陳瑭
婦專委特邀心理問答專家志願者
馮鳳君：人人都有煩惱的時候，有煩惱想找人傾訴是正常的心理需求。
煩惱作為一種負性情緒，如不及時處理，長期積累會對自己的身心健康造成不良影響，積極地想辦法採取措施釋放情緒壓力十分必要。
當我們心中有煩惱，想找別人傾訴之前，先讓自己冷靜下來思考幾個問題：引起煩惱的主觀、客觀因素是什麼？自己能否慢慢消化？找人傾訴的目是什麼？是僅僅找人吐槽傾倒情緒垃圾還是想尋求別人的幫助？如果傾訴是為了找個吐槽對象宣洩情緒，我認為還是儘量不要去叨擾別人，這樣不僅不能解決問題還會把負性情緒傳染給別人，於人於己都不利；如果自己無法擺脫煩惱的困擾，可以找自己信賴的親朋好友，靜靜地坐下來慢慢訴說，友人或許能夠幫你理清思路，分析煩惱的來源出處。拓寬了看問題的視角，縈繞在心頭的煩惱也許就煙消雲散了。
提醒注意的是：除非是專業的心理健康工作者，能夠堅守職業規則，為來訪者保密，你的傾訴對象對你的煩心事是否能夠做到守口如瓶，是否能夠給你提供實質性的幫助，還需要你考慮清楚再去傾訴。
減少煩惱的根本方法是通過學習提高自己，使自己能夠更清晰的認識自己和社會，逐漸改變自己對外界不合理的思維、情感和反應方式，學會處理紛繁複雜的人際關係，提升心理健康水平。
心理衛生協會婦專委
您好，我是暖心理諮詢師蔣梅玲，很高興能夠回答您的問題。
從心理學的角度來說，我們有了各種情緒或困惑煩惱之類的時候，假如能找到一個值得信賴的可靠的朋友或家人，然後一股腦兒的向她們訴說，往往在說完之後你就會發現煩惱也就煙消雲散了。所以，在別人能夠接受並且願意傾聽我們煩惱的前提下，跟別人訴說自己的煩惱是解決一些情緒困撓很好的一種選擇。
但從您的來信中我看到了您的擔心是怕自己的“餘光恐懼症”會因為自己的訴說而傳染給可能會好奇的朋友們，您的這種說法好像沒有科學根據吧！我們就從餘光恐懼症的發病機制方面來談談會不會有您擔心的這種可能性發生？
正如您所說的，餘光恐懼症是社交恐懼症的一種，它的發病機制相對複雜，目前大家公認的有以下幾種人格特徵的人容易患上餘光恐懼症。
過度內向的人因為別人言語的攻擊，與人交往中受到的傷害比較多，同時生活中的變故比較大且多。
有的人因家教比較嚴，對性可能存在錯誤認知，對異性的敏感部位產生一定的恐懼感。
還有就是極為不自信的人，生活中經歷太多的挫折，對人際關係過於敏感。
其他未知因素………
所以，從餘光恐懼症的發病機制來看，它是不具備傳染或者相互感染的。因此，當務之急是需要找出造成你餘光恐懼的真實原因，並且對症狀的產生要有本質上的認識。假如你的症狀不是很嚴重，就可以用森田療法的“順其自然，為所當為”來調節，症狀通常都能夠減輕一些的！
不知你在症狀出現時，緊張焦慮恐懼的情緒是否強烈，軀體上的有沒有不適的感覺？
餘光恐懼症如此的讓你煩惱，是否它已經影響到了你的學習工作或者生活？
你是否會在上課時或者是工作時，察覺到自己的餘光注意到旁人時，就會感到緊張或者不能集中注意力？
假如症狀比較嚴重，建議您在服藥的情況下，同時運用“森田療法”調節自己的情緒狀態。希望我的回覆能對你有所幫助，並祝你早日康復！
答者：暖心理諮詢師蔣梅玲
暖心理
心情煩躁的時候，那種感覺就像是胸口裡裝滿了氣體，難受！這種難受如果持續時間久了就會變成一種心境，成為個人各種活動的心理背景，這樣的話就不好了，就可能會影響到自己的健康。不光是心理上的健康，甚至連身體上的健康也會被深刻的影響。比如很多心身疾病。諸如，愛生氣的人容易得胃病；焦慮的人容易口腔潰瘍等。
