瑜伽體式精講
不知道你都知道哪些練習瑜伽的道具，瑜伽圈？瑜伽墊？不不不，這些都太常見了，小練老師今天不僅要為大家介紹瑜伽體式，還要為大家介紹一個對大家練習瑜伽很有幫助的瑜伽道具，沒錯，就是瑜伽磚，被譽為瑜伽金磚的瑜伽練習道具，跟著我瞭解一下？
1、下犬式
↑練習瑜伽的時候，你有沒有過這樣的感受？感覺雙手、雙腳都很痠痛，這時藉助瑜伽磚可以很好緩解身體的疲勞感。
動作詳解：山式站立，腰部彎曲，上身向前前彎，雙手手掌按壓在兩塊瑜伽磚上，將右腿繃直，左腿自然彎曲。
2、鞦韆式變體
↑而且，除此之外，我們在練習瑜伽的時候，由於自身身體的原因，往往很多瑜伽體式，都不得不放棄了，這時藉助瑜伽磚就可以輕鬆做到了。
動作詳解：同樣的，這個體式也需要將雙手按壓在瑜伽磚上，然後雙腿和腰部、上身被雙臂用力撐起，並且，雙臂向兩側斜上方伸展。
3、鶴蟬式
↑有了瑜伽磚，我們可以在練習瑜伽的時候，多多練習那些因為自身身體的原因而練習不了的瑜伽體式了，就比如說鶴蟬式。
動作詳解：雙手伸出，按壓在兩塊瑜伽磚上，然後雙腿用力向上伸展，儘量將雙膝頂靠在大臂上，完成鶴禪式。
4、蛙式
↑除此之外，瑜伽磚也能夠練習我們雙腿的腿型，練習別樣的瑜伽蛙式，在理論上都是將雙腿大腿內側肌肉展開，但是，利用了瑜伽磚之後，雙腿的動作會更加標準呢。
動作詳解：當然了，我們在練習瑜伽的時候，除了要利用瑜伽磚來練習體式，也可以請朋友來幫助自己練習呢。
當然，除了瑜伽磚這種瑜伽輔具之外，我們也可以運用其他的瑜伽輔具練習瑜伽體式，練習的方法有很多，道具也有很多，你可不要太有侷限性哦。
練瑜伽體式
瑜伽磚的使用方法有很多，不管是哪個體式，你還是初學者很多體式你還不會做的很標準的話，你就可以借用瑜伽磚來完成更佳的瑜伽體式。
一塊瑜伽磚,啟動筋、肌、肉 , 越練背越薄，輕鬆擁有美人肩！
小伽先問個問題：什麼是瑜伽磚？
淺白地說瑜伽磚就是柔韌性差的練習者跟初級者瑜伽練習者使用的一種輔助工具，幫助他們調整姿勢，輔助身體完成難度動作。
不少人會有疑慮，使用了瑜伽輔具的瑜伽還是真正的瑜伽嗎，在大家傳統印象中，瑜伽應該是天人一體的，一面牆，一塊瑜伽墊，就可以完成瑜伽動作，不需要藉助工具的。
但是瑜伽輔具的存在還是有意義，它可以幫助許多初學者完成一些高難度的動作，俗話說熟能生巧，在瑜伽輔具的幫助下，可以更好地學好瑜伽。
今天為大家介紹幾種瑜伽磚使用方法，我們開始吧~
簡易坐
簡易坐功效：有助於增強膝蓋的靈活性。
1. 跪坐在地面上，保持脊椎挺直。
2. 將瑜伽磚放置於雙腳臀部尾骨初。
3. 雙手以手指接地，放置於身體兩側。
4. 保持姿勢60秒。
注意保持身體的直立
雷電坐
雷電坐功效：有助於消化，可以減輕膝蓋僵硬的症狀。
1. 雙腿膝蓋分開找地，坐在地面上。
2. 雙腳腳趾互相交叉，保持背部挺直。
3. 在深厚豎立放置瑜伽磚，身體慢慢向後倒下。
4. 背部對應胸口的位置緊貼瑜伽磚，頭部與地面平行，雙手向上舉起，兩掌合十，與地面垂直。
5. 保持姿勢20~30秒。
雷電坐 (2)
1. 這個姿勢是雷電坐的變體，左腳腳背放置於右腿上，右腿腳背放置於左腿上。
2. 身體完全倒下，頭頂著地，雙手交叉放置於頭部前方，自然呼吸。
3. 保持姿勢20~30秒。
注意練習時調整好瑜伽磚的位置。
