肥胖現在已經成為人們最頭疼的問題之一了，越來越多的人都因為各種各樣的原因患上的肥胖症，等你發現自己肥胖了，那已經晚了，想要減下來就得付出巨大的努力！
於是，越來越多的人都下決心去減肥，但是他們不知道如何減肥才能更快，如何減肥才能達到良好的效果，有不少人都因為減肥的方法不正確而受傷了！
我身邊有不少朋友也是這樣，都是越減越肥，折騰了幾個月，體重不僅沒有下降，反而上升了！減肥確實很讓人煩心，抓不到要點，就很難瘦下來！
想要跑步減肥，隔天跑，還是天天跑步好呢？我相信這是許多人都在糾結的問題，其實這個問題很簡單，就讓我來為你撥開迷霧見青天吧！
跑步減肥，隔天跑步效果更好！
其實現在有不少人都在天天堅持跑步，他們以為這樣可以更快的減肥，其實這是片面的看法，真實情況並不像我們想象的那麼簡單！
想要減肥的人體重可能都有點偏重，在這樣的體重下，每天堅持跑步，我們的膝蓋肌肉韌帶都有可能受傷，而隔天跑步就有了一定的緩衝時間，讓身體充分的修復！
我身邊就有一些體重過大的朋友天天堅持跑步，他們的身體都出現了或多，或少的身體損傷！
我們又應該如何增強減肥的效果呢？
其實減肥並不僅僅靠運動，下面就讓我來給大家講一講減肥的要領，以及如何安排減肥的計劃！
1. 吃的營養是關鍵
我們要學會設計自己的食譜，只要保證能量的攝入達到最低，同時也要保證營養物質達到最多，這樣既可以控制熱量，同時也能滿足身體的需求！
我們應該改變自己不健康的生活飲食習慣，除了每天食譜上規劃的健康食物，我們就不要吃其他的零食了，這樣非常有助於提高減肥的速度！
2. 增加跑步的時間
我們應該儘量的提高跑步的時間，這樣可以幫助我們消耗更多的能量！在跑步時，每次跑步的時間最好要達到30分鐘左右，這樣對於脂肪的燃燒是很有利的！
但是我們跑步的時間也不能太長，尤其是對於體重偏重的朋友，每次跑步的時間最好控制在40分鐘以內，這樣既能達到減肥，同時也不傷身的目的！
3. 隔一天跑一次的休息日，你該做什麼呢？
我建議大家隔一天跑一次，在不跑步的日子裡我們可以把時間花在無氧運動，比如說健身上！其實是適當的健身可以幫助我們加快能量的消耗，燃燒脂肪！
一天健身一天跑步，一邊增肌一邊燃脂，這樣的訓練方法對於體重偏大的朋友來說是最適合不過的，你會發現自己的身材在堅持幾個月以後，變得越來越好了！
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