卜坤波
从你发的这一张图上面来看。草莓在这张图里面热量最低的水果，
接下来第二层就是柠檬跟柚子。第三层是橘子，葡萄跟梨。
第四层，橙子，菠萝，火龙果跟苹果。
第五层，香蕉，芒果，榴莲，牛油果。
可以说榴莲跟牛油果绝对是热量最高的水果。那么，如果你在减肥期间我个人认为还是应该适量的多喝水，多吃水果，如果想要让自己保持饱腹感，又从经济的角度上来说。我还是推荐你是苹果吧。
一个是因为苹果本身易消化，而且可以让自己的肚子里面有饱腹感，有一句俗话说得好，一天一个苹果，医生不用找我。另一个苹果可以提高肠胃的蠕动功能跟排泄功能。在减肥期间，这个也是非常不错的。而且经常吃苹果，也可以让自己美容养颜，提高人体的抵抗力跟免疫力。
然后还有一个就是柚子！柚子里面富含维生素c跟水分可以说你想要的，这里都有。而且柚子所占的脂肪含量是非常低的。在加上它富含纤维容易产生饱腹感，多吃也不用担心变胖！
当然，减肥期间也不是靠吃水果就可以瘦下来的，最重要的还是管住嘴，迈开腿。多喝水
小贤看体育
水果中的糖叫果糖，是各种糖中最甜的。果糖和葡萄糖在体内的代谢途径不一样，过量的葡萄糖靠胰岛素处理掉，果糖过多则会变成脂肪储存起来。果糖高的水果有苹果、梨等，果糖低的水果有蔓越莓、杏、橘子等。
动物实验发现摄入大量的果糖会导致体重增加、也会导致体脂和甘油三酯水平升高，但这和我们吃水果的情况是有区别的，因为水果含有大量的纤维和水分，因此总的来说属于健康食物。
从糖的角度来说，添加的糖对健康是有害的，也不利于减肥。各种果酱、果汁、饮料和水果罐头里面或者有大量添加的糖，或者里面的果糖太多，无论是否减肥都不应该吃。
至于新鲜水果，总的来说是好的，就拿苹果来说，虽然含果糖相对较多，但吃和消化的时间长，不像果汁和饮料里的果糖那样很快地抵达肝脏，如果只吃一个苹果的话，是不会影响减肥的，反而因为所含的大量纤维而有助于减肥。
减肥的时候吃水果一是不要一下子吃太多，二是要用水果替代其他食物，并不是额外吃，三要吃新鲜水果，吃得慢一点，这样的话就可以了。
京虎子
除了少数水果热量较高以外，大部分水果热量都非常低，都适合我们减肥期间食用，在这么多种类的水果中，笔者选出我们容易买到、价格适中、对我们减脂、运动有额外益处的几种水果，推荐给您。
草莓
100克草莓只有6克的碳水化合物，升糖指数低，尤其是所含的维生素C，含量比苹果、葡萄高7-10倍。另外苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。
草莓还富含天冬氨酸，它能够降低氧消耗，增强我们有氧运动的能力，还有增强肝脏功能，消除疲劳。
苹果
苹果是物美价廉的水果，果皮中含有丰富的果胶，特别有助于脂肪的排除，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果同样含有丰富的维生素，膳食纤维，这里就不重复了，苹果100克含有碳水化合物12克，热量较低，同样属于低糖水果。
菠萝
菠萝含有蛋白分解酶，特别适合饭后食用，促进消化蛋白质，还可以增加肠道蠕动，有助消化，所以也是适合适合减肥期间食用的水水果。
奇异果（猕猴桃）
猕猴桃维生素C含量非常的丰富，比草莓还要高，另外还含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸。是营养非常丰富全面的水果之一。
橙子
橙子营养属于中等，并不突出，但是口感非常好，酸中有甜，碳水化合物含量也较低，像橙子、橘子、柚子之类的水果，特点是膳食纤维非常丰富，有助排便，能减少体内积聚毒素。
葡萄
葡萄的热量其实没有想象中的那么高，碳水化合物含量甚至低于猕猴桃，葡萄含有葡萄糖，是一种极易被身体吸收的糖，比较适合我们运动后使用，以恢复体力，葡萄皮里很有丰富的果胶，可以促进脂肪排出。