每個體式，都可以借用瑜伽磚啦完成，只要你還不會完成得很好。還有一些體式原本就是需要瑜伽磚來完成的。
瑜伽微社區
作為瑜伽的輔助器械——瑜伽磚，作用就是幫助瑜伽人完成瑜伽動作，並不需要特殊的固定的用法。
簡單列舉一下使用瑜伽磚的情況吧：
1、仰臥
仰臥開胸：需要使用瑜伽磚的幫助。可以打開胸部、放鬆雙肩、矯正駝背。
橋式：如果不能完全找到感覺及發力點，可以在要在墊上瑜伽磚幫助完成工作。
2、座姿
金剛座：如果膝蓋比較脆弱，可以選擇做瑜伽磚減輕膝蓋的壓力
盤坐：瑜伽最基本的體式，如果做不到脊背與地面垂直，可以選擇坐在瑜伽磚上幫助完成動作。
3、伸展
下犬式：如果身體比較僵硬，可以選擇將雙手放置在瑜伽磚上
4、平衡
半月式：很多人在做這個體式的時候無法保持平衡。這時候可以將瑜伽磚放在電子前方稍遠一點的位置，用手扶著瑜伽磚幫助動作的完成。
瑜伽磚的使用方式並不現定於上面幾個動作，只要覺得做瑜伽體式的時候覺得吃力困難，都可以根據自己的需要使用瑜伽磚進行輔助。
工具只是為了讓我們變得更好走的更遠，只要覺得對自己有幫助怎麼用都是可以的。
關注瑜伽小美人兒，資深瑜伽愛好者陪你們一起去領略更多的瑜伽知識。
瑜伽小美人兒
瑜伽磚有哪些用法？
瑜伽磚是為初級者和柔韌性差的習練者提供的輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。瑜珈體位法裡有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。這節課，小練將推薦6種瑜伽磚的使用方法，快來學習吧！
1、三角伸展式
↑如果側腰的柔軟度不夠，可將瑜伽磚放於右腳後側，保持雙腿分開一條腿的距離，右腳向外打開90度，右手臂向下手掌放於瑜伽磚上，左手臂向上，保持兩手臂在一條直線上，眼睛看向上側手指。
2、站立前屈伸展式
↑如果前屈還不夠柔軟，可將瑜伽磚放到身體前側，然後慢慢折髖向下，慢慢讓腹部貼向大腿，然後踮起腳尖。
3、騎馬式變式
↑瑜伽磚還可幫助拉伸腿部，跪立姿勢，慢慢將右腿向前伸直，將瑜伽磚放於左大腿外側，雙手慢慢扶住瑜伽磚，髖部緩慢向下，感受拉伸。
4、鶴蟬式變式
↑將瑜伽磚放於墊面上，與肩同寬，雙手放於磚上，彎曲雙膝，膝蓋併攏，腹部發力，將將雙腳抬離地面，弓背低頭，眼睛看向地面。
5、分腿支撐
↑依然是將瑜伽磚放到墊子上，雙腿分開伸直膝蓋，將左手放於兩腿中間，右手放於右大腿外側，兩手同時按住瑜伽磚，腹部發力，將雙腿抬離地面。
6、肘倒立
↑下犬式開始，前手臂著地，手臂腹部發力，將雙腿向上抬起，也可彎曲雙腿，找到自己舒服的姿勢，尋找身體平衡。
這6種瑜伽磚的使用方法，你學會了嗎？你可以從中吸取靈感，讓瑜伽磚發揮更大的作用，讓我們在做瑜伽動作的時候去使用它吧！
練瑜伽
小密語錄：巧用這些工具，讓你瑜伽練習更簡單！
小密認為練習瑜伽是一件非常讓人享受的事情，選擇好適當的瑜伽體式，隨時隨地都可以練起來。身邊的許多桌椅板凳都可以是你練習瑜伽的好幫手，小密對你們說實話，雖然小密練習瑜伽有一段時間了，但是倒立的時候還是會藉助牆壁或者是桌子來保持平衡，這樣堅持的時間會延長，減肥塑身的效果反而會更棒的哦，你也可以來試試呀，有的朋友們現在在用的 瑜伽磚和瑜伽球也是相當不錯的。
