有经验的人都知道，只靠运动瘦身，最多能成功一半，除了高效有用的训练、坚持不懈的毅力，健康合理的饮食也是必不可少的。
提到吃，一定有不少人都想倒苦水，自从开始减肥，炸鸡可乐、烧烤奶茶都狠心抛弃了，练就一身画饼充饥的本事，一日三餐锐减到一份蔬菜沙拉，再吃下去都快成尼姑了。
膳食减肥不是盲目减餐，最重要的是明白何时吃、吃得好。
你可能从未思考过该如何安排协调饮食和运动的时间，但只要调节好时间，无论燃脂还是吸收营养，都能利益最大化。
早餐、晨起运动、主食和零食、进食规律、健身时间安排、加餐，这些普通的环节一个都不容忽视。
早餐
早上起不来，索性就不吃早餐了，这是现在大多数年轻人的想法。吃早餐不仅仅是为当时补充能量，更是为一天的瘦身计划做铺垫。
早餐为一天提供能量，因为进食时间最早，因此是最易被吸收消化的一餐，“早餐要吃好”就不无道理了。
早餐会在一定程度上抑制食欲，增加接下来一整天的饱腹感。
当每天都按时吃早餐，无形之中养成了良好的习惯，便不会觉得坚持瘦身是一件难事了。
吃过早餐之后人会变得更精神，注意力更集中。
完美早餐的选择搭配其实并不难，只要记住：
蛋白质+膳食纤维+健康脂肪
妞妞为大家举个例子，制作一份简单的早餐清单：
酸奶、坚果、鸡蛋、菠菜、燕麦片、蛋白粉
可以选择的范围很广泛，完全可以吃得开心，但永远不要把一杯咖啡写进早餐清单里！
晨起运动
起床后脑子还是一片空白，走路都东倒西歪，还做什么运动？
看看小区楼下晨练的大爷大妈吧，年过半百的人比二十几岁的小年轻还精神抖擞。
晨起运动不是让人睡眼惺忪就举铁，热衷力量训练的朋友要三思，它对于刚工作的身体机能压力负荷太大，效果也不好。
如需做力量训练，至少提前两小时吃早餐，且要把早餐当正餐对待，多多补充，因为此时肌肉处于冻结状态，需要大量能量燥起来。
最适合早晨醒来做的运动是简单有氧运动，合理安排时间，先吃早餐，慢跑30分钟，洗个冷水澡。
进食规律
妞妞发现一个有趣的现象，周围瘦的人反而几乎嘴不停歇。顿多量少是辅助减肥的关键之一，每隔2-3小时就要进食一次，但每次分量都需少，当然了，并不是一定严格遵循以上时间间隔，可以根据自己的身体状况调整。
一般来说，三餐+两次能量补充餐是最合理的搭配。
进食次数越少反而容易增加每餐食量，也更容易引起饥饿，于是管不住自己的嘴吃一些垃圾零食。
主食和零食
主食是供能的主力军，但为了最大限度燃烧脂肪，选择低碳水化合物的食物，糙米、薯类、豆类等。
小零食帮助你时刻保持饱腹感，吃正餐时就不会暴饮暴食，运动前吃零食不会起反效果吗？一点点零食是为了提供能量，能保证运动时身体能承受负荷。
不少人会选择能量棒做为小零食，但要小心其中含糖过高。
健身时间安排
每次出瘦身教程的时候都有人问“早上做还是晚上做呀？”，这一次妞妞就明确地告诉大家，最好的运动时间是在用餐后两小时，而要论一天中哪一段时间最适合，一定是下午。
一套系统完整的运动包括哪些项目？又该如何分配时间？
有氧运动：20-30分钟
力量训练：30-40分钟
有氧运动：20-30分钟
拉伸放松：5分钟
繁忙的你估计接受不了，白天上班，晚上回家天都黑了，哪里抽得出1个小时运动？
这只是平均运动时间，做得快的人可能40分钟就能完成，而且也不是所有人都需要力量训练。
另外，许多人将热身锻炼和有氧运动混为一谈，有氧运动可以作为热身锻炼，但5分钟的蹦蹦跳跳绝不是正式的有氧运动，当你真正开始，至少得持续15分钟。
先做力量训练再做有氧运动，让激起的心率保持下去，更快速地进入有氧运动状态。
运动后加餐
运动后得挨饿，不然之前的努力都白费了。估计大多数人每次辛苦锻炼后都是这样想的。
这种理论大错特错，锻炼后感觉饿，那是肌肉在寻找蛋白质恢复，所以不要让它们等太久，甚至饿着肚子不管。
运动后1个小时内就该抓紧进餐，不是说要享用大鱼大肉，而是主要补充蛋白质，搭配一些蔬果沙拉。
运动后加餐依然有公式可遵循：
蛋白质+膳食纤维+健康脂肪
同样的，妞妞推荐一些我常搭配的食谱：
鸡胸肉+西兰花+蘑菇、虾+生菜、鱼肉+豆类
如果你不想加餐，可以将运动的时间定在晚餐前，把加餐当做晚餐。
吃还是不吃？这是每位瘦身人士的灵魂拷问。
对于吃货来说，戒掉爱吃的食物就跟戒烟一样痛苦，减肥不代表绝食，你甚至依然可以一边减肥一边吃自己喜欢的东西，但前提是利于你减肥，那些列入瘦身黑名单上的高糖高热量食物坚决不能碰，毕竟你也不想让一天的付出毁在那饱满的一口上。
每个人都身体状况不同，制定的饮食运动方案也会有所差异，如果你有更好的方案，别忘记和一起奋斗的小伙伴分享！
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