下面的这五类食物，不用经过精心烹饪的准备，又可以让孩子在每顿饭或零食中摄取更多的维生素、矿物质、纤维和健康脂肪。请让我们来一起看一下吧！
种子类坚果
葵花籽、亚麻籽和奇亚籽都能帮助孩子们补充优质脂肪、镁、蛋白质和纤维。平时可以将种子类坚果当成零食，洒在汤和沙拉上，或加入烘焙食品和冰沙中。要记住，亚麻籽研磨后才能消化，另外，最好将所有的坚果都放在冰箱里，防止腐败。不过，奇亚籽可以直接储存在碗柜里，随时取用。
鱼类和海产品
鱼是DHA的重要食物来源，DHA是一种有益于大脑发育的脂肪酸。如果你的孩子不喜欢新鲜的野生三文鱼或金枪鱼，可以试试罐装的鱼或小虾，因为他们味道温和且口感柔软。如果你家宝贝喜欢混合口味的菜，可以把鱼放进砂锅里做炖菜，或者把它做成意大利面酱。
绿叶蔬菜
我们都知道绿色蔬菜是非常有营养的。它们富含铁、钙、纤维、维生素C、欧米茄-3脂肪酸和叶酸。最近的研究表明，那些在小时候就吃原味蔬菜的婴儿，长大后喜欢吃蔬菜的可能性更高，他们甚至会吃不常吃的蔬菜。要有耐心，有些孩子要在看到几十次后，才会鼓起勇气去尝试新食物。只要选择最容易烹饪的绿叶蔬菜，选择家人喜欢的类型就好。
全麦面食
从像糙米和全麦意面，到更高级的藜麦、荞麦和苋菜，全麦面食的地位自古至今都一直在上升。全麦面食可以降低患慢性疾病的风险，并能提供营养，甚至连最挑剔的人都会食用。如果你的孩子喜欢全谷物面食或米饭的口味和口感，可以把它们加入精面或是精米中，再慢慢地增加比例。
原味酸奶
原味酸奶是乳制品中的超级助手。它富含有益菌、蛋白质和钙——这些都是能让孩子们保持身体健康的好东西。不需要购买那种添加了更多糖或水果泥的儿童酸奶。它们一般价格更高，糖量更大，不利于让孩子接受原味酸奶的味道。在家里的时候，可以加一点点糖、蜂蜜或果酱到原味酸奶中，让你的小家伙慢慢习惯少糖的味道。然后就可以逐渐减少甜味剂的用量。
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