爱吃爱美味
前一秒的放纵，后一秒的悲催。这不，假期大鱼大肉后，有的人月半了，有的人便秘了~~
没错，今天说说每人每天至少一次的「便便」。如果你正在吃饭，请慎重阅读。
我们都知道，食物经过咀嚼，通过食管进入胃部，和胃酸，各种消化液充分融合后，营养物质被小肠吸收，残渣汇聚成型进入结肠形成「便便」。
每天一次以上，排便轻松，整个人都轻畅（超过三次可能是你的肠胃有问题或者拉稀了），几天一次，那是排便困难，叫便秘。
据说因为女生不爱运动，便秘人数几乎是男生的3倍（我们这么喜欢逛街，还说我们不爱运动，哼），对于女生来说，便秘最大的隐患就是引起身体发胖，皮肤变差，太恐怖了。
「便便」没有排干净，积存在体内，这就是最近两年特别热门的「宿便」。
到底有没有宿便，众说纷纭。有人说，医学上根本没这个词，完全是无良商家杜撰的，只是为了卖各种减肥产品。抛开词汇谈现象，即使没有类似经历，至少也听身边人说起过，由于生病、辟谷或者轻断食，几天不吃东西，照样每天拉出来很多粑粑。
所以，酱酱可以负责任地说，「宿便」现象肯定是存在的。「宿便」不等于「便秘」，但有「便秘」的人，体内一定会有足量多的「宿便」。
「宿便」也是一样恐怖，脸上长痘痘，小肚子突起，都是体内有「宿便」的不良反应。
辣么，该怎么缓解便秘，排除「宿便」呢？
① 喝足够的水
早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯温开水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
正常人一天约需2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。
② 保持好心情。
压力大或精神紧张，会引起大脑的神经紊乱，打乱消化系统的运行规律。多放松、舒缓心情，适当排解压力；作息规律，健康生活，最重要的是不要熬夜。
③ 每天提早半小时起床
每天提早半小时起床，就不会因为赶着出门太过紧张，让副交感神经发挥作用，可以有充分的时间排便。
④ 换个姿势姿势排便更通畅
研究发现，蹲着排便要比坐在马桶上要更有利于排便。
如果你习惯使用马桶，只要调整一下姿势你就能够帮助有效排便。
在脚下垫个鞋盒或者小板凳，身体往前倾，使腹部感受到压力，从而调整直肠的角度。
⑤ 摄取足够的膳食纤维
实验证明，每天增加14克的膳食纤维,可减少10%的热量吸收；在为期三个月的实验中证实,人体约可减少1.9公斤以上的体重。
每天最好从蔬菜水果中多摄取膳食纤维，20到35克最佳，多多益善。最简单的方法,就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。
膳食纤维含量比较高的食物有洋车前子，燕麦，薯类，玉米，糙米以及各种新鲜水果和蔬菜。
⑥ 多做刺激肠胃蠕动的运动
其实，所有运动都可以缓解便秘。这两个效果更好。
喜欢微运动的妞儿可以扎马步，姿势类似深蹲，双手向前伸展，并且震动双手并以此带动身体震动，达到刺激肠道蠕动的作用。
喜欢稍微剧烈一点运动的可以开合跳，也能震动腹腔内的大肠，刺激其蠕动，对于大便的排出有很大的帮助。
