當今社會隨著人們生活水平的提高，心血管疾病的患病率也不斷上升，常見的包括高血壓，心臟病等。
儘管許多人沒有心血管疾病，但是體檢的時候卻發現，血脂升高，血液粘度上升，膽固醇異常，血壓上升，甚至達到高血壓的臨界值！ 保護心腦血管疾病的關鍵心腦血管疾病的初級預防，關鍵在於血管內皮的保護，避免血管內皮損傷，防止血管內斑塊形成，讓心腦血管保持暢通，減少心腦血管疾病的發病率，是預防心血管疾病的關鍵。 如何預防心血管疾病
1.多吃豆製品
豆製品中含有的磷脂豐富，而磷脂是人體所必需的，經常吃大豆，豆腐，豆芽及其他大豆產品，有助於人的身體健康，可預防心血管疾病。
2.多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維具有降低血液中膽固醇濃度的作用，富含膳食纖維的食品包括海帶、菠菜、粗糧、幹豆類，水果等，每天保持一定量的膳食纖維的攝入，可降低血脂，其他的包括大蒜，蘑菇，木耳，芹菜等也含有的膳食纖維比較多。
3.減少脂肪和膽固醇的攝入量
現在物質極大豐富，人們幾乎可以頓頓吃上肉，但是生活中我們一定要減少脂肪和膽固醇的攝入量，脂肪含量和膽固醇含量增高，是造成心腦血管疾病的主要病因之一，儘量避免頓頓大魚大肉，要注意葷素搭配。
雞蛋等蛋類每天一到兩個足夠應對人體的需要，不可多吃，膽固醇吃下去容易，減下來可就沒那麼簡單了。 4.規律運動
心血管疾病一級預防建議每天堅持至少30分鐘的中等強度有氧運動，包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等。 
每週進行至少2次抗阻訓練如負重訓練，每次每種運動重複10～15次。體育鍛煉強度因人而異，應量力而行。注意年齡較大者應選擇低強度運動。
5.戒菸
吸菸是心血管疾病的重要致病因素，有可控性，而且戒菸是最有效、最經濟的預防措施之一。同時要避免吸取二手菸！
6.不可酗酒，限定飲酒量
我們知道適量的飲酒可降低冠心病的發病率，但是大量飲酒會增加心血管疾病的發病風險。所以我們平時在參加聚會的時候，偶爾一兩次多喝點可以，但是不可天天喝大酒，不然最終傷害的還是自己！
7.注意控制體重
控制體重是減少慢性病發病率和病死率的關鍵因素之一。有研究顯示，超重使心血管疾病死亡率增加1.5倍，肥胖使心血管病死亡率增加2～3倍。
中國超重和肥胖人數逐年增加，所以一定要注意控制體重，而且控制超重和肥胖也是心血管疾病一級預防的重要內容。
8.保持心理健康，不要過度緊張
流行病學研究表明，情緒應激與心血管疾病的發生密切相關。常見的心理障礙包括抑鬱、焦慮、驚恐發作、強迫思維、睡眠障礙、軀體化感覺障礙和疑病症等。
要注意避免負面情緒，如果不能自行排解，可以去專業的機構找心理醫生進行疏導。
總結
總得來說，預防心血管疾病，要做到注意生活規律，擁有良好的心情，做到勞逸結合，飲食清淡一些，水果，蔬菜需要多吃。做到不吸菸不喝酒，密切關注血壓、血脂、膽固醇等數據。
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