我為天地做主
我覺得吸菸有害健康是肯定的，不僅僅是影響自己的身體健康，二手菸更危害身邊的家人和朋友。對於大多數的年輕人來說，戒菸其實是很容易的，也不會有什麼不適症狀，我自己也是從大學畢業後開始戒菸的，當時因為整個寫字樓裡都不許吸菸，所性就不吸了，後來甚至很反感別人吸了。
如果說已經有十年以上的煙齡了，甚至吸了半輩子了，那麼，戒菸就要小心一點兒，不要一下子就停吸，我的父親就是吸了一輩子煙，到退休前才把煙戒了，而這個過程我是親眼看到的，通過我本人及家人的戒菸經歷也總結了不少實踐經驗和教訓，與大家分享一下：
首先，先減量並䃼充替代品；比較之前一天二盒，就減為之前的50%，並保持1個月，同時日常生活中攜帶毎日干果一袋作為替代品；
然後，再減量為上個月的50%，並且增加電子煙作為替代品，並保持1個月，毎日干果繼續保持；
最後，取消菸草全面由電子煙和乾果替代，堅持3個月；
總之，半年時間絕對可以做到戒掉煙的目標。其實，戒菸並不難，難的是戒掉拉你抽菸的人，遠離他們，一定戒菸成功。
大賽爸爸說
都說抽菸有害健康，老醫生說有一定煙齡的人突然戒菸對身體很不好，大家怎麼看？
我們今天就來說一說吸菸相關的東西！
吸菸是當今世界最嚴重的公共衛生問題之一,是癌症、心腦血管疾病和呼吸系統疾病等多種疾病可預防的危險因素之一。
菸草的煙霧中含有焦油、尼古丁和一氧化碳等危險的化學物質，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統發生作用。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。
香菸點燃後產生對人體有害的物質大致有：
1.醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。
2.尼古丁類，可刺激交感神經，讓吸菸者形成依賴。
3.胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質。
4.苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其它放射性物質。這些物質均有致癌作用。
5.酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。
6.一氧化碳能減低紅細胞將氧輸送到全身的能力。
吸菸有強大的致癌作用；可以使冠心病、高血壓病、腦血管病、周圍血管病、中風等的發病率均明顯升高；是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一；會引起胃酸分泌增加，促使慢性炎症及潰瘍發生，並使原有潰瘍延遲癒合。婦女長期吸菸會引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質疏鬆以及更年期提前等疾病。孕婦吸菸易引起自發性流產、胎兒發育遲緩和新生兒低體重等。男性吸菸會造成睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導致男性不育症。
戒菸能夠減少以上病症的發病率。但在戒菸的早期，有些菸民可能會產生焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒勁等不適症狀，甚至有部分戒菸者還會出現體重增加，這些都是因為對尼古丁的依賴和心理依賴，屬於正常的戒斷反應。
這是因為菸草裡的尼古丁是吸菸成癮的主要物質，菸草中的尼古丁被吸入後，會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，讓人產生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以後，人體內的多巴胺會急劇下降，不再依靠尼古丁，初期出現的戒斷症狀非常常見。如果是中重度以上的尼古丁依賴，特別是每天抽菸超過20支，吸菸超過二三十年的老菸民，大腦中樞對多巴胺已經有一定的需求量了，突然戒掉，沒有相應的干預措施，就可能出現煩躁、焦慮、心慌等戒斷症狀。
菸草依賴表現在軀體依賴和心理依賴兩方面。一般情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時開始出現，在戒菸最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。大多數戒斷症狀持續時間為1個月左右，但部分患者對吸菸的渴求會持續1年以上。
菸草成癮性菸草依賴是一種慢性疾病，已經列入國際疾病分類（ICD-10）。尼古丁是導致機體對菸草產生依賴的重要物質，作用於中樞神經系統。美國精神病協會認為尼古丁依賴是一類由於精神活性物質濫用而引起的一種疾病，主要是由於反覆吸菸所導致的一種慢性的易復發的綜合徵。長時間吸菸，血液中的尼古丁達到一定濃度，可反覆刺激大腦並使各器官產生
對尼古丁的依賴性。此時若停止吸菸，吸菸者會出現戒斷症狀，如渴求香菸、煩躁不安、易激惹、焦慮、頭暈、頭痛、咳嗽、口乾及體重增加等。
研究人員研究藉助低頻振幅（一種簡單、可靠性高的評估大腦局部自發神經活動血氧水平依賴信號強度的方法）指標證實了戒菸可引起吸菸成癮者軀體運動、軀體協調性、情緒和記憶、視覺信息處理等有關的大腦功能活動變化，而且以上腦功能活動的變化均能與吸菸成癮者在戒菸過程中的戒菸症狀相吻合。這為戒菸產生的焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒勁等不適症狀定義為戒菸戒斷綜合徵而不是戒菸反而降低菸民的生存率提供了有力的證據。
而且，英國《BBC 新聞》( BBC NEWS) 2016-09-27 報道，先前研究已發現，吸菸會損傷基因，即使戒了煙，受損的基因也會如影隨行，引發病症。美國一項研究更證實，吸菸者DNA 甲基化的印記在戒菸後還可能保留30 年以上，使罹患癌症、骨質疏鬆症、肺病和心血管疾病的風險顯著增加。所以，戒菸反而使菸民患病率增高或病情加重的說法是不成立的。
戒菸對於菸民特別是長期菸民來說非常困難，有幾種辦法可以幫助菸民成功戒菸：
1、小動作轉移注意力
煙癮來襲時，出去慢跑吧，或者洗臉、刷牙、喝水等。因為尼古丁從開始抽菸到進入大腦，只需要幾秒鐘，如果在最開始的幾秒裡忍住了吸菸衝動，就能稍微舒緩一些。
2、吃點蜂膠
蜂膠能改善血液循環，讓血液帶氧能力增強，腦組織與心臟供氧充足，減少人體對菸草的依賴性。此外，蜂膠的獨特口感，持久作用於口腔黏膜與舌部味蕾，使吸菸者減弱吸菸的享受感。
3、喝中藥茶
有些藥茶能清熱解毒，可以輔助戒菸，也可以緩解吸菸引起的不適症狀，如多痰、口乾等。
心中有夢很幸福
老鐵哥laotiege
一個星期就戒了，41年煙齡，說戒就戒，明年退休。這兩天一吻到煙味，就難受。打麻將人家抽，我受不了，喝酒別遞煙講戒了。人家抽我沒感覺。最關鍵是睡覺吻到被子上有煙味，要老婆換了，今天要睡個好覺！其實戒菸不難！