开合跳动作要领：家里锻炼，最佳燃脂动作是······
最好运动到有点打嗝和放屁,帮助排便的效果最好。
⑦ 常做几个清肠毒动作
动作一 腹部按摩
双手叠加，在腹部顺时针，画圆揉动，每天两次，每次15分钟。如果觉得麻烦，睡前做5分钟，效果也是棒棒哒。
这个动作需要我们长期坚持，每次15分钟，每天两次，虽然坚持会比较有困难，但是赘肉不是一天养成的，我们瘦身也不是一天就能够立马见效的。
动作二 敲打支沟穴
这个穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外侧弯曲手腕横纹上3寸（你的四指的宽度为3寸）。每天早晨起来喝一杯温水后，就可以敲打这个穴位，左侧右侧各三分钟即可。
动作三 洁肠瑜伽
双手合十于胸前，十指交叉抓握，吸气手掌反转向上，推向天花板。呼气时，上半身向左侧扭转并弯曲伸展向左侧。保持这个动作上，默数五下。吸气回身。呼气，上半身向右侧扭转并弯曲伸展向右侧。保持这个动作上，默数五下后吸气回身。一左一右为一组，每次做三组。
这个瑜伽动作能够充分地按摩到肠道，促进肠胃的蠕动。
⑧ 吃益生菌
之所以放在最后，是因为益生菌讲起来挺复杂，吃起来最简单，酱酱试着把 TA 讲得简单些。
这样说吧，妞儿，你们都知道肠道是我们身体的吸收器官，我们需要的营养物质99%来自肠道。但是我们肠道里含有超过100万亿个细菌，主要有两类，一类是有益菌，一类是有害菌。
健康的人体内肠道的微生态平衡是以有益菌为主导的。益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要让TA 直达肠道，去抢占有害菌的位置。抢的越多，肠道出问题的几率就越小。
选择益生菌最重要的是看 TA的活性，也就是活菌的数量，以亿为单位，一般30亿以上就不错了，当然还有超过100亿甚至更多的益生菌。
那么我们肠道菌群平衡了，自然就能告别恼人的便秘了，你的体质也可以在一定程度上变成易瘦体质。
最后的最后，想告诉妞儿们，除了少吃辛辣油腻，少吃动物内脏外，还有一个更重要的忠告——
上厕所的时候不要带着手机。
-本文部分图片选自网络-
多学多用轻体
宿便真的存在吗？
宿便并不是医学的专业词汇，现在对它的定义也找不到一个合理的解释。其实，在结肠中一般不存在宿便，倒会存在着小肠运动的推进速度慢等问题。体内的粪便不会长期的停滞并淤积在结肠肠管内。食物残渣从小肠进入结肠后，会分别经历结肠的分节运动、蠕动以及集团运动，使粪便在这些过程中不断搅拌、混合推动至直肠。
宿便怎么排的最快？
宿便怎么排的最快，说到这个问题，估计就有人采取极端的办法，比如说大量饮用番泻叶、更有直接喝泻药等刺激肠道的方式来直接促进大便排泄。食物在经过口腔、食管、胃、十二指肠、空肠、回场、盲肠、结肠、直肠等一系列过程，最后才排出体外。一味的选择含有泻药成分的药物不仅会加重腹泻，甚至使用不当的话会带走体内大量的水分，导致水分丢失，造成水电酸碱平衡紊乱。这些方式不到万不得已绝对不建议。
说到底最应该做的不是怎么使所谓的“宿便”排出体外，而是如何预防便秘的发生。以下几种小习惯你中招了嘛?
