胸背都是属于大肌肉群，许多高级健身者都尝试过把这两块肌肉群放在同一天训练，那种感觉真的超爽。有人会问，这样操作也太狠了吧？是的，有事没事对自己狠一点，得到的效果也是完全意外之事的。
我们都知道，胸背肌群的肌肉协调性，对于整个塑形都有着巨大的影响。一般1-2星期进行一次联合训练，可以达到非常不错的效果。怎么练好胸背两个肌群，是一个非常重要的课题。
胸背联合增肌塑形是一种怎样的体验？下面给大家分享8个胸肌+背部训练动作，可以很好的帮助大家塑形胸背肌群。如果你是一个健身新人，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量。每个动作8-12次，做4组，组间休息90秒，动作间休息60秒。每个动作都应该尽量慢速的完成，保持全程的移动。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
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