端午节是屈原的忌日
引体向上可以每天练吗？
看到了这个小伙伴的提问，还有他说的的训练状况不一样，那么我们还是回答提问的问题吧！
从增长肌肉方面来看，理论上一块大的肌肉群通过一次训练，至少需要72小时以后才能够恢复，才能进行第二次训练，小肌肉群由于它红肌纤维的相对含量较多，耐力比较好，至少需要48小时才恢复，才能进行第二次训练，训练的过程中只是破坏肌肉纤维，而不是增长肌肉，所以要给肌肉有足够时间去恢复。
但在实际操作中还存在很大差异，对一个训练有素、专业的健美或者力量训练运动员来说，进行一次训练，需要的时间可能也要远远大于72小时或者一个星期才可以恢复。
有人可能会说训练水平越高，恢复的能力应该越强，这个说法是对的，但问题是力量的增长。比如刚进健身房的时候，假设我们卧推只能做四十公斤，但是经过几年的训练，可以做一百二十公斤，也就是说我们的力量增长了三倍，
那么我们的训练可能也是从一开始做两个动作，每个动作三组，现在可能做到四到五个动作，每个动作做四到五组。 当训练的重量增加和强度增强的时候，肌肉的受破坏程度也就越大，每一次训练导致的肌肉纤维破坏的强度都要比刚开始进健身房的3倍还高，可能是5倍或者6倍。
虽然肌肉恢复的能力也有所提高，可能提高了100%，但是基于肌肉破坏的程度而言，是不成比例的，所以训练水平越高的人需要更长的时间来恢复肌肉。
每天都训练同一块肌肉，如果没有强度的变化，就等于是做有氧训练，这样训练对肌肉的生长没有什么太大的帮助。
无论是什么肌肉，哪怕是腹肌，它也需要休息，因为肌肉都是在休息的时候生长的。而我们每天都在走路，小腿也都在运动，这个却不属于肌肉训练，而是有氧训练，所以就不存在我们每天走路都是练小腿的这个误区。
从另一个角度来看引体向上，如果你是练街头健身的话，这个需要肌肉的协调性，当你很轻松的做引体向上的时候，街头健身不会再继续增加重量，因为引体向上最大的重量也就是你自身的体重。
身体一旦适应了你每天的训练，就不会让你的肌肉有所增长，但是对引体向上有关的神经系统的连续训练会有所帮助。
引体向上可以每天都训练，这种训练对肌肉的协调性，对技巧性的要求会更高，对神经系统的训练也会越多，但对于增长肌肉或者力量来说，身体都是需要一定的休息。
爱健身的魔兽
您好，引体向上作为一种无氧运动，主要锻炼到我们的背部和手臂的肌肉，是比较高难度的动作。
如果是以锻炼背部肌肉为目的，不用天天练。因为在经过一次充分的引体向上训练后，目标肌肉受到良性撕裂创伤，需要后期的休息和营养补充，肌肉才能得到良好的修复。
因此不管是哪个动作，锻炼什么部位的肌肉，都是一样的道理。经过一次充分的练习之后，要注意恢复，恢复好了，肌肉才能得到生长。不可因为心急天天去练，会适得其反哦。
因此如果是以锻炼肌肉为目的，建议2天练一次即可。这是其一。
其二，在经过一次充分的引体向上训练之后，背部和手臂会因为乳酸堆积造成迟发型酸痛。就算想天天练，训练效果也是不好的。
这种迟发型肌肉酸痛在48-72小时会消失，这时候，再去锻炼，效果会更好哦。
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还有一个问题就是，题主提到自己在训练时发现自己的肩部有点疼，对于这个点，我们告诉题主，发生了疼痛的感觉有两种可能，首先是强度过大，肌纤维撕裂后未能得到良好恢复，第二个可能性就是在训练时动作不标准，发生了肌肉拉伤的情况，在这种情况，我们建议题主马上停止训练，好好养伤，我们不能光有一腔热血，受伤都还训练，这样是非常不明智的做法，正确的做法应该是让自己的身体好好恢复，再学会正确的训练动作，这样才是可取的。
遥享健身
引体向上，在健身界可以称作为一个钻石级的健身训练动作了。之所以称引体向上为一个钻石级的动作，是因为引体向上这个动作，对我们身体的训练效果是非常好的。 一方面来说，引体向上这个动作是一个复合型的动作，可以锻炼我们身体上的很多块肌肉，另一方来说，引体向上这个动作能够很好的展示出男性的力量，让男性的力量魅力充分的展现。
那么如果我们每天都坚持做引体向上，自己的身体会发生哪些变化呢。如果我们能每天坚持都做引体向上，并且做的次数以及组数都够随着时间的推移，变得越来越多，身体上的变化是会比较明显的，大致分为以下三个方面，咱就给大家分析一下。
一，肌肉的变化
因为引体向上这个动作，是一个复合关节的运动，它能够很好的锻炼到咱们的背部背阔肌，以及手臂上的肱二头肌。当然，这是建立在我们能标准的，很好的完成每一个引体向上的基础上。所以，如果我们能坚持每天都去进行一段时间，一定量的引体向上训练，自己的背部背阔肌以及手臂上的肌肉就会变强。
如果我们背部的肌肉以及手臂肌肉变强的话，不仅这些肌肉的纬度会有所增加，而且肌肉线条也会变得越来越好看，越来越有棱角的感觉。也就是说，自己的身体肌肉会更加强壮，练得好的话，自己背部倒三角是会非常好看的。
二，脂肪上的变化
