柯柯0809
這個問題問的非常好，即使是像跑步這麼一個看似簡單的運動，我們也應該充分了解他並充分準備。
1.跑步裝備：如果你不是一個裝備控，那麼一雙舒適的跑鞋加輕便的衣服就可以滿足你的需求了。諸如護膝之類的護具因人而異，可以根據實際情況和需求選擇。
2.跑步環境：有塑膠跑道更好，因為可以緩衝地面衝擊力對於關節的負荷。但也有人喜歡在公路跑，這些都沒有關係，要提前瞭解跑步路線注意安全問題。
3.跑步姿勢：這個是最重要的部分，注意跑步的時候身體應該挺拔並適度前傾，不要彎腰駝背頭前傾，雙肩放鬆自然擺臂，腳尖衝前膝蓋放鬆，動作連貫，呼吸均勻。關於著地方式目前說法不一，推薦腳尖著地的居多，建議快速跑時腳尖著地慢速跑時腳跟著地。
4.跑步強度：根據自己的需求是要提高心肺功能還是要減脂，選擇25~40分鐘的跑步時間，一週3~5天的跑步頻次，從自己能夠適應的配速開始，逐漸增加跑量，循序漸進。
5.熱身和放鬆：跑步前一定要做熱身運動，如動態牽拉等，充分激活身體；跑步後也要做牽拉放鬆來緩解恢復，這些都是避免運動損傷的有效手段。
所以為了能有一個更好的跑步體驗，磨刀不誤砍柴工，做好了充足的準備就放肆開跑吧~
於梅君運動康復
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
我相信有不少這樣的人，他們說想要跑步鍛鍊身體，於是他們什麼都不準備就直接地走上跑道，興高采烈地跑起來了，這樣的做法真的好嗎？
其實你所不知道的是，有很多人沒跑幾個月就把身體給傷到了，結果他們還不知道自己為什麼受傷，這就是和許多人不做準備的後果，跑步絕對不會像我們想象的那麼簡單，那麼隨意！
如果我們想要跑到長遠，想要跑步不受傷，我們一定要做好準備，這樣你才不會在跑步幾個月以後身體受了傷，從而導致我們放棄了跑步！
不做準備，跑步就會傷到你，所以我們為了長遠考慮，我們一定要做這些準備工作，今天我就來給大家講一講這些準備工作到底有哪些呢？
1. 裝備齊全
如果你連跑步裝備都沒有備齊，那麼我們還是最好不要去跑步了，因為稍不留神就會導致身體受傷！在我跑步的時候，看到有許多人竟然穿著涼鞋，平底鞋，板鞋在跑步！
想要不受傷，裝備一定要齊，我們要買一雙跑鞋，這個跑鞋要適合你的腳型，穿起來要合腳舒服，而且要足夠的減震，同時我們也要買一身寬鬆合適，透氣排汗，穿起來很舒服的跑步衣服！
2. 做好準備活動
有科學的研究表明，在跑步前做好準備活動，充分的熱身，那就可以減少60%以上的運動損傷！所以在跑步前我們要有一個過渡階段，讓身體逐漸的去適應跑步！
一套全身的拉伸動作，五分鐘的原地慢跑，這些都是要做的，前者可以幫助我們將身體活動開，讓我們的身體更靈活自如，後者可以讓我們的內臟器官做好準備，並且預防岔氣！
3. 吸收知識
既然我們想要跑步，那麼我們對跑步一定要有一個全面地瞭解！我們要知道跑步的飲食，我們要知道跑步的跑步姿勢，我們要知道如何防止運動損傷！
所以我們應該去吸取知識，在跑步前一定要買一兩本專業的跑步書籍，這樣我們才能對跑步有一個充分的瞭解，避免運動傷害，瞭解科學的跑步方法！
4. 跑步的吃吃喝喝
跑步的吃喝是很講究的，如果補充食物補充水分的方法不正確，我的身體也很容易發生各種狀況！補水不正確，身體會脫水，肌肉會無力，嗓子會受傷！
進食不正確，會讓我們出現腹痛，消化不良，跑步無力的感覺！所以科學的進食方法補水方法是很重要的！我們在跑步前一定要做好準備！
跑步前40分鐘，我們可以補充幾片全麥麵包提供適當的運動能量，跑前20分鐘補充200到300ml的水，如果晚上跑步，飯後40分鐘到一個小時是最佳的跑步時間！
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跑者人生
運動是一個好習慣，運動初期有點不適是正常的，希望我的回答可以給你幫助，
就我個人主觀的觀點，跑步是健身之本，畢竟，在所有的健身運動中，跑步是最簡單的，效果是顯著的，對於健身者耐力的考察也是可以與其他高耗能運動比肩的。
今天我想和大家聊一聊跑步練習的原則。
凡是參加跑步健身的人，都應遵循循序漸進的原則，特別要注意控制運動量。
必須學會“自控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不大能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，在生病時絕對不能跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完既定的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
不要幻想在短期內取得理想的效果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果1周只跑1次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
在堅持跑步的過程中，可以在日記中記錄以下諸項：
1. 鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間。
2. 鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺。
3. 食慾和睡眠狀況。
4. 有無繼續參加鍛鍊的願望。
5. 脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並可及時進行必要的調整。一般來說跑步5分鐘後脈博跳動不應超過100次/分，跑步10分鐘後脈博跳動不應超過120次/分
如果你已經決定跑步，我想要告訴你，早起跑步是一個很好的選擇，健康與規律的生活關係密切，晨起宜戀床，要稍息片刻便起床，並開窗通風，換新鮮空氣。當然，想要養成早起的習慣，充足的睡眠是必不可少的，高質量的睡眠會使人忘卻煩惱，消除疲勞，從精神到身體徹底放鬆。早晨洗漱時也要認真，清晨洗漱要用溫水，並用乾毛巾將皮膚擦乾，以促進面部、鼻部的血液循環。
對於一個跑者來說，裝束一定要利索，跑步的裝束應以寬鬆、簡潔、方便為原則，不宜太緊、協煩瑣。一同跑步的人不宜多，一般以2——3人為宜，以免分散注意力，或因講話而吸入過多的冷空氣。
女性瘦身
跑步的一項大眾健身運動，能減肥；預防疾病；鍛鍊肺活量；促進健康。那麼跑步之前需要做什麼準備呢？
1 熱身：慢跑10分鐘，讓身體微微出汗。
2 拉伸。拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
3 合適的鞋子，一雙合腳的跑鞋能令你事半功倍。
4 合適的服裝。夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。
5 水 要適當補充水份
6 安全 特別在戶外和公路上跑步時應該顏色鮮豔，明亮的衣服，便於駕車者辨認，避免事故發生。
7 運動結束後拉伸。可以緩解肌肉緊張，加速身體恢復。
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跑前熱身很重要，其次跑步強度要適量，可以逐步增加，跑後拉伸，如果女孩子怕小腿跑出肌肉的話，可以對小腿進行按摩，讓肌肉放鬆。
