wqlhai
你好，非常的巧，5公里，27分鐘，剛好是我現在的水平。
我想告訴你的是，雖然這個水平，對於專業級的跑者實在是比不上，但是至少能說明你已經打下了一個不錯的跑步基礎，接下來可以向著十公里比賽，半馬或者是全馬，開始準備了。
即便你無意參加比賽，一直保持這個水準，每週跑三次，每次跑五公里，你也能夠收到非常好的健身效果，也就是如果你每週跑三次，每次都在27分鐘以內跑完五公里的話，你會慢慢的給自己加快速度，讓自己的27分鐘慢慢的縮短，一次一次的進步，你也會嘗試到進步的快感。一兩個月之後，你的體重也開始下降，因為持續的跑步習慣，精神也越來越好，睡眠會越來越香。總之持續的跑步，而且保持一定的強度，給自己的身體帶來的都是積極的影響，不過值得注意的是，你要注意自己的跑步姿勢，也就是不要跨步也不要用腳後跟著地，如此下去，你一定會越來越享受跑步，同時也會自發的逼迫自己向著更高的目標邁進，一起加油吧。
跑步學院
跑步熱身多長時間，不會是一上來就高速跑吧，我通常都是拉伸之後先慢跑一兩分鐘之後再加速跑，成績大概也就是半小時以內，具體跑多少就得看心情、環境和身體狀況。下圖是前幾天跑步機成績，感覺跑的很舒服，比較輕鬆。
雖然跑步機和戶外跑有些差別，但是不用懷疑我戶外跑步的能力。
我看了一下網上把跑步分成若干個等級等級，簡單介紹一下吧。
[世界紀錄] 12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子） 看看就好 。
[國際健將] 13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以內，看看就好。
[運動健將] 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以內 ，看看就好。
[國家一級運動員] 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以內，看看就好。
[國家二級運動員] 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以內，看看就好。
[國家三級運動員] 17分40秒（男子）、23分（女子）以內，看看就好。
業餘跑者:
一級水平:20分鐘（男子）、25分鐘（女子）以內，是業餘跑者中的高手。
二級水平:25分鐘（男子）、30分鐘（女子）以內，是個值得學習的好榜樣。
三級水平:30分鐘（男子）、35分鐘（女子）以內，只能算普通水平，你對速度已經有了一定的追求，可以嘗試提高速度，為跑十公里和半馬打下良好基礎。
剛入門跑者:40分鐘（男子）、45分鐘（女子）以內，還得堅持一陣再說。
散步:60分鐘，不分男女，這叫散步。
60分鐘以上:………………。
五公里以半小時為界就行，速度太慢只能算健身，主要作用是減脂，也沒必要太過追求速度，只要自己感覺舒服就好自己和自己比較就行，沒必要和別人比。另外跑步時也要注意心率。可以選擇戴手環監測心率。如果單純減脂，最好把心率控制在中等強度，就是減脂心率區間內，如果想鍛鍊耐力提高成績，就根據自己鍛鍊計劃選擇相應心率區間。
行遠健身
作為以保持身體健康為目的的普通跑者，這個成績已經不錯了。
我也在跑步，5公里要30多分鐘，跑到很慢，但是已經感覺到明顯的身體變化，最突出的是跑完步雖然有些累，但是整個人身體感覺輕了，腳步也輕快了許多，全身有一種通透感！
我是很業餘的跑者，從個人經歷而言，有三個經驗分享一下：
一是跑前跑後拉伸很重要。跑前拉伸是熱身，可以活動開肢體關節，跑後拉伸則有利於減少乳酸堆積。舉個例子，冷車猛踩油門，發動機會咆哮的很難聽。
二是適合自己的跑量很重要。每個人的身體素質和運動基礎不同，不要去可以追求配速，讓自己保持在一個可以長時間維持的狀態最重要。
三是合適的運動裝備很重要。跑步最主要的裝備就是跑鞋，在自己經濟條件允許範圍內選擇一雙好的鞋子，衣服選擇普通的運動裝就可以，速幹吸汗的最好。
最後，可以下載一個運動軟件，記錄下自己的跑量，累計一段時間後，你會通過運動數據感到小小的成就感。
草廬煮咖啡
5KM，27分鐘，如果按照最大攝氧量的馬拉松對照表，跑完馬拉松全程在4小時16分以上，馬拉松全球最好成績是2小時2分57秒，當然這是專業跑者。國內業餘跑者中跑進330的比比皆是，每個跑步團裡都可以見到。
所以說，如果是為了追求速度，顯然還有很大的提升空間，間歇訓練可能少不了；如果是為了健康跑，速度並不重要，剛跑幾天有這速度，了不得，但健康跑，時間長度又似乎不夠。
業餘跑者，跑步貴在科學、健康、持久。
歌在路上
這是我前幾天自己跑的。我跑的不多，總共跑了240多公里吧。最長跑過10公里。沒有參加過任何活動。其實跑步就是為了減脂。 一般不會輕易挑戰，畢竟一次性跑步時間太久，會掉肌肉。 27分鐘的話，也是很不錯的。 我這個成績，基本用了百分之85左右的感覺吧。如果全力跑。應該在23分左右。理解，跑渣一枚，今年31歲。嘿嘿，運動我喜歡量力而行。
V將軍
你好，關於這個問題，是要分情況看的。如果是35歲以前的人，這個時間有些長，希望你繼續努力，再接再厲，爭取進入20分鐘以內。如果是35到45之間，還是可以的，稍微再努力一下更好些。如果到了45到50之間，效果剛剛好。50以上，應該控制在30分鐘左右，55以上應該在35分鐘左右。60歲以後要根據身體健康狀況進行跑步，總之有一個原則：跑完後要感覺精神狀況要好，沒有疲勞感，不要過度。最後說一下，只要不是搞專業的人，所有的跑步不要和別人比，要根據自己的情況安排運動量好配速，而且要循序漸進，不能操之過急。最後祝各位跑友身體健康，幸福平安！
善護三業
繼續努力，加油。我練習了兩年的成績！
很有糞量的人9342029
我現在5公里需要31分鐘，配速大概在6分25秒左右，最開始跑步的時候配速將近在10分鐘左右，經過堅持不懈的努力終於讓配速跑進6分25秒，我覺得再繼續努力成績應該會更好。您的成績在27分鐘也就是配速在5分40秒左右，我覺得很不錯了！
落花又飛雪
這個沒有既定標準來作為判斷你的水平的依據。提供兩個數據給你參考：我軍5公里徒手越野跑，優秀成績為17分鐘，20分鐘以內合格；英國還有個體測標準為，快走每半小時2英里，即28分鐘3公里。概括地說5公里27分鐘在慢跑跑手中，速度為中等偏上。恭喜你，加油！
九品湘下農夫
一直都不喜歡 跑步 平時就打打球 公司舉辦的活動 那時候跑了八公里 以前跑過兩三次三公里
