我們的小腿為何變得如此粗壯？
動不動小腿就要發力，自然擁有壯實小腿！
腦細胞順著縷縷，那怎樣讓自己的腹部更加緊實；
一不開心就平板，一開心就卷腹，馬甲線分分鐘即可立即馬上擁有；
很多女生都會說，就一兩個動作能有那麼神奇的力量嗎？
你聽過滴水穿石的故事嗎？小S曾經說過，她無時無刻不在吸腹，時刻不放鬆自己的肌肉，你就會緊緻就會瘦!
美人都是需要擁有一些力量感的，我們就是要成為凍齡少女。
說起力量練習，不得不提平板支撐（Plank），時時刻刻讓你高效燃脂，充滿力量感！
先和小姐姐一起來一組，自測是否為女漢子，一組見分曉！
辦公室女性久坐，運動時間少，回家直接葛優躺，即使體重很輕，可是彎腰駝背，即使年紀輕輕，體態卻沒有了少女感；
菇涼，你真的需要一些力量練習了；即使不能天天去健身房，我們也要時刻保持身體在線，力量帶感；
會力量的妹子都是行走的荷爾蒙，走路帶風，呼吸都自帶節奏感；
無論是可愛蘿莉還是清新款，在真正的“女漢子”面前，都會弱爆了。
充滿力量的優雅才是女王的標配，還不快來練習~
平板抬腿
平板抬腿，又稱為平板登山，主要鍛練我們的核心肌群，同時又涉及我們身體其他的各大肌肉群；
在靜態平板的基礎上結合了有氧運動，可同時訓練心肺。平板系列一定是兼顧力量訓練和強有氧最棒的訓練動作。
動作要領：
① 雙手伸直撐著地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。
② 將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。
③ 速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部位置一定要保持中立，位置不要過低也不要過度抬高。
剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。
注意事項：
①一定要保持呼吸節奏，抬腿時呼氣，下落時吸氣；
②全程保持核心穩定，臀部不要過高或者過低，以免傷到脊椎；
③ 注意核心肌肉收緊，腹部發力，背部挺直，全身像鋼鐵一樣堅硬；如果開始核心力量不足，可以將雙手直撐起來降低一些難度；
練習方法：
1.大基數黨還是先減脂，等到體脂率正常後，再做平板動作進行塑形，這是每個“女漢子”的必經之路。
2.如果實在沒辦法抬腿，可以先練習靜態平板，後面再加入登山動作，靜態平板的練習秘籍可以溫習一下：沒時間健身？平板支撐吧！
撐不下去的話，可以拉著男友陪聊天，單身狗請自覺堅強~
3.堅持一個月，當你已經可以不發抖不打顫“凍”住完成3min時，我們就可以加入一些新玩法了；
堅持一個月核心力量有所提高，加入其他有氧動作，每組動態動作保持30s，一次3組~5組；
平板登山
平板行走
平板開合跳
平板直跳
4.如果一定要對這個動作提出一個要求：請一有時間就練習起來！
無論在辦公室還是家裡的沙發前，請忘記小視頻，手機屏，Planking起來吧~
見縫插針地練習你全身的肌肉，就一定會有驚喜的效果：
當然，請嚴肅對待每一次訓練，這樣的動作不算數哦！
ps：其實我們和女神真的只隔了一個平板登山的距離；
沒有做平板登山的你：
和醬醬堅持運動的你：
是不是很想無時無刻就把自己“凍”起來呢？
你還最想知道哪個部位的訓練動作呢？快告訴醬醬吧~你那麼可愛，必須滿足~
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