郑日安
五十知天命，对男性来讲，此时正是疾病的高发期，很多疾病都可能发生。和女性一样，这个阶段也属于男性的更年期。50岁以后的男性，容易劳累、记忆力下降、失眠多梦等小麻烦接踵而至，身体开始走下坡路。
步入中年，很多人想着要健体强身，每天早上会去爬山爬楼梯，可结果却让膝盖疼痛，奇怪，怎么锻炼身体还炼出毛病了？并不是说每一种运动都适合中年男性，就爬山而言，它是有损膝关节的。人到了50岁，骨量流失严重，如果之前没有及时补钙，骨密度就会急剧下降，膝关节明显退变，这个时期最容易导致骨折。
所以，50岁的男性更应该从饮食、运动等方面来加以调理，平时可以快走运动。50岁的男性爆发力已经没有太高要求，而随着年龄增长，肌肉没有年轻时候发达，因此锻炼根据自身情况而定，快走就是一项不错的选择。
50岁的男性消化代谢慢，饮食更加要清淡。不能再暴饮暴食，应适当控制进食量，而且建议低脂，少吃煎炸类，多吃蔬菜和杂粮。中老年男性前列腺常常会出现增生或肥大，变现为夜间排尿次数增多，平时应多注意保暖，避免大量喝酒吃快餐，不要久坐和憋尿。
生活中更应该戒烟戒酒，少糖少盐，而且心态更要放平和。50岁的男性很大几率会出现慢性病，所以一定要戒除烟酒，时常保持平和心态，多听听纯音乐，保证睡眠充足。
医联媒体
步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时大家就会感到疑惑，为什么锻炼身体还炼出毛病了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。男女膝盖寿命相同吗？不运动就能避免膝盖损伤吗？早早的补钙是否就能延长膝盖的寿命？……膝关节的磨损是不可修复的，如何能延长膝盖寿命？一起看看骨科专家是如何给你支招的。
膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？
误区一 膝盖寿命男女都一样
世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。
第一，女性产后调养不好，膝盖最易出问题
女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。“所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题”。
第二，30岁后男女骨密度下降、骨量流失、会出现髌前痛
女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失
如果这时候调养得比较好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。而男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
误区二 防止伤膝盖，最好别运动
骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。退变的程度跟几个因素最相关：
体重。人体的膝关节在18-20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
运动。“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。”
如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？曹学伟表示，负重运动如跑步、爬山等，对膝关节是有压力的。不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。 爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
如果你之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
误区三 早补钙可延长膝盖寿命
是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
如何做好膝盖保养，延长膝盖寿命？
○膝盖保养方法：一揉二按三拍打一勾二抬三站立
曹学伟指出：养护膝关节，第一要注意保暖。
膝关节受凉、受寒后，代谢变差，老化也会比较快。如果膝关节受寒，可以通过慢跑出汗，排出寒气湿气。或是用中医的温热疗法，比如用粗盐炒一炒，粗布包起来，放在膝关节部位敷一下，一次20分钟，去除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。此外，艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。
第二，日常保养膝盖，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。
如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。
此外，勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要，直抬腿练习的方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15次，保持抬起15次的姿势，时间大约5-10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。
锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作，遇到坑洼时处理得也比较好，是恢复本体感觉一个很好的办法。
○延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作
