減肥這個話題經久不衰，且每一個減肥的姑娘們都有相同困擾，就是減肥的時候晚餐究竟吃還是不吃？吃，怕長肉，不吃，又餓的難受。那晚餐有沒有什麼，即便是吃了也不胖的食物呢？
晚餐吃什麼可以減肥並且不餓！
晚餐應該要達到填飽肚子的同時，又要含少量的碳水化合物，還要營養成分較多，高纖維少量的優質脂肪，以此增加飽腹感。對於正常食量的女性來說，晚餐應該有粗糧、蔬菜、肉質等，粗糧大致為50克左右，蔬菜水果的可以相對多一些，200克，肉類的話和粗糧大致相同50克左右即可，這樣晚餐既不會胖還能填飽肚子，營養也能夠獲取到。
粗糧的選擇：山藥、芋頭、紅薯、土豆、玉米、燕麥片等。平常活動量少的女性，粗糧分量50克左右就可以，如果白天工作強度比較大，身體比較勞累，可以增加幾十克的粗糧。
晚餐是一定要吃的，不吃的話，夜晚肚子空感覺飢餓，難以入睡，影響睡眠，因此晚餐可以吃點粗糧，粗糧裡面含有可溶性纖維，吸水後可以體積變大，從而產生飽腹感。
可以吃的肉類有：蝦肉、牛肉、雞胸肉、魚肉，雞蛋中的蛋白和大豆製品中的蛋白質，也能滿足日常的營養所需，並且有很強的飽腹感。
減肥不吃肉這是很錯誤的觀念，相反，減肥需要保證有足夠的蛋白質，因為蛋白質是肌肉的重要組成成份，而人體肌肉蛋白質含量越高，代謝越快。所以保持充足的蛋白質，才可以有效的減肥。還有食用的方法要注意，最好水煮，煎炸的方式最好還是不要了。
蔬菜熱量不高，又能補充大量的纖維素和維生素，增強飽腹感，還能調節腸胃，防止便秘，利於排出身體內多餘的垃圾。晚餐可以選擇西蘭花、西紅柿、豆芽菜、青菜、菠菜等，烹飪的時候最好水煮燉、不要炒之類的油太大。
晚餐不要水果代餐！
為什麼不要水果代餐，因為水果的糖份含量比較高，而且經常只吃水果，會造成營養不良，糖份攝入過多的話會導致肥胖的。
閱讀更多 美食誘惑小館 的文章
