減肥療效。在節食菜單中加上葡萄柚及葡萄柚汁，將可以達到減輕體重的效果。
蘋果
蘋果含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求，減肥的時候，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而迅速減輕體重，使人的體質得到改善。什麼種類的蘋果都可以，不過最好是紅蘋果。青蘋果酸性多，會刺激到胃。
冬瓜
冬瓜富含很多維生素、蛋白質和礦物質，而不含脂肪。冬瓜具有利尿、利便、利水和滑腸等作用。肥胖人群多吃冬瓜，可以使身體逐漸消瘦，達到減肥的目的。冬瓜性比較寒，脾胃氣虛，腹瀉，胃寒疼痛者不宜吃冬瓜，月經期間不宜吃冬瓜。
香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。香蕉容易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量。
芹菜
芹菜有很高的營養價值。芹菜裡面含有非常豐富的蛋白質，芹菜可以幫助我們消腫，利尿。這些都是在減肥方面起的作用比較大，還可以降低血壓。
獼猴桃
獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，他可以幫助快速分解脂肪，而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度。獼猴桃裡還有很多果膠，果膠能夠有潤滑腸道，讓脂肪不被身體所吸收，果膠還可以清理腸道的垃圾，加速排便，把毒素排出體外。
香菇
香菇裡面含有一種酸性成分,能夠降低血脂和膽固醇,幫助人體快速的減肥,另外菌類食物本身就有強大的腸胃清潔功能,所以說香菇是一款十分營養的瘦身食物。
—貴在堅持—
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急塑健身
減肥總體的原則是吃動平衡，適當減少每天的攝入量，增加每天的運動量，使能量達到負平衡，從而減少脂肪，達到減肥的目的。減肥期間可吃如下食物：
1、主食可減少平時進餐量的三分之一。糙米、燕麥、小米、玉米等粗雜糧富含膳食纖維，能減少膽固醇的吸收，還容易產生飽腹感。而紅薯、紫薯、山藥、魔芋等薯類與同樣重量的米飯相比，熱量較低，膳食纖維含量高，也容易產生飽腹感，可以替代一部分主食。因此，可以用部分粗雜糧替代細糧，粗細搭配，可以做雜糧粥，或用蒸煮的方式烹調主食。
2、多吃新鮮蔬菜。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，所含熱量較低，可以降低血脂、增加飽腹感，從而減少食物的攝入。芹菜、韭菜、木耳、海帶、萵筍、西蘭花、菠菜、白菜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等含有豐富膳食纖維，有降低血脂、促進排便、減肥的作用。黃瓜、西紅柿還可以當作加餐食用，防止飢餓出現。
3、每天不超過200克水果，蘋果、橘子、草莓、獼猴桃、柚子等中低糖水果富含可溶性膳食纖維，也有減肥的作用。
4、減肥期間要保證營養均衡，每天可以喝一袋低脂牛奶，吃一個雞蛋和適量豆製品。吃肉時要去皮，選擇瘦肉，而且用蒸、煮、燉等烹調方式來做菜，可以減少油脂的攝入。
5、炒菜時少放油，選擇植物油，如花生油、玉米油、橄欖油等，不宜吃動物油。開心果、瓜子、花生、核桃等堅果類食物要少吃。
糖尿病之友
減肥期最重要的兩件事無非是飲食和運動，下面就說說最適合減肥期間吃的食物十大排名：
No.10 蘋果：蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。
No.9 辣椒：辣椒會使人體的代謝一時加快，且富含維生素，熱量含量也較低。然而吃辣還能刺激食慾，令人胃口大開，使人吃得更多。所以控制不好量，靠辣椒減肥是無用的。
No.8 綠豆芽：綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
No.7 海帶：海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能
