如果因為傷病影響了跑步表現，跑者或許能夠接受，畢竟有傷在身。如果在跑步時感到雙腿沉重，有勁卻使不出來，會讓跑者感到絕望。那麼，哪些因素會導致雙腿像灌了鉛一樣呢？
高強度力量訓練
力量訓練是跑者的必修課，它能讓跑者增加肌肉質量，更好的控制跑姿，提升跑步效率。但是，如果力量訓練過多，或者下肢的力量訓練強度過大，就會導致雙腿感覺沉重。如果在備戰比賽期間，力量訓練每週1-2次即可，休賽期可以適當增加1-2次。
忽略跑後拉伸
跑步結束之後通過泡沫軸或者動態拉伸，不僅讓身體得到放鬆，還能緩解肌肉痠痛，防止小腿肌肉僵硬。如果忽視這個過程，第二天跑步時可能就會增加腿的沉重感。跑後主要拉伸股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、背部等主要肌肉。如果不想進行動態拉伸，最好能對雙腿進行10分鐘的靜態拉伸。
過度訓練
跑者如果頻繁的出現雙腿沉重，那很有可能是訓練過度，也就是讓身體承受的壓力過大。造成過度訓練的原因有很多，主要包括訓練量過大、每一次延長的距離過長、長跑時步幅太大、受傷後跑步過多等。出現這種情況後，跑者需要及時讓自己休息充分。
跑鞋過重或過輕
跑鞋過重會額外增加身體負擔，跑步更加費勁。跑鞋過輕的話，無法為跑者提供足夠的支撐，也會引起雙腿沉重。跑鞋太舊，保護作用就會大打折扣，雙腿受到的壓力增加，導致腿部肌肉疲勞。
跑姿不正確
保持正確的跑姿，會提高跑步效率，節省體能，身體受到的衝擊力也會減小。如果跑姿不正確，就會讓身體承受額外的壓力，讓雙腿過早的疲勞且沉重。跑步時應該身體略微前傾，雙臂充分擺動，但不要在身前交叉。步幅不宜過大，腳抬的高度也不宜過高，減少腳在空中停留的時間。
體重增加
雖然一直在跑步，但並不意味著體重不會增加。運動多了消耗就多，時間長了基礎代謝就高，消化能力也變得更強，飲食不控制的話，即使天天跑步，也依然會變胖。體重增加後，雙腿承受的衝擊力就會增加數倍，從而導致雙腿疲勞。
低碳水飲食
有些跑者為了防止體重增加，減少了碳水化合物的攝入。然而，人體的主要能量來源就是碳水化合物。能量不足，自然沒有體力來支撐訓練，雙腿邁不動也在情理之中。
缺鐵
紅細胞為肌肉輸送氧氣，需要礦物質鐵的參與。如果缺鐵，跑者就無法獲得足夠的氧氣來維持肌肉運行，自然也就導致雙腿沉重了。
所有現象皆有其發生原因，當我們在跑步過程中遇到各種問題了，一定要從根源上找到解決問題的辦法。在跑步中學習，在學習中健康跑步！（虹途跑步）
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