腰椎，是我们身体非常容易受损的部位
自人类两足行走以来，腰与腿从原来的90度位被拉直，变成了180度。骨盆相对于腰的位置前倾，腰椎生理曲度向腹部变弯，这种情况下腰部承重了60%以上的重力。于是在长期生活劳作中，腰不堪重负，腰的问题困扰着古往今来的人们。
对于三点、四点支撑法，只有体格健壮的或运动员才能做到啊。小燕飞对于老年人和有些肥胖的人，压根就没法实现。
常规方法
为什么，要进行腰背肌锻炼
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。
腰背肌
适合大众的腰背肌锻炼方法
锻炼分为两个阶段：
第一阶段相对简单如图所示，三十个一组，每次抬起腹部6一10秒，放下时一定要缓慢。每天练习3-10组。
平卧屈膝
腰部抬高
当第一阶段完成后，可进入第二阶段，第二阶段要求身体绷直，肩部和足跟用力，使臂部抬高离床约10cm。坚持10秒，放松时同样缓慢。频率同第一阶段。
伸直膝关节
略微抬高
以上锻炼，要注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；锻炼时不要突然用力过猛，防止扭伤。
注意：如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
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