久坐不动是上班族和学生党的“标签”，一天24个小时有10个小时是坐着的，加上10个小时躺着，一天站着的时间不超过4个小时。腰围臀部不粗才怪。
久坐为什么会导致腰围臀部变粗？
坐着的状态是，所有力量都集中在腰部和臀部，姿势保持久了，肌肉就会习惯性往这两个地方堆积。而每天身体摄入的脂类、淀粉除了正常的人体消耗，其余的都会转化为脂肪储存起来。腰部、臀部无疑是最好屯脂肪的位置。所有就有了腰围臀部变粗的结果。
腰围臀部变粗是女性的致命点，穿什么都不好看，还会有导致膀胱功能失常，脊椎受损，肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
如何久坐也不腰粗臀大，做一个精致女性？每天花几分钟在运动上面，你就不用担会胖了。
1、往后弯
上半身挺直，两手放到两边大腿侧，腰慢慢向后弯。柔韧性不好的人，刚开始做是比较吃力的，慢慢做就好，别用力过猛造成腰伤。
2、90度
平趴在地面，两腿稍微分开，用手的力量撑起上半身，下半身要离开地面，只有脚尖着地，使身体形成90度。
3、压腿
身体要直立，抬起的那条腿要平直，收紧肚子，站着的那条腿，后脚跟踮起。
4、舞王式
这个姿势还是挺考验人的，有条件的人就做，实在做不了的，不要勉强。
保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸。
以上4个动作是练腰部和臀部的一些动作，会紧实肌肉。有些人会有疑问，要是本身腰部和臀部已经肥大，很多脂肪堆积在那，如果这个时候练这些动作会不会把肥肉变成肌肉，就永远留在那了？老是说有很大可能会这样的。就像一些通过健身来减肥的人，你看着她是瘦了，但是一上称，体重不变，这就是肥肉变肌肉导致的。脂肪没有去掉，只是换另一种形式存在而已。
所以减肥，去脂肪很重要，体重轻了，才是减肥成功。要体重有体重，有形体有形体，这才是精致女人。如果去脂肪呢？吃！！！脂肪是吃出来的，那也可以吃出去。
白菜中含有大量胡萝卜素还有丰富的维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，有降血脂、减肥、美肤养容等功效。
海带含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感，而且海带脂肪含量非常低，热量小，是肥胖者减肥的理想食物。
红薯脂肪和热量比一般米饭要低得多，而且容易产生饱腹感。红薯还含有大量膳食纤维，增强蠕动，通便排毒，对便秘效果很好。
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