小密先來給大家做個示範，首先是手掌倒立，這是許多瑜伽練習者難以攻克的艱難險阻，大部分原因都是手臂力量缺乏，無法將自己的下半身完全抬高至半空中，解決方法除了增強你手臂力量之外，小密現在教給你們一個簡單的方法！其實只是需要一個板凳就足夠了，你可不要小瞧板凳的作用，它能夠增加你的觸地面積，提高你身體的穩定性，你只需要將肩膀抵住板凳就可以了，這下堅持個20分鐘應該也不成問題了吧！
相信大家出現過和小密同樣的情況，手掌觸地的因為摩擦力太小，容易向前摔倒，這是非常危險的，正是因為這樣，導致了許多朋友對於倒立生出了畏難情緒。其實，只要是你能夠利用好瑜伽磚或者是簡簡單單的一個小輪胎問題就全都解決了，這些工具能夠很好的增大摩擦力，大大提升你們身體的穩定性，再也不需要擔心摔倒跌傷身體了。
大家怎麼選擇工具是要根據個人需要的，有的人不喜歡利用工具，覺得比較麻煩，這也不算是硬性要求。小密在練瑜伽的時候已經習慣了身邊放一個板凳，能夠派上用場的時候小密會隨手拿過來用，就算是用不上，覺得累了坐下來休息調整一次啊也是非常不錯的呀！你覺得呢，除了這些，小密覺得這些工具還有一個好處，那就是能夠讓你盡最大限度去嘗試你練習動作的完美程度！
瑜伽墊大概是人手必備的瑜伽工具吧。瑜伽墊的利用相信不用小密多說了，春天的時候在室外練習瑜伽是最愜意的事情了，在草地上鋪上瑜伽墊，享受著新鮮空氣，慢慢練習瑜伽，伸展開自己的身體，是不是覺得自己是這世界上最舒服的人？大多數人進行到這一步的時候也和小密一樣已經進行到腿部的練習了吧，那就接著朝下繼續進行吧，盡情的發掘每個瑜伽工具對我們的益處！
瑜伽體式的標準除了本身自定的還有就是自身的規範，在達到基礎的標準之後，自己可以進行適當的變式，讓瑜伽動作真正能夠和你的肢體相互融合，這樣你才算是接觸到了瑜伽的靈魂，等你練習到這個程度之後，相信你的身材和氣質都已經提升到了一個非常高的境界，繼續堅持練下去吧，讓瑜伽徹底成為你血與肉的一部分！
瑜伽工具或許不是必需品，但是瑜伽體式的選擇可是非常有必要的，不能盲目的瞎練，小密深知自己的雙腿腿型不夠完美，這不抓緊練習，專門挑能夠塑造小腿肌肉形狀的體式練習，這樣才能夠將瑜伽的益處發揮到最大值呀，藉助臀部發力順便可以提臀瘦腰呢，非常奇妙的一個體式了！
練習到這裡的時候，是不是已經對於許多瑜伽工具都有了一定的瞭解了呢？擺脫工具單純來個收尾動作如何？
1：雙腿分開成九十度角，雙臂向上自然張開。
2：上半身向前彎曲直至雙臂接觸到地面。
3：雙臂左右來回擺動觸碰自己的腳面，讓腰部和手臂得到一定程度的拉伸。
練習完一整套瑜伽之後真的是神清氣爽，不開心的時候或者是不在狀態的情況下，練練瑜伽啥事都沒有了！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
瑜伽磚常用的分木磚和泡沫磚兩種。艾揚格瑜伽常用的還是木磚，比如：在前屈體式，初學者或者身體比較僵緊的人，經常下不去，就需要手下撐磚來保持身體的穩定性。
而木磚按材質又分為軟木磚，樟木磚和櫸木磚。軟木磚我沒有用過，不清楚;樟木磚，顛量在手上比較輕，用起來感覺容易“打滑”;櫸木磚，是我比較喜歡的一種磚，有質感，沉甸甸的，用起來，也比較有安全感，做體式的時候，用它輔助感覺比較穩定，踏實和舒適。
泡沫磚也是輔助作用，支撐作用稍差些，但優點是不會被“擱”得很疼。
