長跑有點呼吸困難來這個是很正常的，不是由於我們的身體太差的原因，而是由於我們長時間缺氧的原因，也是我們的心肺功能有點弱的原因，再一個和運動強度有關係，我們常說的有氧慢跑是在我們正常的有氧心率範圍的，而有時候我們跑步並不會去關心我們的心率是多少，這就造成了跑步的強度無法控制了。
我們知道一個人正常的最大心率應該是22-年齡的，而你知道我們在運動時候，我們最大的有氧心率是在多少嗎？就是用180減去年齡。
最大的有氧心率就像是一個開關一樣開啟有氧和無氧的之間的閥門，而這個閥門一旦過大就成了無氧訓練了，而只要控制在最大有氧心率一下這就是有氧訓練，而這個閥門我們把它叫做無氧閾，這也是標誌著我們的人體功能由有氧供能轉到無氧供能的轉折點。
要控制強度，我們就要控制自己的心率，我們現在的科學已經可以輕易的檢測自己的心率是多少了，像那些運動手環都可以讀出我們的心率，我們在慢跑的時候只要買一個帶上連接自己的手機或者手錶之類的就可以了，而我們有氧慢跑就是要把心率控制在最大有氧心率以下。
那麼怎樣才能解決長跑喘不上氣呢？提升有氧能力呢？
1. 長時間的持續訓練法，前面也說了要控制自己的心率，保持自己的心率在有氧範圍內。不管是誰在進行劇烈的運動，並且持續時間太長的高強度運動之後我們的供氧都會跟不上，出現氧虧的現象，自然也就呼吸跟不上，胸悶，頭髮暈，就像高原反應一樣。
2. 間歇訓練法，我們在每兩次的訓練中有一個休息時間，但是不是完全的間歇，而是較低強度的訓練，而每兩次的訓練則是強度較大和短時間的訓練，這個訓練強度總體來說是比較大的，促進我們的基礎代謝能力也是很強的，這也是我們用來減脂的有氧辦法，同時也可以提升我們的有氧能力，我們在不完全恢復的情況下，再次進行高強度的訓練，身體會得到更大的刺激。
3. 高原訓練法，我們在缺氧的環境下可以激發我們的機體潛在力，不過這種訓練方法不建議常人去嘗試，會多用在專業運動員的訓練當中，高原訓練法能夠使得呼吸系統的能力得到提升，從而提升我們的有氧能力！
其實有氧能力的提升也代表你的心肺會更加健康！
閱讀更多 遙享健身 的文章