（经常熬夜，长时间久坐、不吃蔬菜，喝水频率少，不爱运动等）等都是造成便秘的危害因素。
预防便秘的措施
一、增加富含膳食纤维的蔬菜，例如白萝卜、西芹、菠菜等。
1.白萝卜
每100克白萝卜含1.6克膳食纤维，纤维含量较高，促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.西芹
西芹的纤维含量比水芹菜的含量高出许多，每100克为1.6克，水芹菜为每100克0.9克。
3.菠菜
每100克含1.7克膳食纤维。
二、保证充足的饮水量
女生每天摄入2升水（中瓶矿泉水约4瓶），男生每天摄入3升水（中瓶矿泉水约6瓶）。
三、增加运动量，促进肠蠕动。
对于久坐时间的工作上班族人群，长时间的久坐会将人体的重量集中在腰骶部，加上坐姿不正确，对于肠胃的蠕动力会大大减慢，不仅会容易造成形成小肚子，也容易引起腹胀和便秘。不仅在以上第二点中要完成一天的饮水量要求，还需要定时给自己伸展肢体活动的时间，工作时间超过2-3个小时以上，则可以做做简单的肢体操，时间在10-30分钟内。
1.踮脚尖
膝盖与大腿保持水平位置，每次踮脚尖30-50次，速度可以自我调节，不用特别快。
2.放松颈部和肩部
无法外出的话，坐在位置上可以利用坐着的姿势，缓慢的挺胸，使双肩向后打开，恢复到原来的状态，反复进行10次左右。
3.每天运动时间至少30分钟：散步、慢走、快走等
四、补充益生菌，辅助调节肠道菌群健康；
针对于习惯性便秘、偶尔便秘人群。
五、保证规律的睡眠时间，不熬夜；
每天都尽量在10点左右入睡，最好不要超过11-12点。
六、每天顺时针按摩腹部15分钟，促进肠蠕动；
首先以卧位姿势躺平，按压位于上腹部的中脘穴，在肚脐上方4寸位置处，以顺时针的方向揉按腹部15分钟左右。可有效缓解腹胀、消化不良、便秘等问题。
七、定时排便，有便意及时排便
定时排便，形成习惯。例如早上起床或睡前时间，排便时勿玩手机，容易分散注意力。
邱玲芳营养师
宿便虽不是医学的专业名词，但是民众到是很形象的将堆积在肠道中未排出的粪便称为宿便。其实单独从这个名字理解的话，本该排出缺没有被排出。其实也就相当于便秘。
从人体的食物消化过程来看，食物经过口腔到肠道经过消化吸收利用，没有被利用形成残渣聚拢成型，形成粪便。一般而言。根据每个人饮食和消化功能情况有很大差异，一天1-3次或者2天一次也都算作正常的排便状况。但是明显感觉排便困难，排便不畅、排便次数太少（3天一次）、粪便干结量少。调查发现，我国老年人便秘高达15%-20%。女性多于男性。老人对于青年人。膳食不佳者更多见。
发生便秘的常见无外乎器质性和功能型。肠梗阻、肠易激综合征、痔疮、肠道松弛等。其实更多原因鉴于功能性的不良的生活方式：食量过少、食物太精细、膳食纤维摄入太少，饮水太少、运动太少、久坐太多、不良的排便习惯。
经过医生诊断排出器质性便秘外，那么就说说功能性的便秘的生活防治。
1、增加膳食纤维：谷类，特指全谷类，薯类、杂豆类均是膳食纤维良好来源。按照中国居民膳食指南建议，主食250-400g。其中全谷类和杂豆占50-150g，薯类50-100g。也就是粗粮类占到主食的一半以上了。蔬菜300-500g，绿叶蔬菜占据一半。水果200-350g，完整水果最好。如果长期便秘服用膳食纤维粉剂是不错的选择。中国成人其他膳食成分特定建议值（SPL)：25g/d
2、增加喝水量：每天主动饮水建议2L-3L以上。蜂蜜水、茶水、白开水等均可。选择自己喜欢的口味，多喝汤水、烹调时多做个汤。增加营养的同时增加水分。
3、多做运动：根据自己喜欢的运动项目，都增加活动量，特别是快走慢跑、游泳、打球、踢键子、健身舞之类。建议每天至少1小时运动，中等强度，感觉稍累的运动。尤其是饭后1个小时后运动特别有效果。
4、避免滥用泻药：避免经常用泻药，还要用饮食调节。特别是刺激性过大的药物。这一点请遵医嘱。
5、保持好的心情：避免压力过大
6、保障充足的睡眠。
