朋友小莉曾向我吐槽她陪4岁女儿睡觉问题。她说：每天晚上都要从9点开始陪娃睡觉，往往陪到11点了还不睡，陪得她头都痛了，孩子却依旧生龙活虎或者各种闹腾。每天的结局都是她一定要把孩子吼哭，孩子哭累了才睡着了。
小莉自己当然也知道这个方法是不对的，可是她不知道她还能怎么办？
一、每天优质的睡眠对于孩子来讲，都有哪些好处呢？
长高：促进身体发育。
身高除了有我们遗传基因外，还和睡眠、饮食、运动、情绪等因素息息相关。人体大部分的生长激素分泌都是在晚上睡眠时间里完成的。而良好的睡眠是分泌生长激素的前提条件，也是对身高其它影响因素有着深远的影响。
长好：恢复精神活力
孩子似乎一整天都是精力无限的样子。但是，我们需要让孩子养成规律的作息时间，能动能静，才是最好的精力管理。充足的休息时间促进身体发育的同时，提高了孩子的免疫力，也保证了新一天的活力。
长聪明：促进大脑开发
睡眠可以促进脑蛋白质的合成。夜晚拥有充足的睡眠的孩子白天时更容易集中注意力、更专注，也更有意志力，他可以更开放地接受新的信息并进行更深度的思考。
二、优质睡眠如此重要。那么，到底是哪3件事情，有利于让孩子拥有更优质的睡眠呢？
1、睡前控制进食量
很多家长，特别是爷爷奶奶外公外婆，觉得睡前孩子一定要吃得饱饱的，孩子才能长胖。殊不知，这样的长胖需要付出代价。肚子吃太饱，孩子入睡就相对比较难。很多人吃完夜宵就有这样的经历。对于孩子来讲，肠胃有东西更不容易产生要睡觉的感觉，同时他可能因为需要喝水等等原因而延长入睡时间。入睡后肚子太饱也会加重孩子睡眠中的肠胃负担。因为原本睡眠时间是全身器官内脏休整的时间，如果肚子太饱，肠胃就得继续工作。
正确的做法是让孩子把晚餐吃饱，餐后可以适量吃点水果，睡前2小时尽量都不吃任何零食，包括牛奶！
2、建立规律的睡前程序。
建立规律的睡前程序，有助于培养孩子的时间观念以及自主入睡的良好习惯。
一般晚上的时光这样度过：
6:00-7:00：完成晚餐。
7:00-8:30：亲子陪伴时间：玩玩具、画画、跳舞、看电视（限时20分钟左右）整理玩具或其它物品等等。
8:30-9:00：刷牙洗脸洗澡。
9:00-9:30：上床，睡前故事，入眠。
每个家庭都可以有自己家庭的时间安排。但是这里要提醒的是，对于学龄前儿童，越早睡越好。
晚上设两个闹钟，一个洗漱闹钟，一个上床闹钟。这个闹钟既在提醒爸爸妈妈，也在提醒孩子。因为，孩子能否尊重这个闹钟的提醒，就要看爸爸妈妈是否尊重这个闹钟的提醒，能否做到闹钟一响就放下手头的事情，去做这个时间段应该做的事情。
3、陪伴孩子安心甜蜜入睡的秘诀：全身心的陪伴。
回到开篇时小莉的问题，后来她是如何解决这个问题呢？
她去上了一些家长课程后，一个她很爱戴的老师问她：“你陪孩子的时候，你脑中的想法是什么？”
小莉不假思索地回答：“让孩子快点睡呀。”
老师微笑地看着她：“这就是问题所在。”
小莉回家后想了很久才想明白老师的意思：陪伴孩子就是为了陪伴孩子。多少人一边陪着孩子，一边拿着手机刷各种信息。看似陪在孩子身边，专注力却完全放在手机上。
我们看得到孩子脸上的表情吗？感受得到他内心的情绪和感受吗？
很多孩子迟迟不愿意睡去，只是因为他想多一点爸爸妈妈的陪伴。而他却感受不到爸爸妈妈真心地陪伴，于是，爱的容器永远装不满，孩子能做的，就是延长入睡时间，牺牲自己的睡眠时间。
小莉说，她那天想通了之后，晚上就把手机放在客厅，一到时间就开开心心给孩子讲故事，陪孩子躺在身边，等过了半个小时左右，孩子自己就睡着了。
当然有的孩子刚开始不适应，甚至哭闹，我们要狠下心，用温和而坚定的语气告诉孩子，这个点是我们约定的上床时间，要睡觉了。多重复几次，孩子也就习惯了，记住，我们的孩子是什么样的，都是我们允许的，如果我们态度够坚定，孩子自然也会遵守规则。
这篇文章以及小莉的故事对你有所启发吗？你和你孩子曾发生过哪些好玩或纠结的睡眠故事呢。欢迎你在评论区留言分享你的故事。
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