大部分水果的成分其实都比较类似，热量低，都含有丰富的维生素、钾、膳食纤维素等，香蕉也是非常好的一种水果，但是碳水化合物含量较高，不属于低糖水果，所以没有在上文提及，在某些热带地区，香蕉甚至可以代替主食。榴莲热量虽高，但是营养非常丰富，被誉为水果皇帝，100克含有28克碳水化合物，其实在减肥期间偶尔吃吃解解馋，也是可以的，控制每日总热量的摄入才是最重要的。
冷风谈健身
谢谢！
水果是我们生活中不可缺少的东西，它能给人们提供了大量的维生素和矿物质。以下几种水果糖分低适合减肥的朋友吃的。
雪莲果：没吃过的人一看以为是红薯，它是一种含丰富氨基酸和钙、钾、镁、硒等微量元素，并含的带甜味的低聚果糖、寡糖等是药食同源的水果。
樱桃：糖量比普通水果低，富含多种维生素和矿物质，在所有的水果中含有大量的铁，对贫血有改善的作用。
柠檬：酸酸的柠檬含糖低有生津止渴、化痰止咳健脾开胃、降低血压有预防心血管的作用，并含有丰富的维生素C有美白皮肤抗衰老作用。
蕃石榴：丰富的维生素c是柑橘的3倍，降糖、降脂、降血压作用明显，预防感冒的作用，对心血管有改善作用。是减肥者佳品。 再好的水果适量的食用才能对自己的身体有好处。顺其自然绿叶
随性的薇薇
这个问题本身存在一定的误区：减肥并不是只能吃糖分低的水果。减肥期间吃水果遵循“适时、适量”原则即可。
的确，食物有糖分高低之分。从下表中，我们就能够看出很多食物中含糖比例是多少。其中也说到了水果。
我们可以看出来，其实水果相对于蔬菜来说，含糖量的确是大多了，大白菜含糖仅3%，但是苹果却能够达到15%！在同等重量下，苹果含糖量是大白菜的5倍！
但是大家再看一下含糖量最高的70-85%的那些食物，相信你一定会傻眼：原来米、面的含糖量，居然比水果还要高！！！难道减肥不能吃米和面？！
减肥不应该只看糖分，而更需要看每天的热量摄入
糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白质，是人体正常必须的三大宏量营养素。糖分为我们每天的日常生活提供能量， 还在代谢、细胞合成等环节起到了关键性的作用。所以，在每天我们正常的饮食之中，必须要考虑糖的摄入。
简单说一下肥胖的成因：人每天摄入饮食的热量太多，超过了每天总消耗热量，多余的热量就会囤积为脂肪，使人发胖。
也就是说，并不是“糖”这样东西直接让我们发胖，而是每天吃得总热量太多才会让我们发胖。
水果的糖分对健康影响不大
我们从上面的表中可以看出，其实水果的含糖量并不算太高。我们吃水果其实主要是看重它的维生素、纤维素、矿物质、微量元素等营养。那一点糖相对于水果丰富的营养来说不算什么。
根据中国营养学会的“中国居民平衡膳食宝塔（2016版）”中的指导意见：人每天推荐食用水果200-350克。食物品种越丰富，营养也会越多元化。所以尽可能的吃到更多品种的水果，会摄入更加丰富的营养。
适时、适量的吃水果
在减肥时，建议每天的热量摄入，大概在人体基础代谢率的110-130%左右。
基础代谢率参考计算公式如下：
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66
女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655
而糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪类食物的热量配比上，我们推荐在4:4:2或者5:3:2。
在合理的热量范围，以及热量配比之内，你尽可以把品种繁多的水果纳入到减肥食谱之中来。
如果有减肥需求，不要相信“吃什么会让我变瘦”。吃什么东西都不会起到让人直接变瘦的作用。想要瘦的漂亮，运动（力量+有氧）配合合理的饮食控制才能够做得到。
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答。