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郑育龙营养师
宿便扼杀细腰 MM们知道吗，人体的肥胖不单是脂肪囤积而成的，有时候是因为宿便长时间的滞留体内，它将腰腹撑起从而形成难看的救身圈，不及时的将宿便排出还会使身体器官产生负担。想要瘦出纤细蛮腰的MM，就一定要将宿便排出体外。
①如何快速排宿便
想要快速排出宿便瘦出纤细蛮腰，其实并不难。生活中有很多小方法能够帮助MM们排宿便瘦蛮腰的哦。
如：适量的腰腹运动，常食用排毒美食，勤喝水等，这些小方法都能帮助你塑身型哦。心动的MM赶快过来看看吧。
②排毒美食
想要清除宿便，可以试着食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松
减肥
瘦出撩人腰线。MM们也可以尝试着食用些许木耳，苹果等，它们也能有效的帮助你排毒清肠哦。③瘦腰运动
运动也能帮助你瘦出小蛮腰哦，当你在饭后休息时，可以尝试着到室外进行散步，这样不仅能使身体得到锻炼，还能使腰部远离赘肉烦恼，亦能促进腰部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出窈窕曲线。常这样练习能轻松瘦出好身材哦。
④促进肠胃蠕动运动
促进肠胃蠕动能使你轻松排出体内的毒素与废物，还能使你轻松瘦出撩人腰线。MM们可以在闲暇时，用掌心轻轻按揉腹部，片刻后以相反方向按揉，这样就能促进肠胃蠕动了。常练习这个简单的运动能使你轻松
减肥
哦。⑤勤饮水
饮水也能助你瘦出小
蛮腰
哦。在清早起床后，MM们可以尝试着饮用一杯清水或者蜂蜜水，这样能有效的促进排毒，让你从早就做个美丽的女子。在工作时，MM们也可以适量的补水，这样也能有效的促进排毒哦，每天勤饮水，能够让你轻松瘦出窈窕曲线。教你学会PS达人
宿便的危害
宿便长期积存在肠道里，会诱发结肠炎、结肠溃疡、结肠憩室炎，直肠癌、结肠癌等恶性疾病。
食物残渣在大肠内停留时间过长，水分就会被大肠从而变得干结、发硬，会划破大肠。也是非常危险的。
由于宿便的毒素长期停留在肠道中，会大大加重肝脏的负担，导致肝功能降低，形成肝硬化。
快速通宿便
喝蜂蜜水，每天睡前喝上一杯蜂蜜水，早起时也要喝，第一杯水最好喝一杯白开水后，再喝蜂蜜水，会有很好的排便效果
每天晚上睡觉之前、早上醒来起床之前，揉按腹部，力度适中，顺时针揉50-80次，再逆时针揉50-80次，平时也可以多揉按腹部，促进肠胃蠕动，防止便秘
平时多吃红薯，多吃水果，多吃粗粮，尤其是早上，可以先空腹喝一杯温开水，可以清洗肠道，会很好的促进排出宿便
酸奶能促进消化，增加肠道的蠕动，每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果
健康知识大课堂
其实我们需要首先明白一点为什么会有宿便的产生？最重要的一点就是我们平时的营养素摄入不够，比如，纤维素和水！
那么首先我们先了解下，纤维素到底在人体内起着什么作用呢？纤维素是被列为人体七大营养素之一，由此可见它的重要性！纤维素其实有着很多的作用，比如降低血糖、血脂等等！当然最重要的就是可以帮助我们清理肠道，因为纤维素本身是不会被人体吸收的，所以它会随着粪便一起排除体外！那么问题来了，很多人有便秘的情况产生，就是因为纤维素摄入量不够，一个成年人每天需要摄入的纤维素量在 25-35g。这样才能保证我们能拥有健康的肠道。
所以想要宿便排除，就需要我们摄入足量的纤维素哦。
这里早餐哥哥再分享一点，就是纤维素其实还能帮助我们减肥，因为纤维素进入胃肠道后遇水就会膨胀，这样就会有助于我们增加饱腹感。这样就不会让我多吃东西啦！
希望以上的分享能给你一些帮助。
早餐哥哥
我们知道，有助于排宿便的方式有很多，除了在吃上要注意外，还要有良好的情绪，放松的心情。当然，如果这些都做了，排便还是很困难的话，那就来点辅助动作吧，这辅助动作便是：按压腹部。