No.6 韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積
No.5 紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
No.4 白蘿蔔：含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
No.3 絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
No.2 黃瓜：黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
No.1 冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。另外，像檸檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不錯的減肥食品。
雖然這些都是利於減肥的食物，但是可不能只靠這些食物。根據自身的情況進行合理的營養搭配，再加上運動就可以起到事半功倍的效果。健康瘦身才是最好的！
暴走的佳麗
我們在減肥的過程中，解決了運動鍛鍊的問題後，接下來最重要的就是吃的問題了。
吃什麼？怎麼吃？如何吃？
可以先看看減肥餐的配圖
從上述圖片，我們可以發現這些減肥期間可吃的食物有以下特點：1、低脂肪，低熱量2、高蛋白3、雜糧穀物代替大米飯4、蔬菜水果比重不少。
因此，具有飽腹感的雜糧，加上高蛋白的牛奶，雞蛋，牛肉，魚肉，雞肉為主食，蔬菜和水果以及堅果補充，為最理想的食物。遠離高熱量的食物如：油炸食品，甜食，膨化食品，碳酸飲料等。也建議減肥者採用少吃多餐的方式進行飲食。
下面，來談談食用油的問題。
首先，要明確的是減肥期間不是不吃油，而是不要過量攝入就可以。因為不攝入的話，人體缺乏各類維生素和脂肪酸，會引起人體不適。
其次，我們選擇哪種食用油比較合適。一般來講，主要選擇不飽和脂肪酸的食用油！
我國食用油品種很多，有菜籽油、花生油，橄欖油、椰子油、核桃油、芝麻油等等。以下是各類油的熱量和脂肪含量，便於參考
- 色拉油：每100克含熱量898卡，脂肪99.8克。
- 花生油：每100克含熱量899卡，脂肪99.9克。
- 大豆油：每100克含熱量898卡，脂肪99.9克。
- 菜籽油：每100克含熱量899卡，脂肪99.9克。
- 橄欖油：每100克含熱量899卡，脂肪99.9克。
- 芝麻油：每100克含熱量899卡，脂肪99.7克。
- 豬油：每100克含熱量827卡，脂肪88.7克。
- 牛油：每100克含熱量835卡，脂肪92.0克。
- 玉米油：每100克含熱量895卡，脂肪99.2克。
- 金龍魚食用調和油：每100克含熱量884卡，脂肪99.9克。
- 金龍魚葵花籽油：每100克含熱量884卡，脂肪99.9克。
- 福臨門天然穀物調和油：每100克含熱量884卡，脂肪99.9克。
希望以上觀點對您有所幫助！如有不同意見，歡迎指正！
辣魅健身
炒菜時用植物油，一天的油不要超過25克。減肥常吃的食物其實都很普通也很常見。
主食:米、面、紅薯、燕麥、山藥、土豆、芋頭等。
蔬菜:各種顏色蔬菜，一定要新鮮，最好蔬菜的吃法是生吃。炒菜時不要大火大油。
肉類:各種海產品魚蝦蟹蚌、河魚、雞肉、牛肉、羊肉等
水果:各種水果都要吃。
奶蛋:牛奶、酸奶、雞蛋等
這些食物每天三餐都要吃，加餐吃水果喝酸奶最好。
耳東正人
要想減肥正確的食物選擇佔一方面，合理的膳食才是最主要的。我建議吃飯以五穀雜糧，瓜果蔬菜為主，像八寶粥，酸奶，雞蛋，豆皮，豆腐皮，大米等食物，再加上新鮮蔬菜水果，少吃麵食，多加運動，注意少食多餐，通俗的來說也就是吃飯吃七成飽，千萬不能吃撐，因為你飢餓感是胃對食物的感觸，當你胃裡有少許食物的時候，飢餓感隨之就會減少甚至消失，久而久之飯量就會慢慢的下降，達到減肥的目的。
之耶
其實減肥吃什麼不能一概而論，主要是要掌握好“兩高兩低”即低糖、低脂、高蛋白、高纖維。平時還要配合運動，注意休息。對於油並沒有過多的講究，我認為適量就行，關鍵得長期堅持。身體才是最重要的，千萬不要節食，這樣只會適得其反。祝你減肥成功！