如何排解這種危害？這就要求把心中的這口“氣”吐出來。如何才能吐出來呢？需要有人能為你分擔痛苦的事或經歷；需要有人認可接納你的感受。所以，需要找一個可靠的人進行傾吐“苦水”。把垃圾倒出來，有人替你接著並裝起來帶走，這樣你的心理的痛苦就會隨著心理垃圾的消失而消失。也就不會產生後續的次級傷害。所以，自己的煩惱是需要找人傾訴的。不過，煩惱的事如果自己可以消化，就不必了。因為每個人都有一種“心理修復力”。都可以在經歷挫折後進行自我的修復，只不過強弱不同而已，可以按照自己的情況決定自己對待挫折的策略。
希樸羊
應不應該跟別人傾訴自己的煩惱，這個問題，要看實際情況了。有些事可以傾訴，有些則沒必要，主要分以下3種情況：
【1】如果是自己能解決的問題，儘量自己解決。
在自己能力範圍之內的事，優先看看自己能不能解決，不要一遇事就給他人訴說，讓人感覺你一點處理問題的能力都沒有。
【2】如果自己解決不了的問題，需要朋友出主意，可以交流性的傾訴。
一個人的腦子能想到的方法有限，有些事情，可能確實自己不知道如何解決，可以給知心好友傾訴一下，聽一聽對方的意見，畢竟他是你周圍的人，可能會根據你的實際情況對症下藥，給你的意見更靠譜一些。
【3】如果自己感覺傾訴給朋友也無濟於事，那就慎重，最好能自我消化，總會有辦法的。
有一些事，比如是個人隱私問題，你給朋友說了，朋友也不知道該咋辦，而且還把自己的秘密洩露了，讓朋友也會覺得不好意思，人和人之間有時候也需要保持一定的空間，不要啥都說出來，也不要啥都不說，自己要拿捏好分寸。
要不要傾訴，一切從實際出發！
名言佳句
懂你的人不要傾述自然懂你！不懂你的，你去傾述什麼？還不如自己找個鏡子自言自語，免得被人家笑話。
其實多想想，人生哪有過不過不去坎，（除非死亡這道坎過不去罷了）
（自我娛樂下！回答太枯燥）
現在自己回憶當初自己困難的時候，就快撐不住的時候，不也過來了嗎？
當你回憶過去時，曾經的美好，痛苦都是人生的一部分，有時候也會不近敬佩自己那麼困難的窘境都熬過去，暫時的困難又算什麼呢！
人的煩惱都是有原因，找到原因，切住命脈，煩惱也隨之而去！
最好消除煩惱的辦法就是知足常樂，都往好的方面想，感恩所有得到的！
能有什麼煩惱，煩惱的根源跟心中的慾望有關係，平常心，得之我幸，失之我命，既來之則安之，一切隨緣吧！
小帆讀書
說了又解決不了問題。說出來幹嘛？
手機用戶688彩雲之南
這個行為取決於很多因素：這件事傾訴出來對自己是否有利、這件事說出來會不會給對方帶來弊端、對方是誰…
對於父母。大多數父母還是願意傾聽子女的煩惱，因為她們愛我們，像生活中自己遇到的小煩惱可以讓父母開導我們，畢竟父母是過來人，隨著年齡的增長，我們會慢慢離開父母，這個時候父母會掛念在外的我們，這個時候如果自己可以堅持，不要像父母傾訴，因為父母會擔心，也許自己一兩天就不難過了不煩惱了，但是父母會一直掛念。
對於朋友（你覺得他/她是你值得信任的朋友）。傾訴雖然無妨，但是管住自己的嘴，因為沒有人願意無條件聽你的煩惱，就算在好，也要考慮到對方的感受。
對於“朋友”（你當他/她是朋友 但是她/他覺得你是同學之一）。還是不要不要傾訴了，這就是現實。
選擇自己發洩煩惱的方式，每天保持笑容哦！💜
格格巫212
娛樂😄我是認真的！垃圾多了肯定要倒掉～傾訴是最好的方法～自愈力強的人～可以自我調節消耗～缺少自愈力的人～就需要通過傾訴來達到平衡😊只要能達到～彼此心理安全度～傾訴條件～就自然形成
音魂acme
應該的，但最好找那種自己信德國的人，不然找真的會越來越煩的！
小意視圖
我覺得得看你傾訴的對象是誰，如果只是普通關係最好還是不要傾訴的好，除非關係特別好能幫你出主意的人。因為有些人你和他傾訴了他嘴上勸勸你，但是心裡會看你的笑話。每個人都會有自己的煩惱，多看開些。平時找一些自己的興趣愛好，當心情不好的時候聽聽音樂，出去走走，做點自己感興趣的事情，可以緩解一下自己的情緒。