不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
其实，关节的寿命是有限的，主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
因此，专家建议：多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动，因为这时候骨量最好；到了更年期，则不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿；到六七十岁时，只建议晒太阳，用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。
○最适合的运动方法，膝盖复健术
操作方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以。
如下图所示：
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
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其实人类从40岁开始，机能就处于下降状态了，但是这个下降是缓慢的。人到中年，正是处于事业的高峰期，压力以及事业心都是最重的。人长期处于亢奋状态，也不会觉得有特别的不适。
当到了50岁的时候，有很多疾病都在这个年龄段出现了，比如说肩周炎，双膝关节的疼痛，骨性关节炎。女性和男性50岁都是一个明显的坎。 我在门诊接诊时注意到男性的膝关节疼痛都发生在50岁左右，经常是49、50、53岁大多在家里面已经疼了一两年才来看的。 其实这就好比一辆行进中的汽车，踩下刹车以后，车子并不会马上停下来，他会有一段刹车距离。40岁踩下刹车。人的机能下降，这就相当于是在踩下刹车的滑行距离，到了50岁车子速度明显下降，趋近于停止了。这个时候，机能的病变以及身体的不适就逐渐的显现出来。
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对于女性，50岁正是绝经期的时间，身体内环境及激素水平的改变会导致有很多的不适。尤其是各个关节软骨的退化和疼痛会特别明显。
这个年龄段的中年人就应该要改变自己的生活习惯，尤其是运动的方式，切勿继续进行强体力的劳动和长时间的体育锻炼了，比如说跳绳、快跑、加速跑，这类的运动都不一定适合大家。锻炼方式应该以游泳，快走，慢跑，养生操，广场舞。但所有的运动都要量力而行，适可而止，循序渐进。
骨科姚大夫
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不忘青春5
人的谋生在60岁之前，付出最多的年龄是20岁以后。这就得看你从事体力劳动还是脑力劳动。如果是体力劳动，而且不耍滑的实干一生，你别说锻炼，你的活动部位的骨膜早己磨损沒了。骨膜也称滑膜，是机器活动部位的润滑油。它可不是黄油，它是钙质，人一进入老年，总讲钙质流失，其实不是流失，而是磨损。汽车五千公里换润滑油。机床每年换齿轮箱黄油。人沒法换，年轻吃的营养好吸收，好转化。补充了钙质，老了吃不了多少食物，由于吃的少，消化吸收又差，只能维持活着。磨损的部位己经损失，营养少补不到骨节的未端。别练了，凑合着生活能自理就念佛吧。一生坐办公室的人，滑膜没超量损失，活动还不要紧。但是长寿不是锻炼出来的。凡是运动员，运动健将很少有高寿的。这就是产生身体不适的原因。
咱谁的都不欠
人到中年日当正午，半百之身半途旅程。人生五十而知天命，下半路途由此开启。所谓知天命说白了就是知惜命，或者说知道了生命意义的真谛。拼搏半生由出生开始，从一无所知一无所有到知天命之年，一路领略的都是初尝人生的各种滋味，即便年少得志抑或大器晚成，也都是处在爬坡般的积蓄能力与释放能量的过程中。而到了知天命之年，大致上也知己命了。这是一个成熟的年龄，成熟的标志在于深知所在的社会，也明了自身的价值，尤其洞悉自身的体能健康价值所在，包括体态与心态。由于心智的成熟，对于剩余的体能价值就会做出有保留性的计划安排，客观上开始重视生理疾患的危害，防范意识和保健养生意识增强，也会注意各种生理异样的出现。年轻时不以为然的健康问题，此时尤为看重，所以以往潜在的、累积的生理积患，伴随着心理变化逐渐显露，给人们的感觉好像到了多病之秋。其实这只是表象并非真相，五十之年正是智力体力心力情商这些综合实力最强悍的年纪，也是个人最具价值风彩的黄金年龄。
鲁越宁
江南七怪8
男人到50岁后，由于自然规律、环境污染、客观条件、人的生存环境、压力、心境、各个人的身体素质差异，逐步逐步会感觉头发两边渐渐开始发白，随着年龄的增加，白发是越来越多，数不胜数。。。牙齿也开始松动，不能自拔，吃稍微硬的什么东西，都会感觉很不舒服。。。皮肤也开始垮垮的，没有弹性，最明显的表现在脖子，手膀，脸。。。脸的皱纹也会多起来。。。随着年龄的增长，腰痛、腿嘛、手嘛，上楼,下楼都感觉膝关节没有力气，没有劲，痛，十分不方便。。。50岁后，心血管，高血压，糖尿病也会出现。
Psbyapwsry
几千年前的《黄帝内经》就很清楚地知道了这个问题，男人每八年为一个周期，男人到了50岁，头发变白，牙齿松动，面容开始枯槁。《黄帝内经》也阐明了人活不到百岁的原因，以酒为浆，不按自然规律生活，都是影响寿命的原因。
男人到了50岁，也就到了半百了，大多数人身体会出现各种问题，有的英年早逝，有的疾病缠身，绝大多数人处于亚健康状态，少不注意保养，疾病就会显露出来。现代人的高血压，高血脂，高血糖，骨质疏松，肩椎病，颈椎病，眼疾，消化系统疾病，生殖系统基病等接踵伴随而来。
五十岁应当是个砍，究其原因，有自然生理原因，还有保养不当的原因，总之，五十岁的男人在以后的岁月里，要更加注重自己的身体了。