引体向上这个动作不仅仅是一个多关节的运动，而且引体向上这个动作还是一个能量消耗较大的运动。也就是说，如果我们能够每天坚持做引体向上，把引体向上这样这一个钻石级的动作做好的话，只要不乱吃，不乱喝，随着时间的推移，自己身体上的脂肪量是会慢慢减少的。
如果咱们身体上的脂肪量减少了，那得是一件多么棒的事情，好处多得去了。最明显的一点就是，自己的身材较之前肯定是会变好的，身体上的体脂率只要降下去了，腹肌什么的就会变得明显起来，腰围也会有所减小，进而就会让自己的身材变得更好看了，达到一种穿衣服显得自己很瘦，而脱掉衣服就会迷倒一大片的感觉。
三，身体健康的变化
有一句话亘古不变，就是咱们的生命是在于运动的，运动是有利于健康的。这个道理，相信只要是个成年人，应该都是明白的，但真正能做到的却不多。所以，当今社会中，咱们的身体健康水平是越来越差了。能坚持每天运动，看起来好像很是简单，每天只需要花个半小时左右，甚至更少的时间去锻炼就够了，但实际上很多人都是做不到的。
所以，如果我们能够每天花点时间去做引体向上，咱们身体的健康水平肯定是会随着时间的推移变得越来越好的。因为引体向上这样一项运动，是一项非常锻炼咱身体肌肉和心肺功能的运动，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢。
健美女王
我现在是每天都进行引体向上三阶练习，当然我在公司的部门有单杠的，公司的某器械。可以让我做引体，
我每天也不会做的太多，每天上午4组，每组15个三阶引体向上，下午3组，每组进行10个三阶引体向上，
有人说什么是引体向上的三阶练习，其实很容易理解，
普通练习就是脖子过扛。
二阶就是胸口过扛，
三阶就是下胸口过扛。
为什么我总是强调三阶的引体向上，那是因为让你进行慢双，以及进行单臂引体的基本训练。
所以天天练习并无妨，天天引体只要你体力受得了，完全可以进行的，并没有不可以的。
我最开始户外健身的时候，每天好像就是引体向上了，最开始什么都不会，唯独就是练练基本力量训练，后来练的时间久了，别的锻炼方法也就学会了，我觉得你不能只停留在引体向上了，所以你问的能不能天天练，你觉得呢，要是有人说不能，你就认为不能了吗？有些事不能只靠看别人的方法，你面对与别人是不同的。
勇杰同心
解答这个问题时，我认为我们应该要明确以下几点~
1..这个动作的训练目标肌群是哪些，明确主动肌和从动肌的种类，只有这样才能事半功倍，不会走歧途，训练效果才会提升。
2.懂得判断一组训练动作是否训练到位，对于不同水平的人不能单纯的套用韦德健身法的组数安排，必须要根据自己身体的反馈来实时的改变训练计划，比方说出汗量，酸痛水平，肌群充血水平等等~
3.懂得安排自己的训练计划，我们都知道延迟性乳酸堆积的感受，所以得简单的制定适合自己作息安排以及身体条件的计划，我们一般不建议一个训练动作天天做，因为为了全身肌群的协调发展以及训练后的肌群超量恢复，一般都是小肌群休息24~48小时，大肌群48~72小时。
终上所述，我认为引体向上不应该天天练，因为背阔肌属于大肌群，你可以胸背腿交替训练~
健身毅力帝
你好：
引体向上作为训练背部的黄金动作，被很多健身爱好者喜爱，我也经常做引体向上，对背部的刺激相当到位。而且有动作有变式和进阶，不用担心动作熟练了以后对肌肉刺激不强烈的情况。通过变式和进阶动作，能更深层次的训练到背部肌肉，效果非常好。
引体能不能天天练呢？
这个要看你的运动量，正常有效的一次背部锻炼之后，第二天背部肌肉应该有酸痛感，这说明肌肉的刺激是到位的、有效的。肌肉纤维被撕裂就会超量恢复，肌肉和力量就会增长，在这种情况下第二天是不建议训练的，要让肌肉有休息时间，以便更好的恢复。这样的训练才是合理的科学的训练方式。
所以，如果锻炼后第二天身体出现酸痛，应停止训练，待身体恢复后才能继续训练，也才会有进步。如果身体没有出现任何不适，说明训练量没有有效的刺激到目标肌肉，第二天是可以继续训练的。
希望回答能帮助到你，感谢阅读！
Mir王203
你好，题主，你有的困惑我也有，而且跟你一样。以前我刚开始训练的时候也是天天练习引体，没人告诉我要休息。但其实这是不利于提高的。肌肉训练后都会断裂，即使不断裂也会疲软，这时候应该休息放松。
但你能重视引体的训练，就是一个正确的方向。你说肩膀痛，你要搞清楚到底是关节痛还是肌肉痛。而不是盲目的说肩膀痛。这也是我在教程里讲到的要学会感受疼痛，了解你自己。不然连哪里疼都搞不清楚，这样就不太利于健身
面具男的极限健身
天天练肯定是不好的，它是一个综合锻炼，其中对练背阔肌，三头肌是十分有效果的，可谓是王牌动作 。引体向上的发力很奇妙，它不是完全臂力发力，而是背阔肌。当然，一个标准的引体向上很难的，想要练好，前期需要付出很多努力和汗水。但不适合天天练习，毕竟三头肌背阔肌也需要休息整顿。
苏蛋白
如果一天只做十几二十个，可以天天练，如果每次成组做，做到力竭，一周最好做一到两次，肌肉需要时间充分休息。最好按计划练，手机下载健身宝典就行
