胖紙最委屈的事不是瘦不下來，
而是大家一起相約減肥，別人說瘦就瘦了，
自己的體重掉得異常艱辛。
明明同樣吃得少，動得多，
為什麼就是比別人瘦得慢，
太不公平了！
其實不怪你,減重速度會受很多因素影響,
下面Byron老師就來告訴你。
體重基數不同，減重速度不同
體重基數越大,
初期瘦得就越快。
一般大基數體重的人開始減肥,
效果會很明顯,斤教掉得特別快;
但基數小的人,本來就不胖,
想短時間也減那麼多斤,就有些困難。
身體肌肉量不同，減重速度不同
肌肉含量越多,
基礎代謝率就越高,
你只要比別人多1公斤的肌肉，
體重相同的情況下大家都躺著不動,
你每天也會多消耗30大卡的熱量!
減重速度自然也就加快。
生活慣不同，減重速度不同
雖然你動得不比別人少,吃得也不比別人多,
但睡眠時間總比別人少,喝水也不夠,
久坐不動,還有點便秘的小毛病,
這一切不健康的生活習慣都是影響你新陳代謝,
阻礙你減肥的不利因素。
所以要想瘦得快,不是吃少多動就夠了,
要會吃,會動!
Byron老師教你加速減肥的小妙招
1.提高身體的代謝水平
首先,蛋白質的補充不能少。
充足的蛋白質能避免在減肥的過程中,
不小心讓肌肉流失了,
配合運動,它也能幫助提升身體肌肉量。
早上喝一杯牛奶、吃一個雞蛋,
或者調製一杯營養奶昔，
增強飽腹的同時,
也能喚醒你的新陳代謝。
其次,良好的生活習慣對減肥來說同樣重要。
充足睡眠
每天11點前入睡,睡夠≯小時
讓喝水成為習慣
每天喝夠100毫升,差不多6-8杯。
多吃膳食纖維
全穀物、蔬菜、水果、菌菇類等食物,
都富含膳食纖維。
讓身體動起來
平時坐得久了就起來走動走動,
給自己增加各種消耗熱量的機會,
除了有氧運動,
也要適量增加些力量訓練來增加肌肉量。
2.吃得少不如吃得巧
除了吃多少、吃什麼有講究,
怎麼吃也是減肥的關鍵。
吃飯時要注意細嚼慢嚥,
每口嚼15-20下,每餐時間至少要花費20分鐘,
才能及時感受胃飽腹的訊息,避免吃多。
同時，一定要按時吃飯，
切忌因工作繁忙飢一頓飽一頓,
不僅易損傷腸胃,還會造成肥胖。
此外,在熱量控制的前提下，
食物種類儘量吃多,每天保證12種以上，
保持營養均衡,使減肥更加輕鬆!
3.減肥，堅持此速度重要
減肥是一個漫長的過程,
從來就不是一蹴而就的事。
所以多點耐心,
堅持健康飲食和運動,
切不可急於求成嘗試極端的減肥方法。
像節食、過午不食、吃減肥藥等等,
這些不僅不會讓你瘦,還會對你的健康造成威脅!
每個人的減重速度都不一樣,
不要和別人比較失去了信心,
要和以前的那個自己對比,勉勵加油。
堅持80營養+20運動,
你就一定能瘦下來!
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