易胖體質人群減肥首先要調整飲食結構，減少主食、碳水化合物的攝入。
在國內，很多人都習慣三餐都吃米飯，但是米飯的澱粉和多糖豐富，會刺激胰島素的增加，從而促使體內的蛋白質合成脂肪，所以想減肥的人，應該儘量不吃主食，改用青菜沙拉進行替代，但是又不能完全不攝入米飯，可在中午根據工作強度攝入一點。
特別注意的是，晚上大部分人都處於睡眠的狀態，人體的消耗代謝大大降低，所以在晚間其實更容易造成肥胖，所以晚餐的食物講究肉類、蔬菜、米飯三者的比例。
如何改變易胖體質？
1、吃飯細嚼慢嚥
如果你屬於易胖體質，你可以試著從吃飯習慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎嚥，暴飲暴食是減肥的剋星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質妹子，吃飯一定要細嚼慢嚥！
2、注意飲食結構，絕對不能三餐都只吃青菜水果
易胖體質的人，要注意調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定先吃適量的素菜，然後再吃肉食之類的。
有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那麼，就可以將飲食裡的先後順序改變，比如說，把澱粉類的東西放在最後吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養均衡。吃得多，不代表吃得營養；相反的，吃得少，也不見得營養不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養吃進肚子裡。
3、平時多喝桑葉荷葉茶，少吃油膩食物
身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，多喝桑葉荷葉茶。這是出自《證治要訣》的改良方，取荷葉20克、桑葉15克、山楂15克、決明子10克、羅漢果3克，清洗後，放入鍋中，加水大火煮開後，轉小火繼續煮5分鐘即可，溫熱飲或是放涼了再喝都可以。網上也有制好的桑葉荷葉茶包，省去了煎煮的時間，直接開水沖泡，方便很多。
荷葉自古就有清熱解暑、除溼祛痰、利尿、潤腸通便的功效，對便秘、水腫肥胖尤為見效；山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效。決明子清熱敗火，桑葉減肥、美容、降血糖，羅漢果清熱、化痰，本身有少量減肥功效，製成桑葉荷葉茶，飯前1小時，或飯後半小時喝一杯，堅持喝，對改善水腫虛胖很有幫助。為了健康，也要儘量少吃很多油的食物。
4、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。
但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
閱讀更多 石醫師養生小課堂 的文章