用按压腹部的方式来帮助排便，也是有方法的，并不是随意地乱按。而之所以要用按压腹部的方式帮助排宿便，究其原因就是，这样可以帮助大肠进行蠕动，具体做法是：双手按压腹部，身体尽量往后仰，抑或做出一些扭腰动作。或者将双手放在腹部，然后从右边往左慢慢推。
这两种按压腹部的方式哪种正确呢？真能帮助肠子进行蠕动吗？
首先，不管是按压腹部，抑或是双手放在腹部，从左往右推，都是正确的。因为虽然动作不同，但目的是一样的，都是为了帮助肠子进行蠕动，就是说，这两种按压腹部的方式，确实能够帮助肠子蠕动。
为什么这样就能帮助肠子蠕动？
原因很简单，我们的肠道属于平滑肌，之所以能够排便，就是因为平滑肌被撑开或拉扯引起了收缩反射。也就是说，当我们体内的大肠将粪便往前推时，当粪便被推到直肠后，直肠就会扩张，进而引起平滑肌的收缩，这个过程也叫“直肠反射”。当直肠发生反射时，神经就会受到牵动，使得整个大肠都蠕动起来，进而帮助排便。
因而，这种挤压腹部，抑或腹部按摩方式，都旨在刺激肠道蠕动、引起收缩反射，帮助其排便。当然，在做这些动作的时候，力道上一定要注意，不能太重，也不能太轻。
由于平滑肌的反应比较慢，所以当我们按压腹部时，每按下去一次，就要停上3秒钟，然后将手放开，再移到下个点，继续再进行按压，这样做对引起肠道收缩反射都很有好处。
当然，这两种按压腹部和按摩腹部的方式，并不仅仅用于排便，也可用于家里小宝宝的胀气。一旦发现小宝宝胀气，家长便可以采用这两种方式进行挤压、按摩，以帮助小宝宝排气，缓解小宝宝因胀气引起的身体不适。
知道这些了，再排宿便时，便可以用这两种方法了。
邱医帮你瘦
如果你问最快的话，肯定是借用外力，比如排便药，或者用开塞露，或者用肥皂～额 不是开玩笑，立马就会排便了。
不过这种只能救急用，不能每天使用，而且也不能彻底解决便秘问题。
还有比较快的方法是：腹式呼吸配合按摩小腹。按摩虎口穴位，一会儿就有便意了，值得一试！
然后排便时要专心，不要看书玩手机等。会更加使你便秘。最好每天早上固定排便。
调理身体还是要在平时生活中调整饮食结构和生活习惯。睡前按摩按摩小腹，平时也可以按摩，多吃富含纤维的食物，杂粮、豆类、海藻类、水果、酸奶、含寡糖的食物，多喝水多喝水多喝水，不要等到渴了再喝。坚持运动。
小雪转淡粉
所谓宿便就是肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般多日不解的大便停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往很难排除，要使其排出，并非那样简单。可以选择食物、洗肠、药物等手段进行尝试。
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多食通便食品，平时多食马铃薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次数，从而解决宿便的问题。
药物快速排除宿便，可以吃一些排便的药物，或者是使用开塞露来通便，这种方法见效较快，但不宜过多适用。
- 洗肠排除宿便，通过一次性大容量地向大肠灌水，有利于宿便快速排出，但是这种方法对身体不好，通过洗肠的确可以消除肠道内的有害宿便，但是这种方法只适用便秘特别严重的患者。不宜过多使用。
掌上时尚资讯
宿便其实严格来说算不上是病，只能说是身体机能的一个退化，或者是暂时性的协调性不足。可以看出常见的宿便都是发生在老年人身上比较多，就是身体机能的退化，不过现代社会的生活习惯问题，很多年轻人都出现这一个症状。
人的身体机能是很强大的，宿便的话可以在睡觉前一个小时喝一杯热水或者热牛奶，最好在十二点之前，这样在睡觉前肯定会想去厕所的。最重要的一点就是让身体记住你的习惯，晚上睡着了，如果能忍得住就千万不要去厕所，忍住就是胜利。一个星期下来身体就会记住这一个“信息”。
另外，酒是伤身体的，能不喝就尽量不喝，这也是宿便的一个非常大的原因。
