登山是許多中老年朋友喜歡的戶外運動，對身心都非常有益。但是，登山也潛伏著一定的危險。
如果想避免損傷，登山前您需要做好準備好下面這幾樣東西：
舒適的軟底防滑鞋
登山要選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。
手杖
登山過程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，緩解腰部和肩部的疲勞感，還可有效防止跌倒。
如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，防止登山後下肢腫脹。
雙肩包
登山時最好使用雙肩揹包攜帶，這樣會減緩肢體的疲勞。
老年人在進行體育鍛煉時，由於熱身運動不充分或身體平衡及協調能力下降，很容易出現運動損傷；且常常因不瞭解相關的應急處理方法，導致進一步加重了傷情。
如果不小心出現運動損傷，建議您按以下原則處理。
休息 | 立刻停止運動，原地休息，目的是防止進一步損傷。
冰敷 | 就近找冰塊或者冷水甚至冰棍外敷20分鐘。目的是使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。值得注意的是，一般運動損傷24小時以後才可以熱敷。
局部加壓 | 先用手壓迫痛點，不能局部揉搓；再固定受傷的關節或者肢體，可以和臨近的肢體或者紙板捆綁，或者用彈性繃帶或者普通繃帶纏繞，目的是止血、固定。
抬高 | 抬高患肢，注意要高於心臟水平，目的是促進局部血液循環，達到消腫的目的。
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